健美操不但可以健身塑形，还可以有效增强身体的柔韧性和协调性。
因健美操涉及身体多肌群，多关节的协同运动，进入状态后的运动量也比较大，为达到最佳健美效果，防范运动损伤，须注意以下几个方面：
1、找专业教练认真练习好每一个动作。
2、充分作好操前拉伸准备工作。
3、保持恰当的营养和充足的水摄入。
4、作好后续拉伸放松动作。
5、团体操作好团队交流协作，实现整体美。
健美操是以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体的运动。健美操塑形功效还是不错的，而且有益于健康。
跳健美操要注意什么呢？
第一：热身过程不可少。大家记住啊，不管什么运动，事先做一下热身、活动筋骨、增强身体的灵活性，防止运动中产生肌肉损伤。
第二：要补充水分。任何一项有效的运动是都是通过排汗来排毒，这就需要我们平时补充大量的水分。时间最好运动前或后两个小时为好。
第三：跳操的时间要适宜。任何一个运动不是时间越长越好越久越好的，要根据自身情况来选择时间。否则肌肉损伤。
第四：健美操最好穿有弹性的衣服
为了让动作不受束缚，选择有弹性的衣服才是最适合跳健美操的。这不同于其他的远动。
第五：调节呼吸。.正确的呼吸能加快人体的新陈代谢，这样才能达到减肥健身的目的。
第六：最好每天下午4:00-8:00练习为好。这个时间段身体柔韧度最好，发生肌肉损伤的几率较小。
第七：持之以恒，每天半小时。健美操每天练半小时左右就可以。而且健美操属于有氧运动，不是短时间就见效的。
你认为杨丽萍身材如何？
当中国女人都像杨丽萍身材，中国真正垮掉了，因为她的身体只能跳舞，不生孩子，特别哪双手，除了跳舞，就是残疾了，想想假如是跟你过一生一世的老婆，你会疯掉的……
扬女士的身材，安理来讲不该是我们来评头论足的。既然有这一问那就说一点点。我个人认为，那不叫身材叫身段更合适一些，还行。身材…就…
一般一字马要多久才能下去？
一字马分横叉和竖叉，相对来说竖叉比较容易下，横叉呢就困难一些。那具体到要多久才能下，就不好确定了，每个人的练习强度，练习频率以及本身的身体素质不同，不过只要方法得当，坚持练习都可以下一字马，不用急着计算时间，功到自然成。
分享一套瑜伽练习序列，坚持练习可以下竖叉。
系列图如下?
下面来逐一分解。
1、下?图，
山式站立，
吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。
呼气，手臂带动上身以髋为拆点向前向下折叠。
可以如图片模特所示，双脚左右交替掂脚曲膝下踩。
2、下?图
可以借助瑜伽砖，书本或者台阶。
在第一步的基础上，加强髋屈，加强腿后侧拉伸。
吸气，延展脊柱。
呼气，加强前屈。
注意收紧核心，收紧双腿，膝盖上提。
3、下?图。
山式站立，撤右脚向后一大步。髋端正。
吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动上身向前向下折叠。双手放在脚两侧。
保持3到5组呼吸后换边。
每次吸气时延展，每次呼气时加强前屈，后腿始终保持力量，不要松掉。
4、下?图。
双脚分开一条腿的距离。指尖朝前。
吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动上身向前向下折髋，双手放在两脚中间。
保持3到5组呼吸。
依旧每次吸气时延伸，每次呼气时加强折叠。
5、下?图。
跪立
前腿伸直，脚尖回勾。
后腿弯曲小腿贴地，脚背贴地或者脚趾踩地。
双手放于前腿两侧。
保持3到5组呼吸，换边
有能力的在这一步也可以试着臀部向下向后坐到后脚脚后跟上。
6、下?图。
前腿弯曲，小腿垂直地面。
后腿伸直，膝盖脚背贴地
双手搭膝盖上或者扶髋。
保持3到5组呼吸，换边练习。
每次吸气时延展脊柱，每次呼吸时沉髋向下。
7、下?图
在前一步的基础上。
左手掌落地，曲左膝，右手抓住左脚脚踝。
吸气时延伸脊柱。
