必然有用，盆底肌属于核心肌群的一部分，妊娠后，盆底肌松弛，会导致腰骶部核心肌群不稳定，也会导致盆腔内一些神经功能异常，例如泌尿功能和性功能，即使不是妊娠女性，强化盆底肌也是很有必要的。
感谢邀请，我是妇产科胡医生。
下面这张图显示了妊娠时腹腔压力对盆底肌肉和子宫的影响。可以明显看到，当妊娠时, 随孕周增加, 胎儿体重逐渐增加，腹腔压力也随之增加, 腰部向前突出, 腹部向前隆起，向下突出, 使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉, 加上子宫重量日益增加, 使盆底肌肉处在持续受压中，逐渐松弛, 因此, 妊娠会使盆底肌张力减弱。而妊娠期间激素水平变化同样会使盆底肌肉及筋膜松弛。所以并非只有阴道分娩才会导致盆底功能障碍疾病，即便剖宫产的女性，同样也会出现，尤其是孕期肥胖、体重增长过快，发生盆底功能障碍的风险会增高。
事实上，在产后女性中存盆底功能障碍的情况很常见，但大部分妈妈都不会有异常感觉，甚至很多妈妈会疑惑：我并没有不舒服的感觉啊，为什么要做盆底测试呢？甚至还有人认为漏尿或夫妻生活质量下降这是生完孩子的正常现象。
妊娠和分娩对盆底的损伤是一个慢性的过程，医学研究发现，在产后没有异常症状的女性，产后五年内有19%会发生漏尿。年龄越大，肌肉会更加松弛，症状也会越来越严重。在我国，45%已婚女性都有不同程度的盆底功能障碍。
此外，分娩时还会造成盆底神经损伤，也会导致盆底局部肌肉萎缩、变薄，张力降低，引起盆底功能障碍。
所以会出现生的越多，发生盆底功能障碍性疾病的风险越高。在妇科门诊中，很多妈妈辈的女性因为盆底功能障碍性疾病前来就诊，因为在以前的年代，分娩多次，而且没有盆底康复的概念，等到绝经后，雌激素下降，出现问题的概率就上升了，这其实是很可惜的，如果在早期发现问题后及时治疗，很多女性完全可以避免后续发生的严重情况。
盆底疾病，预防比治疗更重要，所以建议所有女性在产后42天复查时都要做盆底功能测试，确定是否受损，然后对症治疗，防止以后出现更严重的盆底功能障碍，真正做到未雨绸缪。
还有很重要的一点，正因为早期盆底功能障碍可能没有临床表现，所以盆底肌是否存在问题，不能用自己的主观感觉判断或在网上买仪器自己在家测试，而需要专业医生按照特定的测试方法或仪器来进行评估。
简单来说，产后都需要做盆底功能评估，如果存在异常，需要进行盆底功能锻炼和治疗，但这些都应该在正规医院进行，而不是月子会所或美容院，这和他们宣传的骨盆修复和盆底修复的概念不同。
如何收紧盆底肌？
在回答这个问题的时候，我先表明一点我的职业，我是美联瑜伽RYT２００认证导师，FTN体型管理导师，在我的日常工作中，我遇到很多产后的女性来咨询关于盆底肌的问题，很多女性因为这个问题变得自卑，生活抑郁。
所以，我今天必须要详细回答一下这个问题，并且告诉大家如何修复。不用不好意思，盆底肌松弛高发于产后的女性，因为生产的时候，子宫重量增加，腹腔的压力也会变大，导致盆腔压力也增加。在生产的过程中，女性的阴道壁的松弛，新生儿巨大，各种激素的变化，增加了盆腔的发病率，其中一个高发的就是盆底肌松弛的问题。
首先，我们先进行一下简单的自测，看看自己的盆底肌是否松弛。一般来说，盆底肌松弛的话，有这些信号：
阴道：
１.有异物感、有块状物脱出感、压迫感。
２.伴有腰酸背痛，下腹部坠胀感。
泌尿系统：
１.腹部感觉压力大，不自主的漏尿，
２.经常尿频和尿急、尿不尽的感觉，当然这个有可能是泌尿感染的问题。
性生活：
１.性生活质量差，
如果有以上类似这些信号，需要引起注意。
在理解盆底肌如何紧致之前，我们需要了解整个盆底肌的内部肌肉，出现问题的肌肉和骨骼问题，这样，在训练过程中，就算没有老师的指导，自己也能大概把握一个准确度。
女性的骨盆，相较于男性来说，女性坐骨结节间距宽，耻骨弓角度较大，方便在生产过程中，耻骨联合轻度分离，利于胎儿的生产。
（盆底肌的肌肉图）
盆底肌的肌肉图：从上往下看，盆底肌呈漏斗形状的走向，大大小小有几十块肌肉组成。每一块肌肉的功能，写在下表里。
每一块肌肉都承担着自己的该有的作用。一旦肌肉无力，我们的骨盆，每个肌肉控制的功能，或多或少都会出现问题，所以大家在自测的时候，会出现我提出的问题。
对于盆底肌的问题该如何改善呢？主要分为两大类：
一、医疗机构：
医疗机构治疗一般都是借助一些一起来帮助我们的盆底肌恢复，通常有以下的几种治疗方式：
1.电刺激：通过微电流的刺激盆底肌，是纯被动形式的盆底肌锻炼方式，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。
2.肌电触发电刺激：主被动结合的盆底肌锻炼方式，要求患者也要“动”起来，加速盆底肌的恢复。
3.凯格尔模板训练：在仪器的指导下，学会如何正确训练盆底肌，帮助患者在家中也能正确进行盆底肌的锻炼。
4.生物反馈：借助仪器通过不同方式的训练，提高盆底肌的准确度、精确度和肌力。
二、自主训练
就是针对对我们的盆底肌进行锻炼
最先推荐的就是凯格尔运动
其实凯格尔运动已经相当普及了，因为它有助于改善尿失禁，如压力性尿失禁。我们的盆底肌的肌肉纤维是由类型不同的肌肉纤维形成的，一种是快肌和一种是慢肌。而凯格尔运动有助于直接改善有自我控制作用的快肌。
如何做凯格尔运动?
