其实现代不少人在日常生活中， 如果过多使用颈椎、并且姿势不正确（长期低头玩手机、看书、用电脑等等）或是锻炼方式姿势不正确，都会造成斜方肌紧张，从而脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包。
这就是为什么会形成斜方肌的原因 那么什么是斜方肌？ 是将头部和肩部向后拉的背部结构。 是颈肩部浅层肌肉，位于皮下，呈“三角形”扁状肌肉。 斜方肌看起来鼓鼓的，会显得脖子短、脸大、让整个人气质往下沉，显得不够挺拔，没有精神。
如何通过颈部运动拥有天鹅臂？
天鹅臂”因其模仿芭蕾舞蹈中的动作，减掉手臂多余赘肉而知名。
1. 双手环绕往左侧拉伸，脖子挺直保持30秒换方向重复动作。
2.双手合十抱住后脑勺，头部往后仰保持30秒后放松。
3.双臂打直往头顶不断延伸，拉伸至双手合十，保持挺直30秒后放松。
4.左手抓住右侧靠近耳朵脑补，手发力。头部向左边拉伸，身体保持挺直，坚持30秒
女孩子最重要的就是气质嘛，细细长长的脖子，骨感的肩膀真的会让你气质超好。不管你长得再好看，虎背熊腰就是会感觉土土的。
这次给大家分享一些瘦身干货， 特别简单的七步，每天就十几分钟，就可以瘦脖子，瘦肩膀，瘦后背。
第一步:拉伸脖子肩膀
身体挺直，头往左歪，同时左手辅助头部拉伸，要感受到拉伸感。左右各坚持30秒。
第二步:拉伸手臂
右手手臂伸直紧贴左胸口处，左手扣住辅助手臂拉伸。左右各坚持30秒。
第三步:手臂绕圈
双手手臂保持平行，握拳，一定要沉肩，就是肩部保持放松。
然后顺时针转动30次，注意身体保持不动，速度要有节奏感，不要太快。
然后逆时针30次。觉得太轻松的baby可以加量哈。
第四步:手臂扩胸拉伸
手臂弯曲成垂直于胸前，手掌对着脸部，然后打开到身体两侧，之前做30次。
一定要沉肩。手臂要发力。做完手臂会有酸感。
第五步:手臂后抬
双手握紧后向后伸，然后手臂.上抬下落30次。最重要还是沉肩，头部使劲向上伸。
第六步:手臂后背拉伸
双手向后背拉伸，注意左手拉右手，够不到的baby尽最大努力做到最短的距离，练的时间久了就会拉到。左右手交替，每次坚持30秒。
第七步:手臂上拉伸
双手十指相扣向，上拉伸，努力做到最大空间，坚持30秒
整组动作特别适合厚背圆肩、斜方肌大的宝宝们。可以练到脖子处、肩膀处和后背处的肌肉，长期坚持肉肉们会更加紧致哟~
如果你的斜方肌很大，经常驼背，有圆肩的话，那就每天做这七个简单的动作，帮你拯救天鹅臂后遗症，消除双下巴。另外还有一组，可以换着来。
第一个动作
两只手背后拉在一起放在臀部位置，然后肩胛骨夹紧，然后慢慢向上抬起，这个动作做十五组。
第二个动作
是将一只胳膊抬起然后向后弯曲，用另一只胳膊向下压，每一边三十秒。
第三个动作
挺胸抬头收腹胳膊放在身后，向左拉伸右胳膊，同时头向左压；向右拉伸左胳膊，同时头向右压。每边十五秒。
第四个动作
前方拉伸，向右看，举起右胳膊，左手进行拉伸；向左看，举起左胳膊，右手进行拉伸。每边十五秒。
第五个动作
拉伸头部肩部肌肉，向左按压头部，进行肌肉放松拉伸，十五秒；向右按压头部进行肌肉放松拉伸十五秒。
第六个动作
两手放在脖子后面，然后用力夹紧肩胛骨，重复十次。
第七个动作
两手放在肩后，然后慢慢举起双手过头顶，这个动作重复十五次。
做完所有的动作之后要记得按摩按摩肩膀，这样第二天不会很酸痛。
大家在做天鹅臂的时候不要忽略拉伸动作，每一步都要跟着做，否则下场就是有很大很大的斜方肌。
最后希望小仙女们做做运动，贵在坚持呀。欢迎大家互相打卡互相监督。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多评论转发哦，也可以私聊我，都会看的哦。每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
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