根据我自己的情况，4月份86公斤到目前73公斤。我简单的说说、控制住饮食，这个要严格一些，我第一个月完全是照猫画虎稀里糊涂，饿的受不了就吃西红柿黄瓜了[捂脸]第二个月就好些了没那么饿了，这个需要过程，这么多年的吃喝习惯至少需要3-6个月来慢慢改变，让身体慢慢适应。然后就是少油少糖少碳水，最好是无糖。三餐要吃饱，但是吃的一定要讲究一些。实在饿就黄瓜西红柿吧！
每周安排好力量训练，完事就做有氧运动，可以骑单车，开合跳等组合动作。有氧一般需要20-40分钟才能减脂，出汗不代表减脂。减脂看你运动心率。
我现在是90分钟力量然后60分钟有氧，刚开始时就是跑了个寂寞，跑几分钟就不行了。
说真的，当你下决心减脂运动时。 就意味着你要改变自己的生活习惯和规律了，这些都不难，难就难在坚持，坚持，坚持。
真正自律的人有多可怕？
他们不会放过任何一个假期，也不会因为任何突如其来的意外而丢掉自我，永远清楚的知道自己想要什么。
自律，于他们而言，不过是日复一日坚持的习惯。
加油吧！兄弟姐妹们！改变自己，你也可以的！
减脂最有效的方法是控制饮食的热量摄入，制造热量缺口来消耗存储的脂肪，合理的运动也可以帮助我们消耗囤积的脂肪，但最重要的前提是先降低摄入的热量，要不然减的还没吃的多[呲牙]
热量的摄入主要是通过我们吃的糖，糖并不仅仅是饮料蛋糕里添加的，还有很大一部分来自于调味酱料和主食，酱料为了好吃会加入很多糖，这是我们看不到的，刷了酱其实就吃了很多糖。主食主要是碳水化合物，它会被分解成糖，因此碳水盛宴是减肥的一大天敌。
非专业人士没必要对饮食控制过于严格，但目标是减脂，还是应当注意糖的摄入，下面的表格有一些食物的升糖数值，升糖数值越高的我们可以理解为越肥，减脂人群应当少吃或者不吃升糖高的食物，这是非常有必要的。
江团和鲶鱼是垃圾鱼吗
二者都不是垃圾鱼。
江团学名长吻鮠，其肉质鲜美细嫩，营养丰富，历来被作为朝廷贡品。能被当作贡品，自然不是垃圾鱼。
根据鲶鱼在粪便水里也能生存，就得出“鲶鱼很脏、爱在脏水里生活”的结论，并不科学。鲶鱼并不喜欢受污染的水质。而且，鲶鱼对环境的忍耐也有限度。如果水质差，鲶鱼不仅繁殖困难，而且也长得差。如果水体含有毒有害物质，鲶鱼还会中毒，甚至死亡。
作为一种杂食性动物，鲶鱼的确可能更容易富集一些环境污染物，但这并不代表它是垃圾鱼，绝大部分正规养殖的鲶鱼并不存在重金属超标等安全问题，可以放心食用。
扩展资料
长吻鮠体长，吻锥形，向前显著地突出。口下位，呈新月形，唇肥厚，眼小。须4对，细小。无鳞，背鳍及胸鳍的硬刺后缘有锯齿，脂鳍肥厚，尾鳍深分叉。
体色粉红，背部稍带灰色，腹部白色，鳍为灰黑色。长吻鮠体色灰白，各鳍灰黑，吻锥形，向前突出，眼小，有四对须。属肉食性底层鱼类，喜夜晚捕食。
生存温度0～38℃，最适生长水温25～28℃，20℃以下摄食减少、生长放慢；耐低氧与家鱼相近；性成熟期为3龄，雄鱼比雌鱼个体大，每年4～6月产卵。
参考资料来源：搜狗百科-江团
参考资料来源：人民网-天生不喜污水 忍耐也有限度 鲶鱼不是脏鱼
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