如何保持肺部健康？

肺部是人体最重要的器官之一，对人体健康起着至关重要的作用。如同其他器官一样，肺部也需要日常养护。肺部呼吸为身体的各个细胞供氧，但在日常活动和休息过程中，肺部仅使用了50％的效能，这意味着常规的日常活动不足以使肺部充分发挥作用。此外，吸烟、灰尘和环境污染物也会导致肺部毒素堆积，损害我们的肺部健康。尤其是新冠疫情全球大流行期间，保持肺部健康是重中之重。保健专家们推荐以下七种方法来改善肺部的健康

一、避免吸烟和二手烟

● 众所周知，吸烟有害于我们的肺部。吸烟会破坏我们的肺部组织，增加粘液并阻塞气道，这样会减少人体所有组织的供氧。

● 根据美国疾控中心（CDC）报告显示，吸烟者患慢性阻塞性肺疾病（COPD）的可能性增加12倍之多，罹患肺癌的风险也增加。

● 无论目前年龄或烟龄长短如何，戒烟对身体都是有好处的。根据美国肺脏协会的数据，戒烟后的12~24个小时内，血液中的一氧化碳水平会降至正常水平。一年之内，人体的健康状况会显著得到改善，心脏病和肺部疾病的风险下降。

● 戒烟并不容易，但是可以通过适当的药物治疗和心理咨询来摆脱这种不良习惯。

医生忠告：戒烟从来都不晚。

二、运动锻炼增加肺活量

● 运动会增加身体对氧气的需求，为了满足这一需求，肺部的运转就会更加积极，肺部就会变得更加高效，健康。在运动过程中，呼吸加快，为肌肉提供更多的氧气。有氧运动可增加肺活量，从而清除体内多余的二氧化碳。

● 运动有助于锻炼肺部功能，促进肺部健康。

医师忠告：建议每周至少150分钟的中等运动，例如快走或跑步，游泳，打羽毛球。

三、避免接触污染物

● 暴露于空气污染物质中会导致肺部组织氧化应激，这些污染物会损害肺部健康，并且随着年龄的增长，肺部更容易受到感染。当我们在工作或交通出行中尽量避免暴露于任何污染物，也避免被动吸烟，现在全民戴口罩可以很大程度地减少接触污染物。

● 定期打扫房屋，避免室内污染物。打开窗户和门，让阳光照射，充分通风，可以帮助我们保持肺部健康。

四、避免肺部感染

● 衰老和潜在的肺部疾病会增加肺部感染的风险，尤其是新冠疫情期间。

● 要养成良好的卫生习惯，多吃新鲜水果和蔬菜，多喝水，充足的睡眠（7~9小时）可以增强免疫力。

● 绿色蔬菜，坚果，樱桃，蓝莓等食物可降低感染风险。喝绿茶可以减少肺部炎症，因为它含有抗氧化剂。 最重要的是要做到戴口罩，勤洗手和保持社交距离。

五、练习呼吸技巧

日常练习深呼吸可以显著提高我们的肺活量，深呼吸也可激活肋骨和胸部周围的肌肉。还可以采用腹式呼吸减轻压力使精神放松，并减少腹部脂肪，有利于身体健康。

六、健康饮食

人体需要摄入食物中的抗氧化剂来防止由刺激物和呼吸道疾病引起的氧化应激反应的破坏作用。根据2015年的一项研究，水果、蔬菜、坚果、植物油，葡萄酒和绿茶中含有大量的抗氧化剂，包括维生素C，维生素E，类黄酮和类胡萝卜素，这些物质可通过抗氧化作用有益于肺部健康。

对肺部有益的食物：

● 水对健康的肺至关重要。

● 深海鱼和坚果：富含与肺部健康有关的omega-3脂肪酸，可增强人体免疫力，并减轻慢性阻塞性肺疾病（COPD），哮喘和其他肺部疾病的炎症反应。

● 豆类（例如芸豆或黑豆）可以减少自由基对肺部的损害。

● 西兰花对肺部健康具有最佳抗氧化性能的绿色蔬菜。

● 苹果和柑橘：含有有助于健康肺部的维生素E，维生素A和β-胡萝卜素。

● 猕猴桃和橙：含有大量维生素C可恢复受损的肺组织，并减少由烟草引起的肺气肿产生的氧化应激。

七、良好的身体姿势

● 身体姿势会严重影响到呼吸功能。与直立姿势相比，不良的俯卧姿势（也就是趴着）可降低肺活量和呼气流量。

● 近年来，智能手机的广泛使用已导致许多人表现出不良的姿势。研究表明，智能手机的使用还导致了肌肉骨骼疾病。

● 坐位姿势会导致腹腔内压力增加，导致呼吸不足，应对方法：保持坐直姿势，腰杆挺直和深呼吸的技巧可以为促进肺部呼吸。

结语：尝试将这七个习惯纳入到您的日常生活中，以保证肺部健康。拥有健康的肺部是抵抗新冠病毒的重要基础，愿人人都有一个好的肺部，争取摘口罩的那一天早日到来。

作者言：大家好，我是致力于用简洁、易懂的语言科普医学知识的魏医生。码字不易，如果本文对大家有所帮助，请帮忙● 点个关注或点个赞● 吧，如果您的家人朋友也有这方面知识的需要，请● 转发●给需要的人。

参考来源：www.webmd.com

肺部是人体的呼吸器官，从外界获取氧气，进入体内完成一系列的身体运转。既然是从外界获取氧气进入人体体内，那么人体的肺部自然会受到一些污染或者是一些感染，但是我们人体又不可能不呼吸，对此，我们该怎样呵护肺部的健康呢？

首先就是吸入体内的空气一定是要有追求的、有选择性的，也就是健康、清新的空气。

第一，吸到自己不喜欢的气体要及时跑开。同样是气体，为什么会有异味和正常味之区别？原因很简单，就是在人类的进化过程中，不再需要某种气体，就把它从“适应”中革除，列为“不需要的”列表之中。既然是被革除的，那么也就是说这类异味气体是对人体有害的。

第二，与呼吸道疾病有关的病人要远离。呼吸道方面的疾病是通过呼吸传染的，健康的人吸入病人吐出来的气就会吸入大量的病原体，在短时间内引起自己出现急性感染。所以，在知道自己要接触到呼吸道方面疾病的患者时，一定要做好防护措施，最简单的就是戴上口罩。

第三，有条件的人一定要给自己找一个居住环境好的地方，不要去那些空气污浊、污染严重的地方居住。

其次就是吐气要缓慢，不能急。慢慢呼吸对肺的呵护作用是十分显著的。

最后，民以食为天，呵护肺部岂能没有饮食的调整。不管怎样呼吸新鲜空气、吐气再怎么的迂回缓慢，饮食上还是那么的麻辣、不健康，也不过是白用功。所以，饮食要清淡、规律。

指导专家：王春梅，副主任医师，德州市人民医院呼吸内科。在治疗支气管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心脏病及呼吸衰竭，间质性肺病，肺梗塞，肺肿瘤等呼吸系统疾病方面有丰富的经验。

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