前几天，见到了一个朋友，我们有近三个月未见了，发现她瘦了很多，就请教她瘦身秘诀，她的做法是：早餐没什么变化，午餐的菜少油，吃少量面食，晚餐就是水煮菜，一点油也没有，外加水果，没有面食，坚持了一个多月，果真瘦了，我不知道这样对身体有没有影响。
【减肥也好、减重也好减的是什么呢？】
一般情况下，体重下降的是水分、糖原、肌肉、脂肪。
首先人体内大部分是有水分组成的，所以消耗最快的也是水分，因此减重前期体重快速下降的其实是体内水的重量；
其次当我们身体消耗到一定程度的时候会动用我们身体的糖原，糖原存储在肝脏、肌肉当中，属于储备能量，当能量消耗到节点时会动用我们身体的脂肪，从而达到我们减肥的目的。不同的减重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪减少的比例是不同的 不同的减重方法，减重效果和可能伴随的副作用也是不同的
【如何健康减重？】
减肥的人总是又懒又馋，如何能既不挨饿又不忌口还不用运动，就能减重的方法？别白日做梦了！那是不存在的！想减肥要做好吃动两平衡！“管住嘴，迈开腿” 这句话是真理！
当摄入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比动的少）
当摄入能量
当摄入能量 = 消耗能量 = 体重不变（吃的和动的一样多）
【养成减肥的好习惯】
减肥之路任重而道远，还需养成良好的减肥习惯
1、一日三餐定时定量，不要太随性；
2、用粗杂粮代替精制谷物，并控制总量；
3、餐餐吃很多蔬菜，最先吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后才是主食；
4、不要打扫剩菜剩饭，一口也别多吃；
5、放慢进餐速度，细嚼慢咽；
6、不喝饮料，多喝白水、茶、黑咖啡等；
7、不吃油炸食品，更不吃加了很多油脂或糖的高能量加工食品；
8、不随口吃零食，吃任何食物之前都要三思；
9、晚餐不要太晚，尤其不要晚餐与夜宵双管齐下；
10、外出就餐要控制总量，少吃或不吃主食和甜点，尤其是在饮酒时；
11、要把运动融入日常生活，有氧运动、力量训练、日常活动、家务劳动，只要不是静坐都有助减肥。
总之减肥的方法千万，总有一款适合你！要选择适合自己，能够做到，容易坚持 的可行性方案，要知道短时间的体重下降只是取得阶段性的成功，维持5年的体重不变才叫成功！
【营养师李之君】
肚子上面的肉怎么减？
咱们常说的肚子上的肥肉，其实就是皮下脂肪，如果是啤酒肚，还包括内脏脂肪。脂肪容易堆积的部位每个人不一样，有些人容易长在肚子上，有些人长在大腿胳膊上，但是原理都是一样的，是因为摄入的热量多余消耗的热量。
这样比较松的腹部脂肪是皮下脂肪
脂肪的减少是全身性的，不存在减局部的方法，唯一有效的就是让消耗的热量大于摄入的热量，比如减少饮酒，零食，饮料这些热量较高的饮食习惯，增加运动，比如快走，散步3-5公里，脂肪就会慢慢减少，这时候堆积在腹部的脂肪也会减少。
这样的啤酒肚多为内脏脂肪
正常的减脂速度是每周1-2斤，开始运动时前一两周不会有很明显的变化，但是要坚持，这就跟冰箱停电一样，刚开始冰箱里的温度是比较低的，冻起来的东西不会立刻融化，温度需要一段时间慢慢升高，然后突破0度才会开始融化，减肥开始的时候血脂和内脏脂肪会先开始减少，虽然你觉得外形没有立刻瘦，但是身体已经开始往好的方向发展了，要坚持哦
祝顺利减肥
【简单的动作减掉大肚子】今天大家分享一个简单的动作，在家轻松完成，坚持十天有明显改变的，让大家一起拥有小蛮腰。
【四足支撑吹气球】第一步：我们四肢同时支撑，嘴里抿住气球，注意腹部收紧，腰不能塌。
第二步，骨盘后倾，把嘴里的气球吹起，这里注意吹气球的时候要短呼长吸。坚持到把气球吹满。
第三步，坚持以上动作每组5次，一次做6组
坚持下来，一个月腰围少10厘米不是问题。
下面是我们群里小伙伴静竹的实例：
【吹气球的原理】
在吹气球的吸气阶段，膈膜的顶部像活塞一样向下移动，在胸腔中产生负压，迫使空气进入肺部。这个动作通常伴随着肋骨向外旋转（外部旋转），膈肌的关节部分有助于顶部向下运动。它也拉动前侧腰椎（向上向前）。此外，腹部肌肉和盆底肌肉活动减少，以允许内脏位移由于隔膜顶部下降。对于呼气，这个过程是相反的。腹部肌肉活动压迫腹腔内的脏器，膈膜被向上挤压，肋骨内旋。随着运动时被迫的呼气，腹部活动（腹直肌，内斜肌，外斜肌和腹横肌）将会增加。整个过程，腹部活动（腹直肌，内斜肌，外斜肌和腹横肌）将会增加，因而达到腰围减少的目的。
【坚持吹气球还有这些好处】
其实吹气球就是一个简单便捷的呼吸训练，目的是重建我们错误的呼吸模式，人一天呼吸两万多次，绝大部分的人现有的呼吸模式都是错误的，有的人吸多呼少，导致脾气暴躁，经常失眠，焦虑， 高血压，有的人吸少呼多，精神不振中气不足，也就是中医说的气虚，荣誉抑郁。而且这两种错误的呼吸模式，让我们的呼吸都很浅，我们人体的内循环和自然界的大循环，最频繁的交集就是呼吸，呼吸模式浅，身体与自然界的能量循环就不够充分，气下不到丹田，腰腹容易长赘肉，气达不到五脏六腑，我们代谢就差，对营养的吸收利用就不足，所以建立一个正确的呼吸模式很重要。
我是健身教练大鹏，大家可以关注我，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何获得食谱哦。
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