要说每天跑步是不现实的，经常跑步才是真的。
我说说我自己吧。以前我是不爱动的，上学时候不是很明显，工作后开始发胖，后来血压很高。体检后，医生说“锻炼一下看看吧”。但是我不爱运动，就爱坐着躺着看书。没办法，走起来。
开始时走一两公里就不舒服，累。但是我坚持住了，每天晚上或早上走路，大概一周吧，我发现一口气走两三公里也没事，很轻松。前两三天腿不舒服，酸，疼，三四天后就没事了。
后来就一点点增加运动量。走一两公里，跑一会儿，一跑起来，更累了，出很多汗，大喘气。我还是坚持下来了。
我现在一口气走路或跑步没有低于6公里的，经常都是超过10公里，没有出现腿疼或那里不舒服的现象。我是先走路，一边散步，一边活动上半身，大概走2公里(算是热身运动)，开始慢慢跑步，一口气跑公里，累了继续走路，缓过来了继续跑步。有时候是一直跑步，直到坚持不了，就快走，我走的可快。出汗是正常的。
我的经验是贵在坚持。结果是我的体能体质提高了许多，人也瘦了，再次体检时，没有任何症状了。运动使我快乐，使我健康。
1.慢跑是精华，慢跑不会让你由于疲劳而有厌跑情绪。2.不必要每天都跑。3.高步频，低步幅。4.本人跑步三年，开始两年就想着快点跑，有成就感，所以不断的厌跑，膝盖受不了，5.2021年开始调整策略，步频200左右，步幅60左右，配速9分多，心率不超过140次每分钟，压着心率跑。超过140次每分钟，就快走。
怎样跑才能最好的减脂？
同样是跑步，同样是跑相同的时间，距离，有的人能瘦10斤，有的人反而能胖2斤！
其实你单纯的跑步减肥和有方法的跑步减肥，那取得的效果完全是天差地别！
我刚开始减肥，啥也不懂，两三个月才能瘦1，2斤，后来找到方法，两个月就能瘦10斤！
所以跑步减脂一定要讲究效果，方法对了，瘦下来真的很轻松，方法错了，再怎么跑都瘦不下来！
跑步减脂，怎样效果最好？
1. 时间要够
想跑步减肥，每天最起码跑30分钟以上，如果你能跑40到50分钟，那你就能取得良好的减脂效果！
2. 最佳心率
除了时间，燃烧脂肪的效率也与我们的跑步心率有关，跑步的时候最好将心率保持在最大心率的70%，这样脂肪燃烧的充分，跑步减脂的效果好！
3. 变换速度
我建议大家最好快跑和慢跑一起来，这样，在相同的时间内，你消耗的热量肯定最多，跑步减脂的效果肯定最好！
快慢交叉跑是最好的选择，每天快跑50米，慢跑200米，这样更有利于减肥，而且有利于提高心肺能力，提高你的跑步水平！
4. 跑步饮食
饮食真的是减肥的克星，如果跑步饮食不对，减肥真的很困难，但是你千万别不吃，不吃更伤身体，减肥更容易反弹！
凉拌，水煮蔬菜，香煎鸡胸肉，水煮鱼，红烧虾，中午八分饱，晚上六分饱，主要吃五谷杂粮，吃一点蔬菜，不吃任何零食，不喝任何饮料！
5. 肌肉力量
减肥的人必须练肌肉！肌肉多了，不管你是运动还是不运动，肌肉都会消耗大量的热量！
这样热量不容易堆积，减肥就会更容易，而且不容易反弹！
你最好在跑步前练20分钟无氧，俯卧撑，卷腹，引体向上，深蹲，平板支撑，这些都可以增强肌肉！
不要盲目跑步减脂，那样取得效果真的不好，按照上面的方法做，减脂真的能变得更容易！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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每天坚持跑步锻炼，一定能这到减脂的效果。
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