大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
说起大腿内侧的赘肉，我相信很多女生都深有体会。我甚至遇到过因为夏天天气热，出汗多，然后走路两条大腿在一起摩擦磨破皮的。你没看错仅仅是因为正常的走路。那如何瘦掉大腿内侧的肉呢？运动。坚持运动。
介绍几个专门瘦腿的瑜伽动作。
1、女神式。这个体式我介绍过好多好多次了。练了这个真的会变身女神。
双脚分开，两肩半宽。双脚脚尖都向外撇开。膝盖对着脚尖的方向。吸气延伸脊柱。呼气下蹲到极限。有能力的可以再次吸气时把脚尖踮起来。保持3到5组呼吸。每次做三组。锻炼腿腿部，特别是大腿内侧肌肉。在做的过程中，脚向下扎根，一直收紧腿部肌肉，这一点很重要，只摆个样子是起不到效果的。
2、仰卧蹬自行车式。
仰卧垫子上。注意肩膀放松。双手放在身体两侧，也可以举过头顶。先双腿伸直，然后模仿蹬自行车的动作。注意看模特示范，蹬出去的过程中腿收紧伸直。尽最大努力会划最大的圈。然后反方向，往回画圈。
3、半神猴式。拉伸一下。
后腿跪立，前腿伸直。脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气前屈。需要注意的是，后面的腿膝盖不受力，你也可以在膝盖下方垫软的毛巾。前腿收紧，脚后跟往外推出去。如果你的手不能落地，可以扶砖，在自己的能力范围内，保证背部伸直的情况下前屈
最后还要啰嗦一句啦，坚持。坚持。
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大腿内侧，是很多女性脂肪最易堆积的地方，很多人腿粗，走路一抖一抖的，都是由于这个地方肌肉含量过少，脂肪过多导致的!
因此，要解决这个问题，思路很明确，减少脂肪，增加肌肉含量，这个方向就不会错误。
如何减少体脂率？
减肥说白了就是减少体内脂肪，大腿自然跟着瘦，怎么做？两个方面，第一，大量的有氧，第二，控制热量的摄入。
有氧运动，可以选择快走、慢跑、跳绳、Tabata、游泳等，都可以，以感觉疲劳但是可以坚持很长时间的强度进行，效率最高。
控制摄入热量，不是节食，可以考虑吃健身餐，高蛋白低热量饮食，不要摄入过多碳水化合物和脂肪。
如何加强大腿内侧肌肉？
这个部位主要是大腿内收肌群，锻炼方式也非常简单，做大腿内收的锻炼，如果你在健身房可以考虑采取坐姿夹腿的锻炼。
如果是在家里，可以考虑用弹力带或者坐姿腿夹毛巾行训练，锻炼方式都很好把控，2~3天锻炼一次，每次3~4组，每组做到力竭。
结语减肥，没办法精准的瘦局部，也是一个长久的耐力战，一定不要以健康为代价去减肥，追求短期快速的效果，人生路很长，你说呢？
减肥坚持做多久仰卧起坐能减掉肥肉？
只通过仰卧起坐减掉肥肉，那估计要很多年了。动作低效不说，还对腰椎有所伤害！
仰卧起坐在之前是非常经典的动作，几乎是提到腹肌训练就必谈到仰卧起坐。它是专门针对腹部肌群的训练动作，但近些年来却被批判，最主要是因为动作对腰椎的伤害。
仰卧起坐中动作反复对腰椎有所挤压，对腰椎间盘是构成一个受伤隐患的。很多人做仰卧起坐腰痛并不是动作不标准，而是动作模式出了问题。
而利用仰卧起坐来减肥肉这个事情就更不靠谱了。不存在局部减脂，并不是说练肚子就能减肚子，而且仰卧起坐这个动作消耗热量较少，即使练很多也消耗不了多少脂肪，并且对腰椎还有伤害。
所以我建议控制饮食为主，再进行其他训练动作，例如波比跳、登山跳、跑步、深蹲、平板支撑等等，这样才会有更好的效果。
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减到体脂率百分之十五以下，做卷腹或者仰卧起坐，配合有氧，锻炼腹肌才能见效。
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