怎么瘦大腿内侧的肉?

大家好,我是爱瑜伽爱分享的凡一。

说起大腿内侧的赘肉,我相信很多女生都深有体会。我甚至遇到过因为夏天天气热,出汗多,然后走路两条大腿在一起摩擦磨破皮的。你没看错仅仅是因为正常的走路。那如何瘦掉大腿内侧的肉呢?运动。坚持运动。

介绍几个专门瘦腿的瑜伽动作。

1、女神式。这个体式我介绍过好多好多次了。练了这个真的会变身女神。

双脚分开,两肩半宽。双脚脚尖都向外撇开。膝盖对着脚尖的方向。吸气延伸脊柱。呼气下蹲到极限。有能力的可以再次吸气时把脚尖踮起来。保持3到5组呼吸。每次做三组。锻炼腿腿部,特别是大腿内侧肌肉。在做的过程中,脚向下扎根,一直收紧腿部肌肉,这一点很重要,只摆个样子是起不到效果的。

2、仰卧蹬自行车式。

仰卧垫子上。注意肩膀放松。双手放在身体两侧,也可以举过头顶。先双腿伸直,然后模仿蹬自行车的动作。注意看模特示范,蹬出去的过程中腿收紧伸直。尽最大努力会划最大的圈。然后反方向,往回画圈。

3、半神猴式。拉伸一下。

后腿跪立,前腿伸直。脚尖回勾。吸气延伸脊柱,呼气前屈。需要注意的是,后面的腿膝盖不受力,你也可以在膝盖下方垫软的毛巾。前腿收紧,脚后跟往外推出去。如果你的手不能落地,可以扶砖,在自己的能力范围内,保证背部伸直的情况下前屈

最后还要啰嗦一句啦,坚持。坚持。

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大腿内侧,是很多女性脂肪最易堆积的地方,很多人腿粗,走路一抖一抖的,都是由于这个地方肌肉含量过少,脂肪过多导致的!

因此,要解决这个问题,思路很明确,减少脂肪,增加肌肉含量,这个方向就不会错误。

如何减少体脂率?

减肥说白了就是减少体内脂肪,大腿自然跟着瘦,怎么做?两个方面,第一,大量的有氧,第二,控制热量的摄入。

有氧运动,可以选择快走、慢跑、跳绳、Tabata、游泳等,都可以,以感觉疲劳但是可以坚持很长时间的强度进行,效率最高。

控制摄入热量,不是节食,可以考虑吃健身餐,高蛋白低热量饮食,不要摄入过多碳水化合物和脂肪。

如何加强大腿内侧肌肉?

这个部位主要是大腿内收肌群,锻炼方式也非常简单,做大腿内收的锻炼,如果你在健身房可以考虑采取坐姿夹腿的锻炼。

如果是在家里,可以考虑用弹力带或者坐姿腿夹毛巾行训练,锻炼方式都很好把控,2~3天锻炼一次,每次3~4组,每组做到力竭。

结语减肥,没办法精准的瘦局部,也是一个长久的耐力战,一定不要以健康为代价去减肥,追求短期快速的效果,人生路很长,你说呢?

减肥坚持做多久仰卧起坐能减掉肥肉?

只通过仰卧起坐减掉肥肉,那估计要很多年了。动作低效不说,还对腰椎有所伤害!

仰卧起坐在之前是非常经典的动作,几乎是提到腹肌训练就必谈到仰卧起坐。它是专门针对腹部肌群的训练动作,但近些年来却被批判,最主要是因为动作对腰椎的伤害。

仰卧起坐中动作反复对腰椎有所挤压,对腰椎间盘是构成一个受伤隐患的。很多人做仰卧起坐腰痛并不是动作不标准,而是动作模式出了问题。

而利用仰卧起坐来减肥肉这个事情就更不靠谱了。不存在局部减脂,并不是说练肚子就能减肚子,而且仰卧起坐这个动作消耗热量较少,即使练很多也消耗不了多少脂肪,并且对腰椎还有伤害。

所以我建议控制饮食为主,再进行其他训练动作,例如波比跳、登山跳、跑步、深蹲、平板支撑等等,这样才会有更好的效果。

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减到体脂率百分之十五以下,做卷腹或者仰卧起坐,配合有氧,锻炼腹肌才能见效。

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