首先我们开始做凯格尔运动前需要准备凯格尔练习，通过练习找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流 ，这样你就会清楚地的意识到盆底肌的肌肉在哪里。
然后我们就可以开始正式的凯格尔运动了；
1）我们将脸朝上躺在床上，膝盖弯曲。
2）以最大强度收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。
3）然后放松你的骨盆底肌肉10秒钟。
4）重复做10次这个练习。
5）每次练习之间的休息时间为每次2 - 3分钟
6）每天坚持3-4次
那么除了凯格尔运动，我们还可以通过以下这几种运动来加强盆底肌
1.臀桥
臀桥是一个非常有效的运动，它也有激活盆底肌的作用。
动作分析：
1) 躺在地板上。你的脊椎应该是在地面上，膝盖弯曲成90度角，双脚扁平，手臂直着，手掌朝下。
2) 吸气，从脚跟出到臀部、腘绳肌和盆底，使臀部从地面抬起。此时，你的上背部和肩膀应该从膝盖开始形成一条直线。
3) 在顶部暂停1-2秒，然后返回起始位置。
4) 用10-15秒完成一次，做2-3次，并休息30秒。
5) 如果你想提高做臀桥的难度，可以在起始位置时，把脚放在球上，背部平躺在地上，再重复上面的步骤。
2.变体臀桥
增加腿部练习，同样也能激活你的臀部和盆底肌肉。
动作分析：
1) 平躺在地板上，膝盖弯曲，抬起一条腿，
2) 在运动运动过程中，利用臀部力量，将身体撑起来
3) 再慢慢地重复这个动作，每次做10到15个，一共做3组。
盆底肌松弛前期多做提肛训练。建议每次练习时常达15-20分钟，持续做6-8周就可以，对于提肛训练，只要有空，想起就可以做。
关于时间的问题❓
通常产妇会被要求在分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题，要及时进行检查和康复治疗。
而我们产后盆底恢复的最佳时机是产后3个月内，并且不论你是第几次妊娠，在妊娠的12~24周和产褥期，建议就要进行盆底肌肉锻炼； 所以一般情况下，顺产的产妇可以在产后12小时后，就开始进行盆底肌训练。
正常来讲，产后的以6～8周为1个周期，坚持4～6周的训练即可，坚持3个月后会有明显效果噢。
我给一个我学员的案例，进行完盆底肌等产后修复，整个人的状态是不一样的。（由于是我学员，严谨任何人盗图做为商业价值）
（左图为刚生完孩子没有多久，慢慢经过训练，右图为现在，比年轻时更美了）
希望对帮助到有盆底肌问题的朋友，有任何疑惑，可以给我留言，很乐意为大家解答。
2种关于盆底肌收缩评估的方法，根据这两种评估你就知道自己是否能做到盆底肌收缩激活练习！
评估方法1：
1.简易盘坐在地面上，双手手掌朝上，放于屁股下方，能感觉到两块坐骨置于手掌上方（够不着，可以家人双手放于屁股下方）
2.吸气，放松骨盆。可以感受到，坐骨向两侧方向展开。
3.呼气时，缩紧肛门和会阴，腹部不要太用力是一种肛门和会阴夹向骶骨位置的感觉。这时候可以感觉到两坐骨收缩向中间。
评估方法2：
1.平躺在垫子上，身体放松。
2.吸气时，骨盆放松，腹部放松
3.呼吸时，同时收缩盆底肌，也就是会阴和肛门位置，这时候观察肚脐的变化，如果肚脐在呼气时，是向下并往会阴方向靠近的，这就是正确的盆底肌收缩。
以上两种方法必须都进行检测，才算做可以做盆底肌收缩激活练习。
腹式呼吸+盆底肌收缩=深度刺激盆底肌肉群
1.在呼吸时全身心专注于盆底肌收缩，可更好的觉知盆底肌的收缩
2.深层激活盆底肌
3.锻炼我们的专注力
具体方法如下：
1.简易盘坐在垫子上，找到舒适的坐姿，拨动臀部肌肉向后，使坐骨很好的扎根地面，背部立直。
2.吸气时，使吸入气体充满腹部，腹部慢慢隆起的同时，放松盆底肌。
3.呼气时，腹部慢慢放松的同时，收缩盆底肌，让会阴和肛门收紧找向骶骨的位置。
4.一呼一吸为一次，30次为一组，前期可做3组。
没有无用的瑜伽体式，也没有万能的瑜伽体式，学会运用这些体式，才能真的帮助我们。
跟多关于盆底肌的文章，可关注三姐，或留言私信！
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