养阳气不在于我们要去吃多少补阳的补品，而在于日常的饮食起居。接下来，我们讲下7个养阳气的日常操作——
一、早起（和太阳同步）这里的早起，是指和日出同步地起床，正所谓“日出而作，日落而息”。中医认为，人与天地相应，遵守天地运行的准则。和太阳同步起床，有利于人体阳气的升发，使人一天都有精神，活力满满，有精神、有活力正是阳气充足的反映。如果贪睡懒觉的话，久卧伤气，阳气升发不足则不能运化身上的阴的部分，就会形成痰湿，形体上看就显得肥胖。
和太阳同步，往往也就是自然醒。如果我们遮光窗帘拉得很紧，阳光不能照入，然后通过闹钟把自己唤醒，往往会精神不济。然后通过含咖啡因的饮料，强行使自己精神，这是不利于健康的。
从现代医学的角度来看，清晨，阳光射入眼睛和颅骨的半透明部分，会刺激松果体和脑垂体，激发肾上腺分泌肾上腺素进入血流，随着肾上腺素水平的逐渐上升，我们自然地醒来，精神饱满，头脑清醒。如果我们在黑暗中被闹钟声音清醒，便没有这样的生理反应。
二、早睡（不晚于11点睡觉）
中医说“早睡养阴，早起养阳”。其实早睡不仅养阴，也养阳。中医认为，晚上人体的阳气是往里收藏的，尤其是睡着的时候，所谓“阳入于阴则寐”。如果熬夜，甚至通宵，则阳气不得不保持亢奋的状态，不能入阴得养，正阳就会化为邪火。所以，经常熬夜的人容易上火，阳气化火把阴伤了。
所以，熬夜既伤阳，又伤阴。晚上休息不好，收藏不足，则早上升发无力，就算早起也没有精神，故早起的前提是早睡，至少不要晚于子时（晚上11点）睡。根据中医的子午流注理论，子时胆旺，子时不睡的话，就容易生胆火。
三、保持适度运动（根据自己的体质而定）
中医讲，“动养阳，静养阴”，运动是阳气升发必要的条件。现代人的很多疾病，都和太宅、缺乏运动有关。运动养阳要注意选择适合自己的运动强度。运动虽然有助于运行气血，但本身也是消耗气血的。过度的运动因为消耗太大，反而是伤阳的。对于平时很少运动的，或者体质偏弱的，运动的强度就要先小一些，比如太极拳、八段锦、散步等，尽可能在户外（刮风下雨天等除外）。
另外，运动要合于天时。白天，尤其是上午，最适合运动。晚上则不宜剧烈运动。
四、避免情绪过激（保持心态平和）
《黄帝内经》讲：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”
比如说发怒，怒则气上，肝火大动。这个肝火的本质就是阳气，只不过因为情志的作用，阳气化火了，火性上炎，气血大量上冲，就容易头脑发热，冲动行事。中老年人甚至可能会引发脑出血等重症。脾气暴躁的人容易上火，这个上火不是说明他阳气充足，而是说明他没有善用阳气，久则伤阳损阴。
再比如说恐惧，恐则气下，阳气下陷。人在紧张恐惧的时候，阳气下陷会导致什么症状呢？腹泻，甚至大小便失禁。养阳，本是要阳气升发，现在它下陷了，自然是伤阳的。
其他如，悲伤会使人的上焦气郁化火，思虑过度使人气结而不利于阳气升发，过喜使人的阳气耗散，都是伤阳的。
五、慎食生冷
今人阳气不足和吃生冷之物太多有关。尤其是夏天，大量吃冰棍、瓜果，以及刚从冰箱里拿出来的饮料，这些温度低、性寒的食物下肚，会大量消耗脾阳甚至肾阳，对于本身就阳虚或体寒的人来说，更是雪上加霜。
急性的症状如腹痛、腹泻、呕吐等；慢性的如食欲不振、消化不良、四肢不温、女性月经不调或痛经等。如今人们各种过敏反应特别多，这个也长期过食生冷有关。
