伸懒腰，深呼吸
认识自己身体上的经络分布及运行，吐旧纳新，行气通经，健康不求人，长命百岁自然成。老天爷最公平，人人都有百岁命。经络、元气每人有，不利用，忘人生。不会练，找传人。简单学，道理明。求医问药误人生。
在生活中，我们常常忽略那些养生小常识？
作息没有规律晚睡晚起
首先说，养生并不没有什么太多高深莫测学问，也不用什么养生专家天天来讲什么高大上的养生之道。因为现在农村有的是大字不识，而能活了上百岁的老人。他们也不懂什么养生之道，只是习惯了天黑了就睡，天亮了就起简单的起居方式和粗茶淡饭的饮食，才使自己健康活了上百岁。我个人认为现在大家在日常生活中，常常忽略就是晚睡和熬眼问题，还有就是晚饭爆饮爆食问题。常言道:早睡早起身体好，这句话听的很简单，只有你每天按时上床休息，早早补回来一天的。身体的疲劳，才会精神饱满起床去迎接下一天的劳累。这也是现代最流行的一句话，人生最好的补药就是睡觉，如果你能每天把觉睡好了自然身体健康的问题就解决一多半了，剩下的问题就是提高自我修理了。
排便费力怎么办？
排便费力怎么办？其实排便费力的主要原因有两个，一个是肠道的动力不足导致排便费力，并且伴随一种排便排不出来的感觉，另外一种是便秘导致的排便费力，所以要想解决排便费力，需要从这些因素上着手进行调整，那么调整最好的方式就是从饮食以及生活习惯上做改变。
首先要做的就是要预防便秘，预防便比需要做到以下几点：
1.足量饮水，每天饮水1500-1700ml，如果运动或者天气炎热流汗较多需要酌情增加饮水量。
2.多吃蔬菜，蔬菜中的纤维可以看帮助促进肠道蠕动，预防便秘。
3.主食搭配粗杂粮，也可以增加些薯类，这些食物中的膳食纤维都非常丰富，又助于缓解和预防便秘。
4.减少动物性食物／高油高盐高脂食物的摄入，避免增加肠道有害菌群。
5.少吃或者不吃零食，尤其是包装食品的零食中富含各种各样的视频添加剂，容易破坏肠道菌群。
另外需要做到的就是：
1.早睡，熬夜也是引发便秘的因素。
2.运动，运动可以刺激肠道蠕动，缓解和预防便秘。
3.细嚼慢咽，减少肠胃的负担，不会降低肠胃的动力。
4.揉腹，揉腹对于预防缓解便秘，刺激肠道蠕动，增强肠胃动力都有很好的作用。
5.腹式呼吸同样能够起到很好的作用，功效同揉腹。
我曾经便秘的厉害，后经调理后得到了火山喷发般的快感！
当从便秘里解脱，终于能顺畅排便的那一刻，我几近热泪盈眶，事情是这样的。
最严重的时候是2020年上半年，四天未排便的我直到第五天排出时，被撕裂般的剧痛疼到近乎晕厥，幸亏及时制定了一套调理计划，再引发了痔疮那可就完蛋了！
我的计划围绕日常饮食和腹部运动进行，搭配很丰富，而且都是些常见的食材，操作起来也很方便。
1.日常饮食：
1）喝温水：早晨醒来第一件事就是空腹喝一大杯温的白开水，全天保证至少喝8杯，喝水是最基础的润肠方式！
2）吃苹果：起床喝过水后搭配吃一个苹果，其富含的大量果蔬纤维能刺激肠胃蠕动，它含有的多酚物质还能抗衰老哦！
3）吃粗粮：煮成粗粮粥作为早晚餐的主食，我主要喝的有红豆薏米粥，燕麦粥，和高粱米粥这三种，红豆薏米粥排体内湿气的效果亲测极佳！
4）蒸香蕉：早饭后吃一根蒸熟的香蕉，没熟透的香蕉并不具备润肠通便的功效，千万不要空腹食用
5）柠檬水：午饭后一杯柠檬水，它富含vc，促进肠胃蠕动
6）西红柿：午饭后一个西红柿，润肠通便效果很棒
7）蒸红薯：晚饭时蒸一个红薯吃，土豆也行，其中富含的淀粉类物质利于通便
8）吃青菜：晚饭时一盘芹菜，它富含粗纤维素，能加速肠胃发生蠕动
9）蜂蜜水：每晚睡前1个半小时饮用一杯蜂蜜水，排宿便的效果亲测极佳！
2.腹部运动：
1）滚擀面杖：用擀面杖顺着上下的方向来回在腹部滚动，每天2组，每组1分钟
2）挤压腹部：双手交替在腹部画圈的同时轻轻挤压，顺时针逆时针方向各3组，每组1分钟，共计6组，饭后必做
3）转呼啦圈：睡前转呼啦圈，顺时针逆时针方向各2组，每组2分钟，共计4组，也可以伸展四肢站直，模仿转呼啦圈的动作
4）平趴大张：“大字型”趴在床上，同时四肢伸展尽量向上抬高，每天2组，每组20个
我把特别注意的事项编成一个顺口溜：
三餐要按时，作息要规律，辣椒要拒食，能不坐着就站着，能不躺着就站着，毕竟便秘最忌节食与久坐！
我坚持了大概两个月后，不但可怕的便秘离我而去，腹部也收紧扁平，时至今日我的调理不曾中断，没反弹过！
在此给大家分享一下自己的故事，愿各位都能健康快乐的生活！
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