减肥的方法对于任何人核心内容都是一样的，只不过对于特殊群体再稍微的对出调整就可以。
哺乳期减肥涉及到三个很重要的问题：
⒈是否影响哺乳？
⒉难以控制哺乳期的饥饿感。
⒊减肥无法避免要运动，运动后是否影响哺乳？
哺乳的原理有两个：宝宝足够多频率的吮吸和母体体内充足的水分和营养。很多新妈妈都会喝猪蹄汤、鱼汤之类的油脂汤类下奶，再加上平时坐着躺着比较多，所以很容易囤积脂肪。首先，肉汤里绝大多数都是油和(少量)调味料，还不如肉里营养多，让你下奶的只是蛋白质和水分，但是炖成汤以后，汤里的热量就太高了。
其次，一定要适量活动，不仅可以恢复体型，让松垮没型的身材早日恢复紧致，还对伤口愈合很有帮助。
具体如何实施？
⒈日常饮食就吃七大营养素就好，越有营养的东西对减肥越有利，相反，如果常吃一些高热量、零食、点心、饮料、油炸食品等，不仅营养很低，热量还出奇的高！
⒉七大营养素在日常中就搭配成蛋白质食物+碳水化合物+蔬菜+水果。记着这几种，其它的小吃、快餐、膨化食品尽量不去碰。
蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、鱼虾肉(宝宝过敏不吃)、牛羊肉、鸡蛋、鸡肉(少吃皮)。蛋白质食物可以增加身体热量的消耗，特别是需要营养的哺乳妈妈。
碳水化合物：这个在日常饮食中主要体现在主食类上面，主食多选择一些粗粮：杂米杂豆和杂面，玉米薯类和土豆，不要全吃细粮，因为细粮营养少并且淀粉太多，被吸收后容易升高血糖，不利于减脂，而粗粮营养高、纤维高、含有丰富维生素和矿物质以及氨基酸，并且有利于肠胃蠕动，对于妈妈们产后便秘有一定帮助。
蔬菜种类要多选择一些，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜，不要只吃单一蔬菜，并且蔬菜量要占一顿饭中的一半。
水果不要当饭吃，可以加餐适量吃一些，哺乳期很容易饿，饿了就吃点水果、蛋白质(瘦肉、鸡蛋、奶)或者粗粮(玉米、红薯等)，千万不要买零食吃，饱腹感很弱，没什么用，还容易发胖。
哺乳期是可以适量运动的，运动后确实是会让奶水变酸，但是那是强度很大的情况下才有，一般不用担心，如果特别不放心，就休息一会儿再喂奶，或者先挤出来一点就可以。
运动种类看身体情况，产后身体最虚弱，最开始可以先从垫子上的运动开始，比如臀桥、侧躺前抬腿、侧躺后踢腿、平板支撑等一系列强度小但是又可以紧致肌肤消耗热量的运动，慢慢的可以去户外快走、散步以及慢跑。
值得注意的是，不是每天做几分钟就可以，尽量保持30分钟以上，或者一天中多做几次也可以。除了哺乳外，不要久坐和久躺！
我推荐两个养生健身的手法。因为我在坐月子的时候也不知道这种手法，所以，即便出了月子瘦的也很慢。
偶然间在一个健身群里看到有再讲这种瘦身的手法。有几个宝妈，就是在完全没有做运动的情况下，只靠这两个手法从130多斤瘦到一百零几斤，并且完全没有影响到母乳。
我尝试着用这些说法，刚开始会有点抓不住头绪，但是慢慢的就能够适应，并且刚开始可能会抓破皮。
但是这个时候不能放弃，放弃的话就前功尽弃了，如果你坚持下来你就会收获惊喜。
第1种手法是揉腹。
秉承着男左女右的手法，右手放在肚脐上，左手放在右手上面。轻轻的按压肚脐，并且按照顺时针或者逆时针的方向揉腹108下。
如果你有时间可以多揉几组，每组108下。
这个动作可以瘦肚子，促进肠胃蠕动，有利于打通下三焦经。
第2个养生手法是抓带脉。
所谓的带脉，是在人体的腰部围一圈，是唯一一条横向的经脉。
抓带脉的具体方法
捏住带脉位置的肉肉往外拎，一天坚持200下，用点力，开始可能会觉得很疼，并且有刮痧一样的效果出来，不要担心，这是在打通经络，不通则痛，这是一个亘古不变的道理，经络通了，血脉流畅，很多病都会在不知不觉中就好了。
重要的是抓带脉可以瘦腰。
我经常做，效果不错，你们可以试试。
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