练习了半个月的我说一下，真的会很有效果，锁骨肩膀上背部会变得很好看，但是真的特别累13分钟基本不休息，一秒钟一个动作差不多要做600个动作，所以还是很有效果的，不然我不会坚持做半个月的，每次做完感觉里面灌了酸水一样哈哈
哪些女星有超优雅的天鹅颈？普通女生怎样练就天鹅颈？
夏天到了，又是小姐姐们展现身材的良好时机，但事实上很多普通的女孩子不论体态如何都会拥有驼背弯腰的问题，和镜头面前的女明星相比，缺少了形体美感的女孩子们，无论如何都无法表现出优雅的气质。就像是舞蹈学院毕业的明星刘诗诗，不论在什么时候他总是展现出最有气质的一面，而展现气质更为关键的就是她的天鹅颈。脖子的曲线，不仅能够帮助女孩子们挺胸直背，更多的能体现一个女孩子最有气质的一面。而天鹅颈也成为了当下，展现女孩子气质美的关键。
通过这篇文章你将了解到以下内容：
1、什么是天鹅颈
2、缺少天鹅颈的原因
3、如何练就天鹅颈
一、什么是天鹅颈？天鹅颈顾名思义就是指，像天鹅一般拥有细长优美的脖子。作为形容女性优雅美丽的词汇，天鹅颈更多的代表着一种褒义词，当然除了脖颈的细长，皮肤也要光滑细嫩，而天鹅颈的标准范畴一般是在35厘米左右。同样，前期的颈部位使得女性锁骨非常明显，天鹅颈是女性优雅性感的标志，拥有天鹅颈的女孩相比没有天鹅颈的女孩会更加的凸显气质和美丽，这也是每一个爱美女孩子的必备。
二、缺少天鹅颈的原因
其实事实上，我们每个人不论男女一出生就拥有了凸显气质的天鹅颈，只不过是在成长过程中由于我们各种各样的错误姿势导致了我们天鹅颈的丧失。因此，通过后天的努力我们确实可以再次拥有天鹅颈，当然在找回天鹅颈之前，我们也要明白为什么我们的天鹅颈会逐渐丧失？知己知彼才能百战百胜，只有我们知道丧失天鹅颈的真正原因，我们才能够找回天鹅颈。
1、过度紧张的斜方肌
在全面电子化的新时代，手机成为了我们日常生活必不可少的工具，我们的衣食住行都依赖手机的帮助，因此，我们也纷纷加入了低头一族。在这个时代，不论走到哪里我们都会发现盯着手机认真观看的人群，然而正是这样的习惯导致了我们的头骨处于前倾的状态，这样的姿势不仅不优美，相反会加剧斜方肌的紧张程度。要知道，在斜方肌之下，藏有众多的神经系统，当斜方肌过度紧张时，不仅会造成弯腰驼背的现象，更会给我们带来头痛的问题。
2、缺乏力量的深层颈屈肌肉
深层颈屈肌也就是我们脖颈屈曲处的深层肌肉。这些埋藏在表面的深层肌肉都有稳定某一部位的作用，而深层颈屈肌也是如此。作为脖颈的深层肌肉，他可以稳定我们的头骨，而正是由于深层颈屈肌缺乏力量，才导致了我们的头部无法保持直立状态，我们无法拥有天鹅颈。
3、柔弱的菱形肌
菱形肌处于我们肩胛骨部位的深处，和深层颈屈肌一样都是起到稳定作用的肌肉，它主要是可以帮助我们的肩胛骨达到稳定紧实的状态。强劲有力的菱形肌肉可以帮助我们拥有挺拔的背部，而总是习惯低头导致头骨前倾，除了会使我们的斜方肌过度紧张，还会使我们的菱形肌肉始终处于拉伸的状态，长期像弹簧一样被拉伸的肌肉当然会逐渐变的柔弱无力。
当然顾名思义，导致我们无法拥有天鹅颈的真正原因，正是我们的头部过度前倾造成的。所以，要想改掉当前弯腰驼背的坏毛病，改变低头的习惯，才有可能拥有修长性感的天鹅颈。
三、如何练就天鹅颈？其实，练就天鹅颈也就是重新找回天鹅颈的过程，在这个过程中，我们所要做的最关键的就是改变低头的习惯，使背部和颈部获得最大限度地舒展，同时纠正过去的不良体态。当然在有条件的情况下，我们也可以通过一些专业的瑜伽训练，好舞蹈训练来使自己轻松的获得天鹅颈，叫我们既可以拥有天鹅颈，又可以塑身何乐而不为。当然在条件有限的时候，这些方式大家不妨一起来尝试。
1、靠墙站
要想帮助头部改掉习惯性前倾的问题，最简单的方式就是靠墙站立，我们可以在每日闲暇时间紧贴墙部锻炼站姿。当然这个动作的关键是头部、背部以及双腿都紧贴墙壁，做到每天坚持，尽可能地达到10分钟以上。这样不仅有助于天鹅颈的找回，更能够达到瘦身塑形的效果。
当然要注意的是，在坚持靠墙站的过程中，要做到挺胸收腹，收紧全身的各处肌肉，尽可能的施展自身的力量。
2、双手背部合十
保持挺胸收腹的状态，双手合十置于背后，让背部肌肉得到尽可能地舒展，在完成这个动作的过程中应当尽可能地坚持长久的时间。
3、消灭斜方肌
我们无法保持优美的天鹅颈，更多的是由于过度发达的斜方肌使得我们的脖子在视觉上隆起了一大块，而是脖子变得又短又粗。其实要想真正的使我们的斜方肌被消灭，我们要经常做脖颈的舒展。这里有一个口诀，耳朵找肩膀，同方向拉伸，每个方向尽可能做30个以上，尽力地向下按压。
4、抬头拉伸
我们可以经常将下巴往上抬，尽可能的拉伸我们的脖子和背部，使得我们的斜方肌和菱形肌肉得以舒展。
七是要想找回天鹅颈并不困难，困难的在于每日的坚持，这些练就天鹅颈的方式虽然简单，但却需要我们的耐心坚持。
作为一个爱美的女孩子，谁不想拥有纤细、修长而又美丽的脖颈，作为性感优雅的象征，天鹅颈似乎成为了当今女性美丽的另一个关键要素。变美的过程无法一蹴而就，变美需要我们日积月累的慢慢调整。想要拥有天鹅颈，在有条件的情况下可以通过瑜伽或者是芭蕾舞修炼获得，当然早已成年的我们，也可以通过这些简单的方式，逐渐改变我们糟糕的体态和肌肉，日积月累我们也可以拥有美丽的天鹅颈。
回答后面一问，使用这种昂首床垫是可以让女孩拥有天鹅颈的，当然白天也注意一点。请参考！
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