有资料统计，三分之一的产后女性会发生产后尿失禁。这和盆底肌受损有密切的联系：一方面，孕妇在产程中，会因胎位问题、用力方式，造成骨盆歪斜；另外，顺产需破坏骨盆底肌第三层 ，使骨盆底肌结构不完整，产后尿失禁便伴随而来。 此外，怀孕过程对腹壁和盆底的肌肉、筋膜及神经都会造成损害。
女性的盆底就像一个吊床，怀孕时承受胎儿不断增长的重量，盆底肌肉在受压中逐渐松弛，从而出现盆底功能障碍疾病，轻者尿频、漏尿、腰酸、下腹坠胀，中老年后，症状会逐渐加重，造成子宫脱垂、膀胱脱垂等疾病。
盆底肌松弛会有以下常见症状
1、尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽；
2、咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)；
3、产后阴道松弛，致性生活不满意；
4、困难、疼痛；
5、盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛；
6、阴道口或阴道中外有肿物脱出。
女性的盆底肌犹如一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。
盆底肌松弛如何恢复？
1、首选平卧位，收缩阴道和肛门，并感觉向身体内提起用力。维持3-5秒，放松休息10秒。重复10-15次。肌肉收缩过程中保持正常呼吸，不要憋气。
2、同样的平卧体位，收缩阴道肛门，保持收缩1秒，放松1秒，再收缩和放松各1秒，如此重复10-15次。 以上运动是目前公认的治疗压力性尿失禁的首选方法，即对盆底肌进行训练，有意识地对盆底肌肉进行重复地、选择性地自主收缩和放松，让松弛的盆底肌恢复活力，从而增强控尿能力。
如何预防盆底肌松弛？
1、在怀孕的时候，就要有所注意，避免剧烈或持久地增加腹压的活动。
2、分娩时配合医生或助产士正确用力。
3、产后不要过于劳累，产后可以去学习产后操，让全身和骨盆肌肉慢慢恢复张力。
4、当有慢性咳嗽、长期便秘等使腹压增高的诱因时，更是要积极地治疗。
5、避免加重盆底肌的损伤，如长期便秘的人平时要注意多吃粗纤维食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
6、平时要注意会阴部的清洁卫生，避免尿道感染，性生活要适度、规律，当有泌尿系统感染时要尽快治疗。
温馨提示：不管是剖腹产还是顺产，都需要做盆底康复训练，因为怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤，只是多少和程度上存在差异而已。不要认为只要选择剖腹产就能避免损伤盆底肌肉，因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。
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产后锻炼盆底肌，多久能够恢复？应该怎么进行恢复呢？
锻炼盆底肌并没有明确的时间规定，但是产后42天到一年之内是锻炼的最佳时期。
那么为什么要锻炼盆底肌呢，我给大家分析一下
1.阴道松弛，会引起妇科病反复出现。
2.阴道松弛，会造成女性压力性尿失禁以及盆腔内脏脱垂。
3.阴道松弛，会导致阴道干涩，从而会出现痛，出血等症状。
4.阴道松弛，还会导致长期便秘。
再给大家介绍下怎样正确的做盆底肌运动
1.凯格尔斯
2.蹲下
3.臀桥
4.仰卧分腿
5.鸟狗式
日常就按照这几个简单动作做就行，如果对你的盆底肌没有明显改善的话，就需要产妇去做专业系统的检查和修复了。希望能帮助到大家。
一般情况下，顺产的妈妈们可以在产后一周，或者遵医嘱的情况下进行凯格尔运动，帮助增加盆底肌的弹性。
做法：收缩盆底肌保持3秒，松弛休息2-6秒，连续练习15-30分钟，每天3次。或每天做100-200次，坚持8周或更长时间。产后的第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习，帮助盆底肌的恢复。
仰卧束角式做法：1.仰卧在床上，背部下方垫一个枕头。2.掌心向上，两只手臂轻松的放在身体两侧，双脚靠拢，双膝向外打开。3.保持双腿自然放松，不需要用力地将膝盖靠向床面，如果你感觉不适，可将两个枕头放在膝关节的下方，使身体放松。4.尝试通过收缩相应的肌肉，将肛门和阴道向肚脐方向提升。在提升中，尽可能尝试臀部稍作放松，默数4下保持这个动作。完成之后放松身体，继续重复3次练习。注意：1.保持顺畅呼吸，屏吸会给盆底带来不适。2.在舒适状态下进行，如果感到不适或腰痛，微收腹部，让下腰背部贴靠地面。
顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动，但这并不是全身性的瘦身操。从产后的第二天开始，你将经过一个从恢复到训练的过程，切不可忽视这样的一个过程，也不可操之过急。孕期让身体发生了巨大变化，自然也要时间去恢复
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