其实结肠癌是“最仁慈”的癌症给你10年的时间去预防它，但很多人没有珍惜。
说到癌症，大家都有一堆话想说，大部分人也对癌症恨之入骨。因为癌症不停的在夺去人民的生命。现在大家对癌症可以说是畏之如虎，在医院检查，最怕的就是听到癌症这个字。
而这个癌症可以说是最仁慈的，因为它给了你10年左右的时间去预防他，让你把他扼杀在摇篮之中，但是现实中无数的人却总是放弃这个宝贵的机会。
它就是发病率排名第三的结肠癌
按照发病人数来统计，肺癌位居我国恶性肿瘤发病首位，发病人数为78.4万。第二至第十分别为胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、食管癌、甲状腺癌、子宫颈癌、脑癌、胰腺癌。
可以看到结直肠癌在我国排名第三。
为什么说结肠癌是最仁慈的癌症呢？这就要从结肠癌开始开始说了，90%以上的结肠癌都是通过结肠息肉进展成为结肠癌的，而在这背后需要的是长期的时间。
一般容易变成结肠癌的息肉都是腺瘤，而一个腺瘤要变成结肠癌中间要经过无数的历程。
微小腺瘤→早期腺瘤→中期腺瘤→后期腺瘤→大肠癌，一般腺瘤越大，形态越不规则，绒毛含量越高，上皮异型增生越重，癌变机会越大。
而这个过程需要最多的就是时间，曾有有个研究进行了统计，腺瘤5年，10年，20年发展为癌的几率分别为3%，8%，24%。
可以看到需要的时间都是较久的。
怎么才能消灭腺瘤呢？大部分的结肠腺瘤都是没有任何症状的，而发现结肠腺瘤的方法就是结肠镜检查。
其实对于结肠镜有无数的医生都在呼吁建议所有40岁以上的人进行结肠镜检查。
但是中国人对于结肠镜有一种格外的恐惧，这主要是由两方面组成：
早期的双人肠镜确实做得过程比较痛苦，可以说很多人都对肠镜留下了阴影，导致很多人非常的抗拒肠镜。民间对于胃肠镜可以说满是恐惧，在民间讲到胃肠镜所有人脑海里冒出来的第一印象就是难受，而且是无比的难受，其实我不清楚为什么民间对于胃肠镜的抗拒为什么有这么大。
其实现在哪怕不做无痛肠镜也基本没有痛苦，因为现在各大医院一般都是单人肠镜，而单人肠镜的最大优势就是无痛，可以说跟原来的双人肠镜已经完全不同了。
其实肠镜最痛苦的一点在于喝泻药，这是现在很多人吐槽的一点，这个在短时间之内没有办法改变。
很多人的建议是有高危因素的人进行肠镜检查，但其实这是不对，我们建议是40岁以上的人都建议至少进行1次的肠镜检查，来明确。
如果在结肠腺瘤变化的过程中进行哪怕一次的肠镜检查，就有可能把结肠癌扼杀在摇篮之中。
现在肠镜下处理腺瘤的手段已经很丰富了，小一点的我们可以用EMR，而大一点的我们也有ESD，可以说处理技术非常的成熟。
对于结肠癌的预防最好的就是肠镜检查，发现息肉的话进行结肠镜下处理，这才是最好的一个方法，也是最安心的一个办法。
希望我们的结肠癌发病率可以越来越低，更多的人把它扼杀在摇篮之中。
要做的第一步就是消除大家对于肠镜的恐惧。
只有更多的人愿意进行肠镜检查，才能让这变为现实。
也希望这几年做过肠镜的人出来说一下做肠镜的感受，让亲身经历的人告诉你们肠镜究竟是什么感觉，肠镜究竟痛不痛苦。
预防结肠癌的饮食多吃乳制品
钙是对维持骨骼健康和调节血压至关重要。
一些癌症研究的结果表明，低水平的钙摄入会增加结直肠癌的风险。
因此适当的补充钙有助于预防结肠癌。
而饮食中富含钙的食物包括牛奶，酸奶，奶酪，冰淇淋。几乎最常见的就是乳制品
多吃全谷物
全谷物的包括藜麦，燕麦，小米，糙米、全麦。
全谷物是一种整体食品，因为未经加工或精制。
全谷物提供的营养比精制谷物要好的多，例如纤维、镁和其他维生素，可减少许多慢性疾病的风险。
全谷物可以清除结肠中的致癌化合物，并帮助您保持排便规律。
而我们目前大部分人吃的都是加工过的谷物，其实就已经缺少了很多营养素。
大部分人现在都很少接触全谷物，其实全谷物是更健康的食物。
有一些豆
多吃一些豆类，包括黑豆，大豆，蚕豆，小豆，大豆和菜豆，有助于预防结肠癌。
豆类富含纤维，B族维生素，维生素E和蛋白质等营养素。
它们还含有类黄酮和抗氧化剂，可能有助于抑制癌细胞的生长。
吃色彩鲜艳的水果和蔬菜
色彩鲜艳的水果和蔬菜中含有被称为植物化学物质的化合物，可以抑制炎症。
富含色彩丰富且富含抗氧化剂的水果和蔬菜的饮食有助于保护人体免受各种慢性疾病的影响，包括心脏病，糖尿病，癌症等。
每天在饮食中包括绿色，黄色，橙色，红色和紫色食物。
五颜六色的蔬菜水果是癌症预防计划的基石。
以这种方式饮食还可以减少患心脏病的风险，并增强免疫系统。
鱼
鲑鱼等有脂肪的鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，这些脂肪可以促进心脏健康，并有助于抑制癌细胞的生长。