六、夏天不贪凉
夏天是一年最热，也是阳气最旺的季节。但是，这里所谓的阳气旺，指的是阳气行于地表，所以人们感受到热，而地下反而是凉的，夏天的井水是冰凉的。而冬天阳气潜藏于地下，地表就冷，冬天的井水是暖的。
人体也一样，夏天阳气浮于体表，而体内脾胃是偏凉的。此时腠理毛孔是打开的，一方面容易出汗，另一方面体表防御力偏弱。这个时候，如果贪凉，比如站在空调风口下，就非常容易受到寒邪。所以，现在我们去医院看，夏天受寒的（空调病、吃冷饮得肠胃病的）比中暑的还多。
《黄帝内经》讲，夏天要遵循“养长之道”，要“无厌于日”，要适度出汗，而不是整天待在空调房里，温度调得像冬天一样，又吃很多冷饮瓜果来镇压阳气。
七、冬天不贪暖
夏天贪凉损阳容易理解。冬天贪暖也会伤阳气？
冬天，保暖御寒自然是第一位的。但今人往往喜欢走极端，窝在暖气房内，把温度调得很高，好像夏天一般。当人工将环境改造成“夏天”模式，人体也会一反冬天闭藏之道，毛孔腠理开泄。《黄帝内经》在讲到冬天的养生之道时，除了讲“去寒就温”，还特别强调“无泄皮肤”。
冬天本是万物闭藏静养的阶段，养精蓄锐，休养生息，为来年春夏的生发、生长做准备。就像晚上是睡觉的时间，身体休息好了，第二天才有精神。冬天贪暖，或者没有休养好，或者特别操劳，或者过度运动，来年就缺乏阳气升发的资本。
综上所述，养阳要注意以下4点：
不过食生冷、贪凉消耗阳气；不熬夜，心态平和，善用阳气，不使阳气化为邪火；该休息的时候要休息，使阳气潜藏，保养阳气，不过度使用阳气；适度运动、早起，不抑制阳气，使其升发。
正所谓 “春夏养阳，秋冬养阴”。
中医认为人与自然有相互关系，月份的变化对人体会产生影响。顺应时令养生，能够“天人相应”不生病！气是生命的根本，可以保护身体免受疾病的威胁，阳气充足，身体才会健康。一般来说，阳气会随着年龄的增长逐渐耗损，所以中老年人更要重视。
现在很多人，表面上很注重养生，进补了很多，但是由于生活习惯不好，反而把阳气都漏掉了，最后导致身体亏虚，精神不好！因此，想要阳气足，首先要把漏阳气的地方堵住。
阳气不足，易患6种小病痛
1、手脚冰凉阳虚则生外寒，阳虚的人最大的特点就是手脚冰凉。这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。
虚得越厉害 ，手脚的温度就越低，症状严重的人，膝盖以下、胳膊肘以下都是凉的。
注意
有一种冷需要和阳虚的冷区别开来，就是四肢末端冰凉，手到了胳膊那里就不凉了，脚到脚踝以上就不凉了。
造成这种情况的原因通常不是虚了，而是堵了。
往是由于肝气不顺畅，导致气血壅滞，阳气闭塞于内，不能通达四肢所致
此时需要行气活血，而不是单纯的养护阳气
2、怕寒怕冷还怕风阳气足则机体功能状态就饱满，阳气虚化生的热量不够、抵御外寒的能力也差。
这种怕风怕冷是长期的，不是暂时的。
这种人平时穿的衣服总比别人多，耐热不耐寒，常年体温偏低。
他们头怕风吹、后背怕凉，但生病很少发高烧，往往是低热，到37℃多就很难受了，吃退烧药也不好退。
注意
气虚也会怕冷怕风，不同的是气虚一般会出现稍微活动就气喘、出汗的情况，此时补脾胃、补气效果更好。
3、频繁的感冒咳嗽《黄帝内经》中有句话说：“邪风之至，急如风雨”。意思是说四时不正之气侵犯人体的时候，如风雨般迅速，让人防不胜防。
阳气足的人病了，症状看起来很严重，但来得快去得也快；而阳虚的人反而症状轻微，痊愈得慢。
