日常生活中，有不少的人经历过肠道不舒服的症状。如当排便的时候出现阻碍时，就以为自己是便秘了，事实上却误解了。
那什么症状才是便秘呢？
便秘在医学上的定义是一周之内，大便的次数不能达到3次。
并且，在这个基础上还出现不易排出，这种现象能够持续至少在6个月的时间， 才可以真正称之为便秘。
在老年人身上就能够经常看到，一方面可能是因为随着年龄的增长，肠胃的生理功能有所下降。再加上长时间的食用高蛋白高脂肪类的食物，让这些物质的脂肪堆积在体内，最终导致便秘的发生。
另一方面，在进入立秋之后，天气慢慢变得凉爽了，但随之而来的也是干燥且湿度少的环境，特别是现在还有吹空调习惯的人群以及喝水很少的人群。在这样的生活环境下，也会大大增加便秘的发生。
如果你是这种现象，在这里给大家推荐以下这2种食物，它们都有润肠通便的功效，让你减轻便秘烦恼。
立秋后多吃红薯，可润肠通便：
红薯是大家都熟悉的主食，它的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质能、维生素A、叶酸、果胶、胡萝卜素、膳食纤维等多种营养物质。如果有疾病基础的人群拿它来当成主食食用，把它代替1/3、或者是1/2的精白米面，就是一个非常好的理想食材。
因为红薯中不仅含有大量的膳食纤维，跟精白米面相比能够高出1倍，还含有丰富的果胶成分。它们都对肠胃的健康十分有益，最重要的是，还能够更好地预防便秘的发生。
对于已经有便秘的人群，红薯中的膳食纤维还可以促进食物的消化蠕动，再加上果胶是一种可溶性的膳食纤维，极易被人体消化吸收，养肠胃的效果非常好。
立秋后多吃苹果，可润肠通便：
苹果是一年四季都有的水果，不管在什么时候，苹果都可以为机体提供多种营养物质。其中的膳食纤维含量以及果胶物质也十分充足，特别是苹果皮上的膳食纤维要多一些，可促进肠胃蠕动。
尤其是在饭前的时候吃几块苹果，还会因为膳食纤维以及果胶的原因，减少正餐的食用量，进而达到控制体重的目的。
可有不少的人担心苹果皮上有农药残留，但只要用大量的流水进行清洗，是可以安全食用的。在流行病学的研究上还发现，每天都吃适量苹果的人，还可以在一定程度上减少多种疾病的发生危险，如高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化等等。
您可多食纤维素含量高的食物，如花菜、青菜、芒果、西柚、柠檬、西瓜、火龙果、苹果、雪梨、蜂蜜、香蕉及橙子等，能够有效的促进胃肠蠕动，及时的排出体内的废物，从而起到润肠通便的作用。
静功养生的简单方法？
１、打坐。打坐是一个佛家用语、也叫“坐禅”。找一个安静的地方、沙发、床上、软垫等。
盘腿坐在、双手向上、放于膝盖、将食指和大拇指对捏、腰背挺直、头顶的百会穴处于最上、然后双眼微闭、头脑放松、配合腹式呼吸、头脑放松、臆想身体的血液流向于丹田穴、即肚脐眼下方一寸的部位。
２、雷同立正姿势。两脚跟并齐相靠、两脚尖间隔以大趾根高骨处容开本人横拳四指宽为准、膝微屈而内直、膝盖对足尖、重心在足心、连结足平。
两肩轻松、两臂天然下垂、小指靠在裤缝之前、手背斜向前、两大指松对小趾根、两中指舒、劲达足心。静马上连结头正颈直、鼻尖对脐、舌抵上腭、垂帘重视。
３、躺姿。晚上临睡觉前、身体躺直、头部枕骨着床、双手放于臀部两边、眼睛闭上，脑袋里开始冥想、想象着血液像条清澈、哗哗流动的河水、从头部流向肚子、大腿、小腿、最后流向脚底的涌泉穴。
注意事项：
《太上老君著日用妙经》中说道：“夫日用者、饮食则定、禁口独坐、莫起一念。万事俱忘、存神定意、口唇相粘、牙齿相著、眼不视物、耳不听声、一心内守、调息绵绵。
微微轻出、似有如无、莫教间断、自然心火下降、肾水上升、口内泔津自生、灵真付体、自知长生之路。十二时辰、常要清静。灵台无物谓之清、一念不起谓之静。身是气之宅、心是神之舍。意行则神行、神行则气散。意住则神住、神住则气聚。”
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