产后如何恢复成为新妈咪们关注和热议的话题。不少新妈咪重视产后修复，然而八成的产后女性只是重视产后塑形，而忽视了影响产后生活品质的关键因素——产后盆底康复，这在日后将给她们带来明道松弛、夫妻生活欠佳甚至漏尿的困扰。
女性的盆底肌犹如一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。
现在很多人有一个普遍的疑问就是顺产和剖腹产到底哪个更需要进行产后盆底康复？
不管是剖腹产还是顺产，怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤，只是多少和程度上存在差异而已。
正常体位时，人体正常的弯曲使腹腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨，而妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。所以认为只要选择剖腹产就能避免损伤盆底肌肉，因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。
除了怀孕、分娩等原因外，长期便秘、提过重物品、肥胖、长期咳嗽、雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量锻炼等都会一定程度上损伤盆底肌肉。
那么产后的盆底康复应该怎样做呢？
目前，盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，并结合对产后42天妇女进行常规盆底肌肉康复锻炼（阴道哑铃）已经得到普及，从而大大减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生；同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的恢复到紧缩状态，从而提高性生活的质量。将生物反馈与电刺激治疗及盆底肌肉康复锻炼（阴道哑铃）联合应用，总体有效率高达90%。
生物刺激反馈：对患者进行电刺激、标准化kegel模板训练以及多媒体生物反馈训练，帮助治疗患者的肌肉功能障碍（盆地肌肉松弛、控尿障碍、控便障碍、性功能障碍、盆腔脏器脱垂等）。
——标准化kegel模板训练：主动促进肌肉协调性稳定性；
——肌电触发电刺激：主被动结合重塑神经通路；
——神经肌肉电刺激：促进血液循环增强肌力；
——多媒体生物反馈：趣味训练巩固疗效；
——心理训练：肌肉渐进式放松辅助盆底放松；
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有人说产后最需要恢复的部位就是盆底，对吗？
对的，怀孕妊娠对盆底肌肉的损伤很大，产后42天左右恶露排净就应该去医院做盆底肌检查，会有详细的肌力情况分析，尤其是产后漏尿、脱垂、膨出的女性，这些情况严重影响了产后女性的生活质量，更要注意盆底肌的恢复与锻炼，可以下载G动APP，产后盆底肌恢复的专家，科学有效的锻炼盆底肌，就在G动APP。
这句话是对的哦！女性盆底肌功能障碍性疾病是近年来妇产科临床上较为多见的一种疾病，而妊娠和分娩是它重要危险因素。产后盆底肌受损轻度表现为阴道松弛、小腹坠胀、便秘、尿频等，重度则表现为盆腔器官脱垂和尿失禁等，这对产后妇女的生理、心理都有巨大的伤害，还会影响夫妻生活的治疗。
那么科学有效地锻炼盆底肌有哪些？
最常见、最简单的就是Kegel运动，又称为凯格尔运动，是一套加强骨盆底耻骨尾骨骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力。通过有意识地提肛对盆底肌肉进行自主性收缩，从而加强控制尿的能力及盆底肌肉力量。这种方法不仅可以帮助恢复骨盆肌肉的紧张力，还可以刺激生殖器，增加生殖器的血流量，从而改善性功能。
其次是膀胱训练
在医生的指导下排尿，有控制排尿，逐渐延长排尿时间，达到2小时~3小时排尿一次。
另外，还有电刺激、生物反馈、场景生物反馈等方式加强盆底肌功能。
那么如何判断自己的盆底肌功能得到改善呢？
在排尿的时候，先排出一部分尿液，然后再试着中断排尿动作，刚开始训练的时候可能刹不住，但即使能够减缓尿流的速度，也是一个良好的开端，每两周可以测试一次，如果能收放自如，那么恭喜你，效果出现了。
但请记住，不要频繁地在排尿过程中做这个实验，否则养成习惯会对膀胱的逼尿肌造成损伤。
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