蟹邀
纯增肥的话 高糖 高热量 就可以了
但是 要增的健康，就要锻炼，多摄入蛋白质，健身，运动量上来，胃口也大增，摄入和消耗都上来，慢慢就没那么虚了。
真心建议走进健身房！身边有个很瘦的男生健身几年现在跟健身教练身材一样哈哈哈。
有什么办法能让瘦的吸收不好的人比较快的增肥？
看了题主的问题不免有些感慨，真是胖子有胖子的痛苦，瘦子有瘦子的烦恼。
消化不好的瘦人想要增重，我想有以下几点可以参考：
首先，建议先去看消化科的医生，想办法改善消化吸收的能力。
其次，多吃，增加能量摄入。
通常吸收不好的人食量都不大，所以多吃还是要讲究技巧的。
① 增加餐次来弥补食量小的问题。保证三餐三点，在正常三餐的基础上还要在上午、下午、睡前各进行一次加餐，这样既不会增加身体的吸收负担，还能提升食物的总量。
② 在食物的选择上要注重营养和能量并存。
增加能量也不是胡吃海塞，高油高糖高添加显然不行，要增肥不能以损失健康为代价。
建议每天一个鸡蛋；安排一次鱼虾；牛奶、酸奶、奶酪形式不限，但要保证是全脂的；肉可以选择排骨、梅肉、鸡翅、鸭肉、鹅肉等脂肪含量多的肉类，跟蔬菜一起做搭配；大豆制品天天有，各种坚果可以作零食；主食依然要多样化，做好粗细搭配，全谷物和薯类不能缺。
③ 针对吸收不好的问题，在食物的加工上还要多用心。
v 肉类可以做成肉糜、鸡茸、鱼糜等的形式更容易消化吸收。
v 主食可以做成发酵面食，把五谷粥煮得软烂一些，把全谷物自由搭配打成糊等都可以很好地促进吸收，蔬菜也可以榨成汁和在面食里。
最后，还是不能忘了运动。
吸收不好的瘦人身体都比较孱弱，建议先从温和轻松的运动开始，散步、慢跑、跳舞等都是不错的选择，增肥的同时要适度地增加肌肉，这样才能呈现出健康标准的体态。
作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师
如今，在无数人想尽办法来减肥的同时，还有一部分怎么吃也长不胖的瘦子在努力增肥。这部分人往往吸收能力不太好，还有的就是有“瘦”的基因，基因决定你就是怎么都长不胖！那瘦子们到底要怎么吃，能让身材看起来饱满一些，而又吃的健康呢？
增肥饮食四大原则：1.一日三餐要吃好，瘦人在吃饭这件事上要多花点功夫，一日三餐该吃的都要吃，碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素一样都不能少，保证每日热量“入大于出”。
2.有事没事加个餐，消瘦的人大都肠胃功能较弱，一餐吃太多容易导致消化问题。这时有必要采取加餐制，一餐少吃点，一日多吃几餐，总热量可比正常所需热量高10-20%。
3.学会睡前加餐，可在睡前喝1杯牛奶或小米粥，也可以吃1个鸡蛋或1根玉米棒，以免夜间长时间的饥饿不断消耗能量，导致消瘦症状加重。但注意，睡前饮食要适量，吃太多了会导致消化不良，进一步引起睡眠质量下降。
4.多吃豆制品、鱼虾、菌类等，消瘦者日常宜选择含蛋白质丰富的食物，可适当多吃些鱼虾、大豆及豆制品、蔬菜和瓜果等。还有一些菌类食物，如黑木耳、香菇等也可以多加选择。
增肥和减肥一样贵在坚持，加油，你一定会胖起来哒！
看完记得点个赞哦，祝大家端午节快乐！
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