一些癌症研究中，吃鱼而不吃红肉的人患直肠癌的几率较低，这使鱼成为动物蛋白的健康来源。
服用鱼油胶囊是增加omega-3脂肪酸摄入量的另一种方法。
鱼油富含维生素D，这对骨骼健康和健康的免疫系统至关重要。
获得足够的omega-3脂肪酸应该成为每个人营养计划的一部分。
少吃红肉
尽管蛋白质是日常饮食的重要组成部分，但红肉可能并不是填补饱足的最佳选择。
牛肉，羊肉和猪肉等红肉的饮食使您更容易患上结直肠癌。
红肉中不健康的饱和脂肪含量也很高，这会增加患乳腺癌和侵略性前列腺癌的风险。吃高脂饮食会增加罹患许多癌症的风险，而低脂饮食会降低患癌症的风险。
吃肉的原则就是没腿的比有腿的要好，腿少的要比腿多的要好。
少吃加工肉
加工肉是指熏制，腌制，腌制的肉类。
加工肉的示例包括热狗，火腿，培根和午餐肉。
研究表明，食用这些产品的人患结肠癌和胃癌的比例更高。
这个其实大家都知道，但是大部分人都是贪图省力。
减少饮酒
偶尔喝酒可能不会影响您患结肠癌的风险。
但是，中度至重度饮酒会使您患结肠癌的可能性增加20％。
如果您是酗酒者，那么您患结肠癌的几率会增加大约40％。
大量或定期饮酒也会增加患乳腺癌和肝癌的风险。
多吃橄榄油
在研究中，食用大量橄榄油的人患大肠癌，乳腺癌以及消化道和呼吸道癌的可能性较小。
大家都知道橄榄油好，但是橄榄油有一个巨大的缺点，那就是贵呀。
人参
多项研究的结果表明，食用人参可降低结直肠癌的风险。
人参中有益的化合物称为人参皂甙可能是造成这种作用的原因。
人参既抑制结肠癌细胞的生长，又增加结肠癌细胞的细胞死亡或凋亡。
喝人参茶可获得抗癌功效。
多吃富含硒的食物一些研究表明，饮食中富含硒和叶酸可大大降低患结肠癌的风险。
富含硒的食物包括葵花籽，蘑菇，大蒜，洋葱，鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼等。
富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜和麦片。
喝点咖啡咖啡可能有助于预防肝癌和结肠直肠癌。
研究人员认为咖啡中有益的化合物可能是造成这种影响的原因。这些化合物可能充当抗氧化剂并保护细胞和DNA免受损害。
这些化合物可以帮助调节DNA修复，促进肝脏排毒，促进有缺陷的细胞死亡。
咖啡中的有益化合物可抑制癌细胞的生长，阻止为肿瘤供血的新血管的发育，并抑制癌症扩散到体内其他部位。
结肠癌是肠道恶性肿瘤中常见的恶性疾病，发病率次于直肠癌，近些年来由于人们对于健康的越来越重视，越来越多的人对防癌和治癌的科普信息有了更多的刚需，而关于在生活当中如何预防结肠癌，小克有以下观点：首先，我们要想预防结肠癌，首先就要做到的是了解结肠癌为什么会发生，有哪些的具体致病因素和诱因等，只有了解了致病因素，我们才可以在生活和饮食上做到有效的预防。
但是到目前为止，我们对于结肠癌以及其他癌症的具体发病原因，仍然做不到有效的明确，只能对一些致癌物质和致癌因素的发现。
结肠癌的致病因素主要是以遗传，环境，饮食，生活方式等有关，而且据统计表明，目前城市中的结肠癌发病率是要明显高于农村的，这也可能说明了城市人群中的高脂肪，高胆固醇饮食对于结肠癌的发病是有一定关系的。但是要想有效的预防结肠癌的发生，小克认为还需要做到以下方面：
1.饮食上清淡，富营养：均衡，清淡的饮食对于预防胃肠道疾病是非常基础的，在饮食当中一定要避免高脂肪，高胆固醇的食物，尤其是像过多的肥肉，动物的各种内脏，以及其他的各种肉类等，注重蔬菜和水果的搭配，补充膳食纤维素，其次多饮水，有助于肠道内的润滑，预防便秘和其他肠道疾病发生。
2.对于致癌物质的避免：像腌制类的食物中含有的亚硝酸盐，腐败食物当中的黄曲霉素，以及被污染水质当中的各种有害物质，都是威胁我们人体健康的罪魁祸首，所以在生活当中尽量的去避免腌制类的食物（咸菜，泡菜，火腿，腊肉），腐坏的食物和被污染的水是保持健康的重点。
3.定期的肠镜检查：按时定期的肠镜检查有助于早期及时的发现肠道疾病，而对于直系亲属当中有癌症的患者来说，肠镜的检查可以及时的发现早期有怀疑的肠道病变，另外肠镜是筛查早期肠癌最重要的黄金诊断标准。对于年龄大于45岁以上，且长时间饮酒，抽烟，大便性状改变，排便习惯改变的患者，小克建议每3年进行一次肠镜检查。
4.对溃疡性结肠炎，克罗恩病，肠道腺瘤性息肉这些癌前病变一定要记得密切的重视和积极的治疗，因为这些疾病是存在有一定恶变风险的。
我是专注科普健康知识的小克，期待您的点赞和评论，关注小克，了解更多健康知识。
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