呼气时，加强沉髋，同时右手把左小腿拉向腰侧。
膝盖下方可以垫毛巾。
保持髋部端正。
8、下?图
常坐坐姿。绷直脚背。
曲膝抬左脚向上，双手相扣握住左脚脚掌。
吸气，延伸脊柱
呼气伸直左腿。
保持3到5组呼吸后换边。
每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时让左大腿更贴近腹部。
两侧坐骨不离开地面。下方腿伸直。
9、下?图
仰卧垫子上，双腿伸直，脚尖回勾，头颈端正
抬左腿向上，双手交握抓住左脚掌
保持3到5组呼吸，后换边
每次吸气时延展，每次呼气时让左大腿更靠近腹部。
10、下?图。
最后别忘了挺尸式休息术，彻底放松身体。
下一字马，急不得，要循序渐进练习。在自己能力范围内做体式，不攀比不勉强。必要时可以借助辅具。
关注凡一，共享健康和美丽。
神猴在瑜伽体式里面并不算是难度很大的体式，很多人身体没有准备好就盲目的想要劈叉，很容易拉伤大腿肌肉，也容易扭伤腰。神猴的练习对腿部来说的确有很多好处。从外观上看，神猴对腿部的伸展非常强烈，拉伸腿部肌肉与筋膜，让双腿变得修长，匀称。另外通过正确的伸展可以缓解坐骨神经痛，对于经常跑步，骑行，健步走，久站等等的人都有缓解肌肉紧张的作用。
好多人看着图片就盲目的去劈叉，不建议盲目做神猴的原因是，你只是做一个动作，并非在练习体式，身体歪歪扭扭，只希望能让臀部落地，也不顾及骨盆和后腰的歪斜，今天小伽就和大家一起分享做神猴哈努曼前的准备体式，让你们做一个标准的哈努曼！
1. 女神式
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体式图 1
①双脚打开两倍肩宽，脚尖外展，吸气双手身体两侧向上合掌，同时立起脚后跟
②呼气屈双膝向下，膝盖外开，髋部向下沉，大腿平行于地面
2. 新月式
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体式图 2
①山式站姿准备，撤右脚向后一大步，左腿屈曲大小腿夹角90度
②两脚的脚后跟立起，后退理直，右收轻搭右腿上，左手向上伸展找天空
③吸气拉长背呼气髋下沉、胸腔打开，5次气息以后身体还原回正换侧练习
3. 蹲式变体一
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体式图 3
①蹲立右腿屈曲，脚尖外展、左腿旁侧打开，两脚掌贴地
②右手臂向后向上，左手臂放左小腿上，吸气背拉长，呼气髋下沉右膝盖外展的同时上半身尽量向前向下，感受腿部及髋部的拉伸，保持顺畅呼吸5次之后换侧练习
4. 蹲式变体二
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体式图 4
①蹲立，右腿屈曲，脚尖外展脚掌贴地，左腿旁侧打开臀部腿部接触地板，绷脚背
②收左手抓右脚踝，右手抓左脚踝，右膝外展眼睛透过腋窝触看上方天空3-5次呼吸后身体还原换侧练习
5. 神猴哈努曼式
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体式图 5
开始进入今天的哈努曼体式：
①新月式准备，吸气，双手撑地，臀部向后推，爆出后大腿与后小腿垂直，臀部在后膝盖上方，髋部摆正
②呼气，前腿慢慢向前伸展伸直，让后大腿前侧，和前腿完全贴实在垫子上，保持髋部正，放松，3-5次顺畅呼吸感受腿部的伸展、之后收回换侧练习
初学者注意事项：
正确进入神猴的时候，尤其是习练时间不长，身体比较僵硬的人，先让后脚脚趾跟压地，前脚脚后跟向前蹬，保持骨盆的稳定，最重要的是带上呼吸，因为当呼吸紊乱的时候就是身体给你发出信号告诉你它需要停下里了。能做到哪里就停在那个地方，去感受双腿的伸展，同时也保持双腿向中间收，保持腿部肌肉既伸展又收紧。
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