作为一个年过半百的刘畊宏女孩，练了将近一个月。才开始大汗淋漓、腰酸背痛、生不如死，到现在轻松90分钟。最大的变化就是体重轻了，腰围小了，睡眠好了，身体素质增强了，我会继续坚持下去，2022我想遇见更好的自己！腰间的肥油咔咔掉，人鱼线马甲线我想要！加油！小瘦子！
我跳了一个月了，吃的比以前还多，每天晚上一大碗米饭，肚子就跟猪八戒的肚子被孙悟空吹了一口气一下子扁了一样，腰上一点赘肉都没有了，但是体重我一直没称过，不知道有没有变化，腿瘦的也不是那么明显，我的腿本来就很难瘦下来，而且最开始的10天我只是跳半个小时到四十分钟就没有练腿。
怎样练背能让背部变薄？
运动和饮食，注意形体以及中医
首先运动：推荐瑜伽1.蝗虫式(半蝗虫和全蝗虫都可以很好的瘦背)
2.动态猫式(很好用的体式，瘦背很有效)
3.下犬式(很好的拉伸背部)
4.门闩式
再有做一些有氧运动全身燃脂，脂肪少了背部也就薄了
饮食原理：其实就是减脂减肥了，瘦了脂肪少了，自然背就薄了
注意形体：其实有的人只是圆肩驼背，视觉上感觉人背很厚，甚至是虎背熊腰，建议每天饭后贴墙站十五分钟(肩要靠在墙上)，不仅可以改善圆肩驼背，还可以减肥，还有一个动作，试着双手背后合掌，注意坚持，会有改善的
最后听说中医也会改善背厚肉多的问题而且很有效，可以试试
个人建议，本人经常跳舞做瑜珈，前三个建议亲试有效
怎样瘦背部呢？
女性的背部一向是性感的代名词，也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的展现。
自古以来女性的背部充满神秘感，往往能让人引起无限的联想。无数的男人遇到背影优美的女性，总是禁不住要跨步走向前去。同时挺拔的后背，也是女性气场的发源地。女性的背影除了气场以外，优美的背部曲线亦能传递出优雅品味、温顺素养以及女性独立的坚强。
俗话说的好，脸大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毁一生！然而，很多女孩子却忽视了背部的重要性，使得自己看上去虎背熊腰。甚至连很多明星都不注意自己的背部仪态和锻炼，比如下图的被称为盛世美颜的范冰冰，是不是看起来非常没有气质呢？
对于这样的虎背熊腰，不仅不美观，日常体态还会受到不少影响，总是探头会出现双下巴，圆肩会引起胸下垂，而脊柱的变形，也会一定程度上对内脏起到压迫，可以说是百害而无一利了。
引起虎背熊腰的原因有很多，小编先问大家三个问题：平时在通勤路上、甚至走路的时候，你是否会做低头族，一直看手机？上班时候，你是不是从来没有在意过自己的坐姿？站立的时候，你是不是从来没有在意过自己的站姿？如果这三个问题你至少有一个回答了yes的话，那接下来的内容你可要仔细看啦！妹子们要如何改善自己的虎背熊腰呢？
动作一：猫式伸展
这是一个瑜伽动作，既能练习背腰又能锻炼臀部，这个动作可以舒展你的腰背，让平时紧绷着的腰背得到放松，是不是很简单呢？
动作二：俯卧挺身
对于背部，我们还需要雕刻一下！这个动作可以同时锻炼到背部和腹部，是不是很羡慕别的妹子腰部那道深深的排水沟？这个不通过练习是出不来的！
动作三：毛巾锻炼法
首先两手抓住毛巾两端，反转于背后。吸气，双手同时用力，提起毛巾并离开后背，强化上手臂肌肉，停留5到10秒。停留5到10秒后，吐气，松开毛巾，换另一边练习。利用毛巾伸展背部，除了可以美化背部之外，还可以缓解肩周炎哦。
动作四：俯身哑铃飞鸟
双脚与肩同宽或者略大于肩，双手对握哑铃：腰背挺直，身体前倾；上抬哑铃，直到与背平齐；5s内慢慢下放哑铃；重复动作。这个动作可以很好的训练你的三角肌后束，让它不再成为你的薄弱点。
动作五：哑铃俯身肩胛骨后缩
双手持哑铃，置于体侧，弯曲膝盖。肩胛骨向后缩，这个动作能锻炼到斜方肌中下部。一共做四组，每组15下，组间休息60秒。
以上这些动作虽然简单，但是通过重复的练习和锻炼，你的虎背熊腰就能够渐渐得到改善，为了成为气质女王，这点辛苦能算得了什么呢？除了运动锻炼，在日常生活中也要有意识的注意一些细节，比如克制自己不要塌腰驼背，时刻挺胸抬头，打开自己的肩膀。祝各位小仙女都能做美背杀手！
各位小仙女们还有什么改善虎背熊腰的小诀窍吗？分享出来给大家一起努力吧！
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