拉伸真的可以让形体变得更好看吗?

长期进行瑜伽拉伸动作,可以改变以往背部向后凸,脖子向前弯、下巴向前推,也就是常说的圆肩驼背等不良体态,长期做拉伸,身体更轻盈,走路更挺拔,能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅,气质更出众。

可以,拉伸还可以减肥呢,不过要正确拉伸才可以哦,不要伤了身体!

拉伸很重要吗?

拉伸的重要性越来越被大家认可。先热身再锻炼最后再拉伸,这才是一个完整的健身过程,只锻炼不热身相当于虎头蛇尾。

运动后的拉伸,从功能上来说可以缓解运动疲劳,帮助肌肉更快恢复,减少第2天的酸疼,提高身体柔韧性。同时运动后的拉伸还有一个冷却身体的作用,让身体和大脑从运动的高度兴奋状态平稳的过渡到正常状态。所以说运动后的拉伸是必不可少的。

分享一组全身拉伸动作。

其中红色加深的肌肉为每个动作重点拉伸的部位,可以针对当天的锻炼项目有选择的进行拉伸。

1、腿后侧的拉伸。

这个拉伸动作其实就是瑜伽里的坐立前屈。可以拉伸整个腿后侧,注意不要弯腰拱背,膝盖不超伸

2、小腿外侧的拉伸

瑜伽里的好多体式腿部都是这个动作,比如单莲花、背部伸展。也是不要弯腰弓背。

3、大腿外侧的拉伸

瑜伽里的怀抱婴儿式,双手环抱小腿左右晃动,可以增加拉伸幅度,同时是个非常棒的开髋体式。

4、腿内侧的拉伸,

跟瑜伽里的束角式一样,注意尽量保持两个膝盖一样高。如果膝盖离地面过高,可以在臀部下方垫东西,把臀部垫高。

5、腿后侧的拉伸(可以拉伸腿整个后侧包括小腿)

瑜伽里的半神猴腿部就是这个动作。脚尖一定要回勾,脚后跟往外蹬。

6、臀部和侧腰的拉伸。

瑜伽里的仰卧扭脊,眼睛可以看向右手的方向。

7、侧腰的拉伸

跟瑜伽里的风吹树式很像,右手可以扶腰或自然下垂,注意不要向外顶胯,拉伸的同侧脚向下踩,注意不要挤压另一侧腰

8、上背部的拉伸

瑜伽里的猫牛式有同样的效果。

9、大手臂上外侧的拉伸

注意不要耸肩,身体不要发生扭转。

10、胸大肌的拉伸。

手臂肩膀同高,也就是侧平举

11、身体前侧腹部的拉伸(也可以拉伸大腿前侧)。

在自己的能力范围内拉伸,注意不要挤压腰椎,头颈不好的不要过分后仰。

12,下背部的拉伸(手臂内侧+侧腰)

尽量让臀部靠近脚后跟。

13、颈部左右侧的拉伸。

手的力量轻柔一点,同侧肩膀下沉,两个方向同时作用

14、颈部前侧的拉伸(低头是拉伸颈后侧)

头颈不好的不要过分后仰,头回来的时候缓慢一点。

关注拉伸

关注凡一,共享健康和美丽。

所谓:“筋长一寸,延寿十年”,其实就即使经常拉伸的效果。瑜伽拉伸,能让肌肉线条更加修长,不至于太过僵硬,也能放松肌肉筋膜,提升关节灵活度,让你的身型更加完美。

拉伸还能改善身体的内分泌,在拉伸的过程中,身体的器官也得到按摩和放松,使身体的各项机能正常运转,提升身体血液循环等。一起拉伸,一起美出新高度吧!

反战士一式

下犬准备,吸气,将右脚放在双手间,右小腿与地面垂直,后退理直

吸气,双臂向上高举头顶,掌心相对,呼吸,旋转右臂轻触左大腿后侧,右臂成瑜伽智慧手印高举头顶,3组呼吸,换侧练习。

站立拉弓式站立,双腿并拢,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧右腿站立,屈左膝,左脚向后向上,左手成杯状从左脚踝外侧抓住脚背,手距脚趾3公分,手腕在脚内侧,手指在外侧,脚心向上

膝关节固定住,大腿肌肉收紧,吸气,右手臂抚右腿,肘伸直

现在眼睛注视前方一点,大约在从髋到手指的延长线上一点,呼气,上体向前,使腹部平行于地面。同时将左脚向上向后伸展。

随着左膝向上伸直,左手慢慢滑向左脚踝或小腿处,不要脱落,直到脚过头,腿的后侧要有拉伸感,最终应达到双膝伸直,双腿成一字垂直于地面均匀呼吸,保持此式10秒钟。

舞王式

山式站立。右臂向前伸展,与地面保持平行,掌心朝下。弯曲左膝,抬起左脚;左臂屈肘向后伸展,左手握住左脚脚尖,把左腿向上向后拉伸,保持身体平衡。

3吸气,右臂屈肘后伸展,左手与右手一同握住右脚背。双手用力将左脚向上提伸,双臂绷直,背部后弯,完全扩展胸部左膝绷直,右腿垂直于地面。双眼直视前方,保持这个体式

10~15秒,深长而均匀地呼吸,松开右脚,放地双臂,重新以山式站立。换另一侧重复这个体式

拉伸完瞬间感觉自己变高,精神焕发有木有!

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