大部分减肥人群都会认为训练之后就可以瘦！从而忽略了饮食的注意！
本人通过运动和饮食调整从190斤到145斤左右。期间我在饮食上的调整是非常大的！
注意一下几点：
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，不易消化，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素！高膳食纤维的食物有：豆类，蔬菜，水果，粗粮等。
2⃣️摄入蛋白质，摄入高蛋白质可以有效避免在减肥过程中肌肉瘦体重的流失，且蛋白质饱腹感强，升糖指数低，蛋白质含量高的食物有：鱼肉，瘦肉，豆类等。
3⃣️粗粮，粗粮的膳食纤维量是极高的，且有丰富的碳水化合物，减肥期间适当摄入碳水化合物利大于弊。
4⃣️烹饪方式采用炖煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在加工中会加入过多油脂，从而热量超标，且高温加热食物的营养成分会过分流失。炖蒸煮可以很好的避免。
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我练了一年、也没瘦、关键我不是为了减肥是为了紧实肌肉。围度小了一圈、体重无变化。才14天不能有什么结果的、坚持很重要
如何拥有天鹅颈？
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说到娱乐圈最出名的“天鹅颈”代表就是刘诗诗了，我一直在心里觉得，有天鹅颈的女生就是上天的宠儿，即使什么都不做，随便站在那里都是一道美丽的风景线，仿佛天生自带一份气质和优雅。
一条好看的天鹅颈能够自带傲气和妩媚，气质立显。分明就是“美人在骨不在皮”的完美诠释。而要想将整体的形态和气质进行融合，肯定是需要修炼的，通过一些方法完成对脖颈美的塑造。
1、对肌肉的塑造
这个办法主要是适用于瘦肩针+芭蕾形体手位训练两方面共同达到效果，影响脖子线条好看与否的肌肉主要有两条——胸锁乳突肌和，前者可以通过芭蕾形体手位训练方法进行塑造，后者则可能要借助瘦肩针的帮助了。
（▲胸锁乳突肌）这条肌肉对我们的塑形非常重要，从下颌角耳朵下缘一直延伸到两条锁骨中间内侧上缘的位置。
（▲斜方肌）这块肌肉我们大家都很熟悉了，主要是表现在我们脖子的延伸长度，当这块肌肉与脖子的角度越大，就越会显得脖子短，所以这块就只能借助打瘦肩针来塑形。
2、练好脖子的曲线
这点的主要秘诀就是要练好“姿态”，一直觉得刘诗诗的脖子好看，是因为她时刻都保持着脖子和下巴的最佳角度，不会过分颔首，这就很大程度上避免有双下巴和过度的遮挡脖颈长度。
有没有了解过昂首斜面护脊床垫，它可以帮助到你，再注意白天的作息姿态，半年就有很好的改变了。请参考：
不少学校尝试将课间操改为网红舞蹈，有家长对它是否有利于孩子的健康表示担心，你怎么看？
网红舞蹈课间操，其实就是另类的广场舞进校园而已，从运动的角度来看，只要孩子们能在课间动起来这本身就是好事，何况这种课间舞并没有危险性，又比以往的广播体操更容易激发孩子们参与的热情，从而将课间操运动健身的功能充分发挥出来。
但是怕就怕在搞形式化的东西，比如某学校为了让本校的课间操团体舞蹈表演的更“好看”，以作秀为初衷，肯定会占用一些其他副课时间去排练。就如前一阵子成为网红的某学校课间动感集体舞，一经媒体报道后，很快就变了味。这样一来，反而让课间的活动锻炼失去了健身原本的意义。
有些家长担心是否有利于孩子的健康并不无道理，毕竟凡事都有两面性，如果学校不搞形式化的东西，真正本着将课间操创新的思路出发，只是为学生的身体健康着想那就是有利的。但反过来，如果是秀给某些人看，或者为了吸引媒体关注，那就容易产生问题。
总之，学校还是应该少和媒体打交道，还校园一个清静。但是细想想，现在某些学校的负责人甘愿平庸吗？他们巴不得找一切机会为出名而引进网红舞蹈课间操，以此来达到个人之目的。如此说出来，全校的同学倒成了被利用的对象，这种趋势恐怕才真正是一些家长所担心的。但愿课间操不要掺杂乱七八糟的想法，就让学生真正得到锻炼就好。
支持 都来跳鬼步舞?
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