有哪些长期不良习惯会伤害肠道健康?

说起肠道菌群失调和肥胖的关系,很多人可能会觉得吃惊,怎么肥胖还和肠道菌群有关系啊?是的,肥胖还真的和肠道菌群有着千丝万缕的关系。今天张大夫就来讲一讲这个问题。

很多研究都已经表明肥胖和肠道菌群失调有着密切的关系,甚至可以说肠道菌群失调是导致肥胖发生的重要因素。同时肥胖反过来还可能影响肠道菌群失调的发生。

在国外的一些报道的动物试验中,大鼠的肠道菌群会随着高盐高脂高糖的饮食习惯而发生明显的变化,肥胖个体的肠道菌群也会因为肥胖变得更加不健康。肠道菌群当发生不同的变化的时候,实验者可以通过已经发生肥胖的大鼠肠道看到一些明显变化,同时把这种肠道菌群失调变化复制到高未发生肥胖的大鼠肠道,这时候这个未发生肥胖的大鼠也会慢慢变胖,国外的研究者还鉴定出 3 种导致肥胖的细菌,美其名曰“胖菌”———颤杆菌和梭菌属 14a 簇及 4 簇。

所以说,高盐高脂高糖的饮食习惯除了带来能量的过度摄入,还可以导致肠道菌群的失调,进而导致肥胖的发生。大家从这个角度看肥胖,是不是以后饮食也要特别注意了。

近年来,我们的健康意识逐渐普及和提高,大家在关心心血管、肝脏、肾脏等部位的健康问题的同时,对于肠道健康的问题也越来越关注,肠道是我们人体最大的消化器官和免疫器官,肠道的健康,可以说与人体的整体健康息息相关,而作为人体消化、吸收、排泄,保持营养平衡、参与免疫的重要器官,可以说生活中所有的不健康的生活习惯,都可能会影响肠道的健康,今天就为大家重点介绍几个伤害肠道健康的生活影响因素,想要保持肠道健康,不妨先戒除这些不良生活习惯吧。

饮食不良饮食习惯包括两个方面,饮食结构和饮食习惯。

随着生活水平的不断提高,很多朋友现在可以说是想吃什么就能吃什么了,但正是想吃什么就吃什么,也使得很多重口味但不那么健康的饮食开始盛行,殊不知,如果长期食用这些食物,会损害我们的肠道健康。长期食用会对肠道健康形成危害的食品包括烧烤类、油炸类食品,高脂高糖饮食,富含反式脂肪酸的烘焙食品、某些零食,含有亚硝酸盐的某些加工肉制品、腌制食品等等,而对于有痔疮问题的朋友,还要注意避免口味太过辛辣,以免刺激痔疮加重。

而不良的饮食习惯同样会对肠道健康造成不良影响,比如饥一顿饱一顿,不到点的时候暴饮暴食,到点该吃饭的时候又不吃,饮食没有规律,没有节制,都会导致肠道的生物节律性和肠道菌群的平衡受到影响,因此,保持规律饮食,定点定量饮食,对于保持肠道健康,也是非常重要的方面。

饮酒按理说长期饮酒也属于饮食习惯的内容,但是还是想单独说一下。长期饮酒,不论量的多少,都会对身体健康形成影响,除了酒精对于胃肠道的直接刺激以外,酒精对于肝脏的影响,也会影响肠道菌群的平衡,很多有酒精肝、肝硬化问题的朋友,同时也存在肠道菌群失衡的问题,肠道菌群的失衡,又会进一步加重肝脏的相关问题,因此,如果能够限制饮酒,尽量少喝,不论对于消化道健康,还是对于肝脏健康,都是非常重要的方面。

熬夜熬夜现在对于很多朋友,可以说都成了司空见惯的事情了。但实际上,熬夜对于身体的健康危害,虽然往往不会一下子提现出来,但长期熬夜,会影响身体各个方面的健康,特别是肠道的健康,也会受到较大影响。

一方面熬夜会破坏我们的生理节律,导致肠道代谢系统的紊乱,更容易产生慢性便秘、功能性腹泻等各种问题,另一方面,在熬夜期间,身体消耗大量的能量,经常会需要补充食物来填饱肚子,经常在夜间进食,进食后如果又睡觉等坏习惯,都会增加胃肠道的负担,对肠道健康形成不良影响。

久坐或许是工作需要,或许是个人习惯,但久坐不运动的朋友,也会影响肠道的健康,一方面久坐不运动,会使肛周血流不畅,是痔疮的高发人群,另一方面,久坐不运动,肠道蠕动变慢,更容易造成便秘问题,而便秘问题如果长期不解决,同样对肠道会形成巨大危害。如果您因为工作或者某些原因,不得不久坐,那么也试着让自己尽量的每坐一个小时起来活动下,上个厕所,倒杯水,去处理一下其他的事务,经常的活动一下,如果每天能再安排其他时间进行一定强度的运动锻炼,那就更好了。

情绪最重要的留在最后说。

千万不要忽略情绪对于身体健康的影响。长期的不良情绪影响,如紧张、焦虑、抑郁等,都会影响人体的副交感神经,从而进一步影响消化系统的生物节律性,慢性便秘,肠易激综合征等疾病,都与不良情绪的影响息息相关,因此,想要保证肠道的健康,不妨先学会调试好自己的心情,心情舒畅的,身体健康的各个方面都会有很大的改善。

对于影响肠道健康的不良习惯,还有很多,今天重点给大家说几个比较重要的坏习惯,想要保持肠道健康,不妨先看看自己有这些不良习惯和问题吗?如果有,不妨先从改掉和改善这些不良影响开始吧!

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