运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。第一套为：“长高中心操”，共五节；①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做１０—２５次。②挺身跳运动——运动次数视年龄大小做６—２０次。③划船运动——站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥２５次。④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳３—５分钟，每分钟１２０次左右。⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做３—５组，每组１５坎。第二套为拉带操，这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用，共五节：①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做１８—２５次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成９０度；反复做１５—２０次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成９０度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做１０—２０次。④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做５—８次。⑤双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做２—３分钟。这两套操是长高训练的主体，我们每隔一天让训练者练习５０分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。
关于长跑的问题，求助专业人士
先把肌肉练得细长 那跑步就得放松，感觉浑身轻飘飘的
跑完放松？ 要先拉柔韧性 应该做一做广播体操中的动作 不要小看广播体操，它对人体非常有益。拉伸拉到有紧绷感时，轻轻震动着压。不要用力过猛。还有 跑完之后不要喝可乐等碳酸饮料，不仅会发胖，还会有各种症状。放松就很简单了，散散步之类的都可以。
跳健美操真的可以减肥么
定要跳完健美操之后做一些拉伸运动，比如瑜伽啊，芭蕾形体啊什么的，防止跳成肌肉块～～～
如果要想瘦的快，还可以买条那种减肥裤，就是不透气的那种，出汗出的可爽了，瘦腿效果不错的。
跳健美操也属于健康减肥，可以试试～～～
而且你一定要用力才效果最好，至于瘦哪里要看做什么样的运动了。
广场舞教练杨丽萍个人资料？
杨丽萍是江西瑞金人，是个爱广场舞的明星导师。早在广场舞刚刚兴起的时候,她就致力于广场舞的编排和传播,在全国范围内有极大的影响力,被誉为广场舞女神。她的广场舞团也叫瑞金丽萍广场舞,是一支在全国极具人气和广场舞蹈团队。在广场舞发展的过程中,杨丽萍积极投身于广场舞事业和广场舞的推广工作中去,为中国广场舞事业的发展做出了不可磨灭的贡献,同时也收获了大批舞友的爱与追随。杨丽萍老师也是一位极高产的编舞老师,每年都有上数十支舞蹈推出,多年下来,累计产生舞蹈数百支,其中,有很多舞蹈还在神州大地的各个角落被就爱广场舞爱好这们学习模仿。其代表作包括天生一对、彩云之南、送情郎、爱不在就放手、嗨起来、一直爱着你等。她和跳孔雀舞的杨丽萍不是同一个人，只不过名字相同而已。拓展资料：跳孔雀舞的杨丽萍杨丽萍，1958年11月10日生于云南，中国舞蹈艺术家，第十届中国舞蹈家协会副主席、国家一级演员、享受国务院“政府特殊津贴”。中国民族民间舞蹈等级考试专家委员会委员。1971年进入西双版纳州歌舞团，之后调入中央民族歌舞团，并以“孔雀舞”闻名。 [1] 1992年，她成为中国内地第一位赴台湾表演的舞蹈家。1994年，独舞《雀之灵》荣获中华民族20世纪舞蹈经典作品金奖。2009年，凭借《云南映像》姊妹篇《云南的响声》获得成功， [2] 并成为中国第一个举办个人舞蹈晚会的舞蹈家。参考资料：跳孔雀舞的杨丽萍杨丽萍
杨丽萍的这支舞正确名称是《动了我的情》，现上传该舞曲与大家分享。
很抱歉，回答者上传的附件已失效
发表评论