您好！通过孕期的增重和子宫n倍的扩大，在产后，我们都能看到自己身材的走样，尤其是肚子，虽然宝宝出来了，但是并没有一下子回缩，像一个灯泡状。
而母乳喂养，是可以有助于我们身材的恢复的，也能促进子宫的收缩，对我们身体大有益处。所以，母乳喂养本身与我们恢复身材并不冲突，反而是有帮助的。
那么，产后我们可以做些什么来帮助身材恢复呢？呼吸练习。采用腹式呼吸对我们身体是很好的。妈妈可以吸气的同时鼓起腹部，呼气是尽可能慢慢地收腹，吸气3秒呼气5秒这样的节奏，如果不适应可以相应调整。
会yin缩放。这个目的是锻炼我们的盆底肌，让其重新恢复弹性，更有力量，肚子变小。这点需要结合上一点一起做。在上一点呼气5秒收腹的同时，再提肛（收缩会yin），在吸气的时候放松。每天可以随时随地地练习。调整体态。拥有正确的体态，你的减肥就成功了一半。如何为正确？不弯腰驼背耸肩不跷脚等。包括给宝宝喂奶时，可以多用让自己舒服的姿势，而不是喂一次奶下来整个身体都酸痛了，这样一定是不正确的。希望以上建议能对你有帮助。
我是经国际母乳会培训的哺乳互助辅导，也是经国际生育教育协会培训的分娩导乐，已成功帮助过百位妈妈实现母乳喂养。如果你想了解更多孕哺育知识，进入育儿交流互助群，欢迎关注我！
声明：本文内容仅代表编者个人观点，不代表你心中的百分百正确，也不代表适用于每一个你。本文观点无法代替医生的诊断和医疗意见，如遇影响健康的决定，请务必咨询医生并遵医嘱。如果认同本文观点，欢迎一起携手走在育儿成长之路，也欢迎发表不同观点，有讨论才有进步！
多运动。两全其美的办法一点也不费事，该吃吃该喝喝，充满保证宝宝的口粮质量。
顺产宝妈如何在产后三个月内恢复身材？
提要：胎位不正宝妈顺产8斤男宝，如何在产后三个月内恢复身材？[C]
首先恭喜这位宝妈，在胎位不正的情况下，能够顺产8斤的宝宝，真是很勇敢！
其实，顺产的产后恢复都是大同小异的，与生产前是否胎位不正无关。
为了能够成功地把肥肉和脂肪甩掉，有些女性不惜用节食减肥这样激进的减肥方法，这样做不可取。
顺产后如何恢复在辅乳期的女性，更要保持一定的营养摄入，又要对身体和宝宝才有益，产后恢复身材是有一些诀窍的。
1、掌握好产后减肥的最佳时间
一般来说，产后的半年内是减肥的最佳时期，如果妈妈们能在这6个月内恢复身材，那就不用担心身材会走样。
2、合理搭配饮食
要合理搭配饮食结构，在确保产妇能够摄入高质量的营养外，也要避免营养过剩。要注意饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物，以及不吃零食、甜食和油炸食品，多吃新鲜蔬果。
餐前吃绿色产品来分解脂肪。饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。不要吃高热量高脂肪的食物。
3、适度活动
在产后的第一天就在床上进行一些适当的活动，可以自己翻翻身，动动胳膊和腿脚等。
想要快速恢复好身材，就要多做运动，塑身操、瑜伽、快走都是比较适合产后的女性做的运动。
视个人实际情况，产后一周，应当开始下床走动，做恢复性的锻炼，能够帮助肌肉锻炼，同时减少脂肪堆积。两周后，可以参与一些较轻微的家务事，让自己的全身都能够动起来。之后坚持散步，燃烧脂肪，促进身材尽快恢复。
4、 良好的作息习惯
这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，保持良好作息习惯和饮食习惯。规律的生活有利于身材的恢复。
聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。
有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。
我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！每一个文章都是我的原创，如需转载，必须取得授权。 文内如果有错别字，请见谅。 图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。
我是呦呦爱读书，你身边的育儿专家，这个问题我来答。宝妈们怀胎十月，最终生下了宝宝，可是自己的身材却变形了。对于顺产的宝妈们来说，该如何恢复身材呢？宝妈们想要变成一名真正的辣妈，还是需要注意安排下恢复身材的计划？赶紧来看看产后怎么恢复身材吧？
1.产后恢复身材之按摩减肥 宝妈们生产之后，身材变得臃肿。不过宝妈的体质还比较虚弱，还不能够进行高强度的运动，想要提高身体的代谢能力，我们建议选择按摩减肥的方式。 按摩减肥能够通过选择刺激身体穴位的方式进行，由于身体内部的穴位受到刺激之后，会影响到身体的荷尔蒙分泌。激素分泌能够促进身体脂肪的代谢，从而提高减肥的效果。 当我们按摩自己的身体肌肤的时候，身体内部的脂肪就会发热，从而也会促进身体内部的血液循环。为了能够提高按摩减肥的效果，我们也可以选择塑身的按摩膏帮助减肥。
2.产后恢复身材之心态愉悦 宝妈们生产之后，由于宝妈们要照顾好自己的宝宝，还要调养自己的身子，另外自己的身材又变形了，宝妈们的心情也会受到影响。不过沉闷的心情还是会影响到宝妈们的身子恢复以及食欲。想要提高产后减肥的效果，宝妈们需要保持愉悦的心情，心情愉悦有利于身材的恢复。要是太过于伤心和低沉，那么身体很可能会分泌出一些不利于脂肪分解的物质，从而影响到宝妈的减肥效果。快乐减肥就需要有序的减肥计划，比如我们需要先按照计划进行产后减肥，不过为了能够调节我们的心情，计划不能太严苛，刚开始的时候需要减少减肥强度，等我们适应之后再进行减肥。
3.产后恢复身材之母乳喂养 有些宝妈们觉得母乳喂养会影响到自身的乳房恢复。其实从身材恢复以及婴儿健康发育的角度分析，母乳喂养确实更适合产后宝妈们。母乳中含有丰富的营养物质，婴儿食用母乳之后能够提高自身的免疫力。然而宝妈们想要进行减肥，母乳喂养也是一种好的办法。宝妈们分泌乳汁，体内的热量自然会消耗一些，从而帮助宝妈们们减肥。母乳喂养还能够提高子宫收缩的能力。
4.适当运动帮助瘦身 想要让身材迅速恢复，适当的运动是不可少的。宝妈们生产后身体虚弱，等到调养一段时间，宝妈们的体能逐渐恢复了，就可以开始自己的运动瘦身计划。比如先选择一些轻松一点的运动，比如站立缩臀或者是做一些简单的家务。
5.阶段性食补利于瘦身 顺产宝妈们身体恢复的速度比较快，宝妈们顺产之后，自然需要安排一些食补的食物。这些食物能够帮助宝妈们恢复体能。不过为了防止脂肪的再次堆积，建议实行阶段性食补。宝妈们产后需要先排除体内的恶露，排出恶露建议先食用一些利水的食物。其次，需要食用一些清淡少盐巴的食物，这些食物才更适合宝妈们产后的虚弱体质。宝妈不想要发胖又想要增强体质，建议适当喝一些补汤。
顺产后恢复身材的计划一旦实施，希望宝妈们们能够坚持下去，做一个美美的自己，当一个自信的辣妈 。
我是呦呦爱读书，是你身边的育儿专家，想了解更多请持续关注我吧！
发表评论