你好，给你介绍一些运动的好处吧。
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等。
无氧运动作用：增肌、增力等。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
激身网上面的健身心得介绍说锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间45-60分钟为宜，不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。
每天练腹肌可以不？
最好是这样隔一天练习一次，任何的锻炼需要要运动后的充分休息。
有句话说的好：腹肌是男人身材的门面。所以说，锻炼好腹肌是作为男人尤为重要的一部分。尤其是，夏天去游泳池的时候或者去水上公园的玩的时候。健壮的身材，定能惹得到处都是羡慕的眼光。
练习腹肌要注意一些问题：
1.每次练习都要做到最大的负荷。即感觉到腹部肌肉酸胀的时候，再坚持多做几个。只有腹肌撕裂才能达到超量恢复，腹肌才会变得更大。
2.不同的动作练习的是不同的腹肌部位。通常分为上、中、下部分，要有针对性的练习才可以。
每个部位用同一种动作去练习，一定要达到一定的运动负荷量。
3.练习完腹肌后，要有适量的放松运动，缓解一下腹肌的酸痛感。否则第二天腹肌的酸痛感更明显，会影响正常的运动的。
祝你半年后练出完美的腹肌。
每天练腹肌可以不？
拥有8块腹肌是很多健身爱好者的目标，而锻炼腹肌是一个漫长的过程，在这个过程中不仅要坚持锻炼下去，更需要注意一些细节，这样才能最终使得腹肌锻炼效果出来。
1.肥胖者建议先减脂
太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。所以，腹部赘肉过多的人，应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后，再开始进行腹肌锻炼，或者二者兼顾进行。这个所谓太胖的人，标准是即体脂率高于百分之十五以上的，这种脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。
2.锻炼腹肌前先热身
其实不管什么健身训练，都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好
3.训练要有全面性
进行腹肌锻炼时，不要只是练一块腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉，浅层肌肉深层肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮完美。
4.腹肌在规定时间里不休息
在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间休息时间才能进行休息，这样会使训练效果更好。
5.动作质量大于数量
腹肌锻炼不是每组锻炼越多越好的，关键是动作标准与否，如果不注意锻炼动作的质量，那么只是追求次数和速度的锻炼，即使做再多，效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程保持紧张状态。
6.要把握锻炼时间
一般来说，每次腹肌锻炼时间在20-30分钟为好，可以选择有氧训练结束后或者大肌群训练结束后有余力的情况下进行。急需加强腹肌的训练者可以单独抽时间进行针对训练。
7.合适的训练频率，不需要天天练
腹肌锻炼并不需要每天锻炼的，只要能够经常不断的给腹肌刺激，腹肌训练效果也是会比较好的，所以可以隔天训练或者隔两天训练，这样腹肌会有充分的休息时间，可以更好的生长。
8.合理的饮食
想要锻炼出完美的腹肌，饮食也是重要的一方面。如果只是单纯的进行锻炼而注重饮食的话，那么腹肌锻炼效果会大大的打折扣。在锻炼腹肌期间，要少吃多餐，忌油炸、油腻食物，忌饮酒；不暴饮暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白质、纤维的食物，保证营养的均衡，同理适用于其他身体部位。
发表评论