体育锻炼可以练一周休息一天，不比天天锻炼。成年人一般一周保证150分钟以上的锻炼时间为宜。
另外，对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
二头肌一天练半小时够吗
1. 同一个部位不建议天天训练，肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。
2. 你现在的这种强度可以很好的练习肌肉耐力，但是对于想增大肌肉维度而言基本上不起作用。想增大肌肉的维度的话就要使用下面的训练方案。
3. 肱二头肌的训练计划
1. 练习动作：单臂哑铃弯举
2. 练习频率：每周两次，周一1次，周四1次。
3. 练习组数：4组
4. 每组个数：12个
5. 训练重量：每组的重量要选择你完成一次弯举所能举起的最大重量的60%，比如你一次臂弯举能举起20KG的重量，那么你就选择12KG作为你的训练重量。
6. 每组间隔：1分钟
7. 注意事项：推荐你使用单臂弯举练习肱二头肌，这样你可以把两只哑铃的重量集中到一起。
8. 不需要补充蛋白粉，你现在的训练量完全没必要。你可以在训练之后吃一个鸡蛋清。
9. 单臂弯举的动作是不会训练到肱三头肌的。见下图。
10.
每天两个小时再挂有用吗
有用
一般我就挂两小时
当我们打开一个QQ后，同时按住Ctrl+Alt+Del三个按键，调出Windows任务管理器，选择“进程”，之后查找名为“TIMPlatform.exe”的文件，点击结束进程，将其强行关闭。
此后，我们便可以随意打开n个相同号码的QQ窗口了，因为已经将那个系统文件关闭，所以这些系统也不会提示说一个号码不能同时多个QQ登录，当我们QQ挂的越多时，那么等级升的也就越快。
事事无完美，此方法也存在着一些不足之处，首先因为我们挂的QQ很多，所以每隔一段时间，便会有一个QQ掉线，之后我们必须手动上线才行。其次，当我们开了多余一个QQ窗口的时候，在和好友聊天时我们只能接受信息而不能发送。最后，现在一个QQ窗口便要占十多兆的内存，如果您的内存空间不是很充足的话，那么我劝您还是少开几个吧，不然到时候电脑速度像蜗牛一样，您可要学会忍受啊。
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