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扩展资料健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。
如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。
女生健身完越来越壮而且变胖怎么办？
什么是健身？健身就是一项体育项目。类别有徒手健身操、韵律操形体操、流行的瑜伽运动、体操可以增强力量柔韧性增加耐力，提高协调控制身体各部分能力，从而使身体强壮达到减缓压力和塑形增脂减脂的目的，
运动时间至少一周锻炼三次有氧运动锻炼，游泳、快步走、慢跑、骑自行车锻炼心肺，增强循环系统功能燃烧脂肪加大肺活量，降低血压预防糖尿病减少心脏病的发生，心率限制高心率为60%到90为宜。选择低、中度的运动强度延长运动时间。
运动频率，每周三到五次，每次30到60分钟。
很多人会发现这样一个现象，健身后身体反而发胖了；
首先，因为运动提高了食欲。
其次，肌肉含量提高了。
然后，因为劳累变得水肿，没有控制好饮食。
许多健身的人在开始的时候都会陷入了锻炼方式的误区：
1、运动计划单一，只做单一的力量训练，只能达到局部运动的效果，要进行全身的力量训练才能更好地得到全身运动。
2、有氧运动时间太长，有氧运动的时间，每次30分钟左右，每周三到四次有氧运动训练时间，过长身体会处于疲惫的状态，要配合力量训练。
3、依赖器械，长期单一器械训练会让身体处于瓶颈，长期在固定的训练计划基础上去尝试不同的动作能够帮助身体更好地提高。
4、还有就是摄入热量过高。
5、运动间隙休息时间过长，如果中间休息时间过长训练效果会大大减少弱。休息控制在1分钟左右，保持在一个好的训练节奏。
坚持锻炼，不要在发现健身之后，体重没有降，反而增加就想要放弃健身计划。健身最初减掉的是水份，然后是脂肪，最后才会是达到增肌效果。
健身可以做一些简单的动作来减脂，基础宜学。
一、深蹲，是一种比较常见的运动方式简单，而且不需要什么技巧。每次20到30个，3-5组。注意膝关节不能超出脚子头。
二、俯卧撑，这个动作有利于瘦手臂，每次20到30个，平躺两头起，躺在垫子上腿部和头部同时向上，循环三到四次。
三、原地高抬腿，注意尽量抬高腿部，每组做20到30个，重复三到四遍。
四、开合跳，控制好节奏脚和手协调，每组做20到30个，重复三到四遍次
生命不止，运动不息。健身不仅仅是为了塑造完美身材，更是为了健康的身体，有了健康的身体，就有好的体能，锻炼后休息好了，睡眠质量提高，能更好的工作、生活和学习，提高生活质量。
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