两条经验:第一，饮食方面（1）6点起床，刷牙洗脸，喝300ml水。（2）早上八点开始喝300ml脱脂牛奶，两个水煮鸡蛋，一个香蕉或者苹果面包适量。（3）十点左右喝500ml水。12点左右开始吃午饭主食200克，其余的300克蔬菜。（4）下午3点左右开始喝水600 ml左右，或者300ml水和300ml富含维生素C的果汁。（5）晚饭放在6点半左右一碗燕麦粥或者一碗小米粥，蔬菜300克。
运动方面（1）7点热身6～8分钟拉伸，压腿，开合跳，慢跑都行。核心训练10分钟，网上有视频，刚开始可能做不完模仿动作也要坚持完。然后快走20分钟。（2）下午四点或者五点开始，热身6～8分钟，深蹲20分钟，一组30个组间休息不超90秒。大概就是四组的量。（3）做30个波比跳，分三组，十分钟完成。（4）做有氧操25分钟左右。或者快走慢跑20分钟。
对于以上内容，每个人身体素质不一样，请根据自身身体条件量力而行。坚持坚持下来腹部脂肪掉的会吓到你。
兄弟，我人生一百八十斤，干的是重体力活，减肥也用过节食，减肥茶什么的。也一点效果没有。
肥胖除了生活富足外，还有遗传等多种因素，。人生我也正在探索减肥的有效办法。等有效果，一定通过头条传播。
瘦人如何调理脾胃？
人的胖瘦与先天因素有很大关系，有些人生来体胖，有些人生来体瘦，只要肌肉坚实，精力充沛，身体没有不适的表现，这种常态的瘦就不要刻意去在乎。但以下几种情况多属与脾胃有关的病态：
1、脾主肌肉，若体瘦无力，神疲倦怠多是脾胃气虚。调理宜健脾益气，常用药物如人参、党参、白术、茯苓等，代表方剂如四君子汤、补中益气汤、参苓白术散等。
2、体瘦但是吃的多，饿得快，伴有恶心吐酸、便秘便臭的多是脾胃有热。调理宜清降胃火，常用药物如大黄、知母、生石膏、黄连、芦根、大青叶等，常用方剂如清胃散、竹叶石膏汤等。
3、形瘦口干咽燥，胃疼嘈杂，不思饮食、便秘的多属胃阴亏虚。调理宜养阴清热，常用药物如麦冬、石斛、玉竹、花粉、沙参、芦根等，常用方剂如益胃汤、滋液养胃汤等。
脾胃病三分在治，七分在养。平时体瘦的人日常饮食要有节制，饥饱适度，寒温适中，不嗜酒、嗜辣、嗜凉、嗜肥腻，可经常吃一些易消化的或具有补脾作用的食物如芡实、莲子、薏苡仁、山药等，脾胃呈热象者可食用带心莲子。但如果突然暴瘦应及时就医。
瘦人如何调理脾胃？
瘦人可以通过饮食及中药调理脾胃。
中医认为，体型偏瘦，怎么吃也不胖有两种情况，一种是脾气虚，另一种是胃阴虚。
脾气虚消瘦 脾胃为后天之本，气血生化之源，脾又主四肢肌肉，脾气虚则气血不足，形体失养，所以消瘦。脾气虚的常见症状为纳少、食欲不振，腹胀，食后尤甚，大便溏薄，肢体倦怠，乏力，少气懒言，面色萎黄，形体消瘦，浮肿等。
脾气虚的调理，药食两用是首选，山药和大枣是最常用的补脾气的食疗药物之一，山药能够滋补脾、肺、肾，健脾益胃，滋肾益精，大枣能够补中益气，养血安神，还有黄芪，党参，太子参等。常用的调理脾气虚的中药方剂为四君子汤或参苓白术散。
胃阴虚消瘦 中医有言：瘦人多火，意思是指那些怎么吃也不胖的瘦人往往阴虚，容易产生内热而上火，这个火指的是虚火。阴虚的人通常由于缺乏阴液或阴血的滋养，形体不充而瘦削。虚火影响脾胃，胃阴亏虚，胃失濡润，就会出现胃脘隐隐灼痛，饥不欲食及干呕，呃逆，口燥咽干，大便干结，小便短少等症。
胃阴虚的调理，需禁忌性质温热且有助热伤阴的食物和辛辣食物，以免耗伤胃阴。宜多食滋养胃阴和调理脾胃的食物，如山药、银耳、雪梨、荸荠、莲子、白萝卜等。另外应注意条畅情志，避免肝郁化火伤阴，损伤脾胃。中医治疗胃阴虚，主要是滋阴养胃、健脾益气，兼清胃热，主方为玉女煎加减。
如果长期消瘦，体重明显下降，并伴有多食、多饮、多尿症状，需警惕消渴，即糖尿病的可能，需及时去医院进行血糖及糖耐量检测。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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