我是退伍军人。
要知道你每天锻炼多少时间为宜，就要取决于你现在的身体状况，有无坚持锻炼的习惯，以及希望锻炼到什么程度来决定，不能一概而论。
就从一直没有锻炼习惯开始说起吧。如果从来或者很长时间都没有锻炼过或者运动过，最初的每天的锻炼时间建议保持在30分钟以内，可以先从慢跑开始，做做伸展运动、俯卧撑、蹲下起立等不太激烈的运动。
大约坚持两个星期左右（可以根据你身体的适应情况决定，如果身体觉得整套运动下来还有余力，比较轻松的话，就可以进行下一步），可以适当增加运动量，最能保持身材的运动建议选择：长跑、游泳、瑜伽。
如果你并非想向专业化运动员发展，每天的锻炼时间最好控制在1个小时到1个半小时之内。
谁知道在健身房每天坚持锻炼跳健身操或拉丁等一小时再加上器械如何安排最有效果
跑步是热身活动当然是先跑步后练器械了开端就练器械很轻易受伤的。健身操的活动量应当比拉丁要大年夜些是以建议你跳健身操。至于器械嘛练练小哑铃做几组仰卧起坐腿胖其实就是过多的脂肪聚积在腿部只要加强活动强度增长活动时光脂肪就慢慢消费了不建议做力量过大年夜的深蹲练习会把腿练粗小强度的深蹲是可以的可以放松的时刻练一下腿负重内收及前伸和后伸。其实我认为慢跑是最好的消费脂肪的办法时光40分钟以上保持一个月你会看到后果。
每天运动两个小时 晚上不吃饭 一周能瘦几斤
其实晚上不吃饭不好、、因为晚上不吃，第二天吃的东西都会自动储备成脂肪、、、所以还是照常吃一点、、但是在九点以后什么都不要吃，水也少喝、、尽量睡觉之前感到有些饿、、这样睡觉能减、、我也要减肥呢、、可以一起哈、、q1140264829
我现在在健身房锻炼肌肉 我每天都去 一天大约1个半到2个小时的样子 我想问下有没必要吃蛋白粉？！
嗯~你最好有一个计划，
1。每周不用每天都去，因为练得多不等于练得好。你要给肌肉休息的时间，不
然你每天都这样去练，练久了。你的肌肉就会适应这种强度，然后就不会再有酸痛
感，没有酸痛感就意味着你的肌肉增长速度变慢，甚至会缩水。
2。蛋白粉里面不会有雌性激素的，因为激素成本很贵，人家给你在里面放激素就赔钱了。
3。因为当兵的总是那么练，所以很少有大块头啊。
4。你应该制定一个比较靠谱的计划。这样才会事半功倍。
祝你成功！
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