首先带大家认识一下膝关节。膝关是身体中非常重要的关节，而且是全身最发杂的关节。膝关节是骨性结构，稳定性主要是依靠周围的侧副韧带、交叉韧带以及肌肉、关节囊等。膝关节中间还有起到缓冲作用的半月板。膝关节承受人体绝大部分重量，自然站立下，膝关节承受的压力基本等于自身体重，下蹲膝关节承受的压力是自身体重的8倍，慢跑膝关节承受的压力至少10倍于自身体重，因此膝关节容易受伤，必须加强保护。
保护膝关节可以从一下几个方面来谈谈：
1、结构方面：是否存在O型腿或者X型腿。结构异常一定会导致膝关节局部受力过大，从而增大膝关节损伤的风险。一般建议先去评估膝关节的结构与功能情况，进行针对性的矫正训练，然后在去跑步。
2、肌肉力量：膝关节的稳定性主要是依靠周围的软组织，加强膝关周围的力量非常重要，力量的增强，会加强膝关节的保护作用。
3、缓冲能力：身体的缓冲能力主要是依靠髋膝踝的协同屈曲完成的，也就是通常说的三级缓冲。人体缓冲的能力除了依赖髋膝踝的屈曲，还有比较重要的是下肢肌肉的离心力量，尤其是股四头肌的离心力量，也是缓冲膝关节受力的重要因素。
4、良好的运动习惯：跑步前要做充分的热身，调动身体的机能，跑步后进行放松，恢复肌肉的弹性和伸展性，避免肌肉僵硬带来的运动风险。
5、正确的跑姿：正确的跑姿，学会正确的发力模式以及落地缓冲的动作。
6、合适跑鞋：工欲善其事必先利其器。跑步必须穿合适的跑鞋。如果短距离的慢跑，可以穿比较轻质的缓冲效果好的鞋子。如果长距离的跑步，比如半马、全马的距离，除了要求有良好的缓冲效果，也要有一定的支撑作用。
有一个很大的误区，喜欢锻炼的人出现膝关节疼痛，都会去怪锻炼对身体不好，然而并不是这样的，只有不正确的锻炼，过量的锻炼才会对身体有害，正确锻炼的人，膝关节反而不易出现问题！
每天二万步
我遇到一个阿姨，膝关节疼痛，问她有没有印象里怎么造成的，她说因为糖尿病医生建议她多活动，经常每天走两万步，结果发现血糖是降了，膝关节疼痛出现了，这就是一种过量运动造成的膝关节损伤。
跑步与膝关节
跑步的时候，膝关节的确会承担身体很大的一部分冲击力，可同样也会增强膝关节在跑步的时候启动的肌肉力量，当肌肉力量强大的时候，会保护膝关节不易出现问题，重点就是在较弱的时候到强化的过度阶段。
跑步为什么损伤
一个肥胖的人，在膝关节活动肌群不够强大的时候，急于去跑步，这个时候很易造成膝关节损伤。
跑步过量，主要是单次跑步过量，还有跑步一直每天都跑，得不到休息这种总量超标，锻炼都要持续进行，不要一次冲动。
不热身，不拉伸，肌肉的强大不只体现在力量上，弹性和韧性同样重要，跑步的时候肌肉收缩，一定最后要进行拉伸才有利于弹性建立。
跑步的姿势也很重要，不建议脚后跟着地，会对膝关节有较大的冲击，应该以中前脚掌或者全脚掌着地最好！
每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？
为什么有的人天天坚持跑步？
那是因为他们已经尝到了跑步的甜头，如果跑步没有好处，谁愿意每天坚持跑步呢？
我就是跑者大军中的一员，每天坚持半个小时跑步，我已经将这个习惯保持十几年了！
如果你能坚持跑步，你就能够逐渐的发现跑步给我们带来的好处！
每天只需要半个小时，你所收获的比你所付出的要多得多！
今天我就来给大家讲一讲，每天坚持半小时的跑步，一个月以后你会发生哪些改变呢？
1. 精力更足
有不少人现在的精神状态都不是很好，每天感觉精力不够用，做事都无法集中精神，这让我们很苦恼。
现在的工作压力很大，如果集中不了精神，那么我们做事的效率就会下降！
经过一个月的跑步锻炼，你就会发现自己的体力变强了，精神更足了，即使我们做了许多工作，我们也不会感觉很疲惫，我们依然生龙活虎！
2. 做事有计划
现在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，却不知道在做些什么！
这会导致我们生活工作的效率大大的下降，让我们找不到目标，找不到方向！
在我们跑步时，我们就要考虑今天应该做的事情，合理的规划，安排好工作，一件接着一件做，重要的事情先做，就能将我们的工作和生活安排好，节省大量的时间！
3. 身体更健康
身体健康是我们最重要的东西，一旦失去他，你就算有再多的时间，再多的金钱也没有用！
而跑步就能够让我们的身体更加的健康！
坚持一个月跑步，你会发现自己的免疫力明显提高了，而且像工作带来的颈椎病，腰椎病，眼睛干涩，疲劳，这些都能够被很好地缓解甚至治愈！
4. 睡得更香
可以说良好的睡眠对一个人的健康非常的重要，如果我们的睡眠质量不提升，整天失眠多梦，那么我们的身体就会变差，内分泌就会失调，让我们的健康受损！
坚持一个月跑步，你的睡眠质量就会明显的提升，晚上躺在床上就能睡着！
身体休息好了，我们的健康就会得到保障，我们整个人也会更加的乐观，做什么事都有激情！
5. 皮肤变好
如果我们每天坚持跑步，我们的皮肤就会变好，因为在跑步时血液流动加快，让我们的皮肤吸收到更多的养分，让我们的皮肤延缓衰老，更加的有弹性！
而且坚持跑步，我们也会改善身体便秘的情况，这样大量的毒素就会从身体内排出，我们的皮肤也会变得更好！
我们先不要急于求成，先定一个月的目标，先跑一个月，当你将一个月的目标完成后，你就会发现你已经爱上了跑步！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
每天慢跑半小时，可以增加身体能量消耗，有利于减脂。只要摄入的能量比消耗掉能量少，摄入量与消耗之间的能量差越大，理论上来说减脂效果越好。
减脂不同人群减脂反应最快的部位也不相同。有人最先瘦脸，有人最先瘦腰，还有人瘦腿瘦胳膊。
有的人最先瘦脸可以变得越来越漂亮，有的瘦腰内脏脂肪减少可以越来越健康，还有人瘦胳膊瘦腿身材比例越来越好。
增强心肺耐力慢跑一段时间，心肺功能有所增强，逐渐你会跑的时间更长，跑的距离更远。心肺耐力提高可以使一个人在心率升高时能够维持运动。心肺耐力增强，身体能更有效的向组织中输送氧气。
升高基础代谢其实慢跑半小时最好的时间是在早晨空腹的时候，因为这段时间是全天基础代谢最低的时候，慢跑可以增加基础代谢，让你的身体热起来。
基础代谢如果在这段时间里越来越高，就可以形成易瘦体质。
易瘦体质就是说你维持你生命活动需要的能量越来越高，即使不运动，身体自己消耗比原来更高，更有利于保持减脂效果。
最理想的健身效果也不过如此，提高基础代谢率，运动＋营养饮食效果最好。
作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
头条号“小树育儿”原创科普作者
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