力量训练不但能减脂而且减脂效果非常好。不要小看力量运动，力量训练比有氧运动可以帮助身体燃烧更多的脂肪，特别是腹部脂肪，因为有氧运动消耗脂肪的同时也消耗肌肉，力量训练却是消耗脂肪而强化肌肉。
力量运动的减脂减肥效果特别好，力量运动可以增加人体肌肉，而肌肉的增加了可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你休息的时候也会消耗你身体的脂肪。
力量训练，能够达到有效减脂的目的。足够强度的大量力量训练，能使训练结束后也保持较高的代谢水平。力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。
有氧运动和无氧运动不同的是，有氧运动是在运动的时候消耗身体的热量和脂肪，一但停止运动就不会消耗。力量训练就完全不同，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕在你睡觉的时候同样需要消耗更多的能量。
力量训练后，肌肉需要生长和修复，这些都需要能量的参与。静息代谢率提高，没有什么能比增加肌肉消耗能量更有效的。增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗更多的热量。
题主，力量训练是可以减脂的，减脂效果胜过有氧运动，如果力量训练加上有氧运动减脂效果会事半功倍。
减脂的前提是形成热量的缺口，也就是在热量的摄入小于热量的消耗的前提下才会达到减脂的目的。而在饮食适当控制的前提下，还要从热量消耗的方面入手才能达到减脂的目的。而对于减脂来讲，最可行有效的运动就是有氧运动。
而在力量训练过程中消耗的主要是糖原，并不是脂肪，虽然说通过规律的力量训练来增加体内肌肉的含量来提高代谢从而加速脂肪的消耗会间接的起到减脂的目的。但是其效果还是远不如有氧运动。除非是把力量训练以有氧的形式来做，但实际操作会非常的困难。就算是徒手训练也是如此，你能相像把深蹲以有氧运动的节奏来做吗？能不能先不说，膝盖会不会受得了？
但如果在力量训练之后再配合有氧运动其结果就会大不一样。因为力量训练之后再有氧运动会使有氧运动直接地省去消耗糖原的过程而直接消耗脂肪，从而在整个训练过程中不但可以锻炼肌肉，还可以在一定程度上减少有氧运动的时间。
所以，在饮食适当控制的前提下，要达到减脂的目的，如果还想要进行力量训练，那么就合理安排顺序，把力量训练放在有氧运动之前来做，这样不仅让减脂理为高效，还可以避免皮肤松弛不紧致的问题发生。在减脂成功之后直接拥有紧致均匀的好身材。
肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？
很高兴能回答您的问题。
刚好我最近一段时间也在减肥，跟您的情况差不多，也是肚子大，我给自己制定了一个健身计划，您最好可以找一个健身软件，上面有专专业的健身教练，可以定制自己的健身计划，我目前在用一款软件，keep这款健身软件非常好，可以根据您的实际情况来定制训练计划，这个计划很科学，然后就是注意平时的饮食，因为我跟您的情况差不多，我给自己定制的是廋腰腹的计划，明天运动半个小时，效果很明显，体重一下少了有8斤的样子，所以效果不错，建议您可以试一下。
【肚子大？听了我的方法】
【你一定可以减下去！】
一、摄入控制
每天的食物摄入量记得调整为早餐吃好 午餐吃素 晚餐尽量少吃 记住 一定要打破自己原有的饮食习惯 不要绝食 但节食一定要狠！要狠！
二、有氧+无氧运动
记住 如果你运动时间也蛮长但仍然没有效果 那一定就是不做无氧运动或强度太小的后果！在保持身体健康状态的情况下 在身体能接受的范围之内 必须让自己每天坚持有氧+无氧双重运动 而且要根据自己体能的进步逐渐加大运动量 记住 我说的是逐渐
再不运动过度的情况下 记住对自己要狠 要狠 一定要狠！
想想为什么70 80年代几乎没有胖子 而现在胖子遍地呢 我相信 我说到这你就一定明白为什么我要再次重复摄入+支出了
好了 不灌鸡汤了 赶快去行动吧！现在！
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