因为，疾病症状是阳气与外邪争斗的表现，阳气充足则“战况激烈”；阳气不足虽“战况缓和”，但邪气反而会直接入侵身体深处、缠绵反复，自然就好得慢。4、过敏性鼻炎过敏性鼻炎，西医又叫变应性鼻炎。多表现为清晨接连不断地打喷嚏，少则几个，多则十几个，在接触过敏原后还会随时打喷嚏。
更尴尬的是，这类病人在不感冒时也会有大量清水样鼻涕，有时还可能不自觉地从鼻孔滴下。从中医的角度说，这就是正气不足、寒邪入侵于表、郁滞于鼻窍，主要跟肺、脾、肾的虚损有关，诱因多是空调的过度使用。
5、胃寒、胃痛、腹泻有些人特别容易感觉胃部发冷，一受凉或吃些寒凉的就肚子痛、拉肚子，平时大便也经常不成形。这就是阳虚、脾阳不足引起的。
脾胃是人体后天之本，是五脏的后勤部，如果脾阳不足，运化能力差，脾胃之气不能持续地供养五脏，最后阳气就会越来越虚。
所以大家平时不要贪凉，不能过多地喝冰饮、吃冰淇淋及寒凉食物，也不要随意乱用抗生素，这都会损伤阳气。
6、夜尿多、睡眠不好有的人晚上没喝多少水，上床睡觉前也上厕所了，但睡到半夜还是要起夜，甚至还要起来好多次，第二天早上起来人昏昏沉沉的，整天没精神。
这是肾阳虚的典型表现，身体里的水不能被运化利用，很快就变成废水排出去了，喝点水就跑厕所，小便清长。
“养阳”要先“护阳”
阳气就如同我们身上的“矿产”，“适度开采”才能长盛不衰。因此，养护阳气不仅要做到“开源”，更要重视“节流”。
不做以下损伤阳气、耗散阳气的事，才是最有效的养！
熬夜，总是超过晚上11点才睡觉；冷饮和凉茶是日常饮品，喜欢吃生冷寒凉食物；习惯光脚穿鞋，天气较凉时还爱穿凉鞋、拖鞋，天冷时露着膝盖穿短裙；过度节食，营养不良；长期在阴暗湿冷的环境中工作、生活；长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等；长期过量运动，或喜欢桑拿，出汗过度；大汗淋漓后喜欢吹风，甚至洗凉水澡驱寒养阳，身暖气强
寒邪侵犯人体，都是从表到里，由浅至深的，所以当有外寒时要及时驱除。
驱寒有三个特别简单的办法，谁都能办到：晒太阳+泡脚+生姜红糖水。
1、晒太阳
晒太阳可以壮人阳气，因此大人小儿都要常晒太阳。
寒气重的人会边晒边打喷嚏，还有人晒太阳就流清鼻涕，这都是在排寒。
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，所以建议大家晒太阳驱寒时不妨重点晒晒头顶。
2、泡脚
泡脚可以促进脚部血液循环，让寒气排出体外。
同时，泡脚还能加快体内的新陈代谢速度，有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。
但是，泡脚时需要注意，泡脚的水温不宜过高，40-45℃左右为宜；每次泡脚的时间也不宜过长，持续15-20分钟即可。
另外，脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。
3、生姜红糖水
“生姜+红糖”两者搭配有助于驱散寒气、温养阳气。
做法：姜洗净切碎（去不去皮皆可），置入锅中，放入适量的水与红糖一起煮。先用猛火烧开，然后再用慢火煲半小时左右。煮好后趁热喝即可。
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