保护好你的脊柱和骨关节，当你老了，你就会比别人少很多病痛，少患很多内脏疾病。
保护好脊柱就不容易患颈椎病、腰椎间盘突出症、不会驼背，也不容易患慢支炎、肺气肿、肺心病，也不容易患冠心病和糖尿病等慢性疾病。
保护好骨关节就不容易患骨关节炎，这些疾病有些人称其为“不死的癌症，折磨着很多中老年人，年轻时树立良好的脊柱和骨关节健康理念，好好保护它们，你的生命质量一定会比很多人都高。
脊柱变形和脊椎关节错位可以导致人的内脏患病的相关知识，在我的头条号文章里有分析，关注我就可以免费阅读。
尽量少吃冷的东西，穿的要保暖一些，尽量不熬夜等！
女性如何预防关节炎？
骨关节炎是一种退行性关节疾病又称增生性关节炎, 是一种中老年人群中的常见病、多发病, 该病主要侵害关节软骨和滑膜组织, 导致关节疼痛、肿胀绞锁, 活动受限, 甚至出现关节变形和功能障碍, 从而影响患者的活动能力, 是中老年人致残的主要原因。在我国, 65 岁以上的老年人此病的患病率在80% 以上, 随着人口的老龄化, 全国至少有5000 万人患骨关节炎。因此, 骨关节炎的防治非常重要。
1.注意关节保暖。关节炎患者多会出现关节疼痛、怕风、畏寒等症状, 要尽量避免接触冷水, 体质较弱的病人, 在天气转凉的时候, 要根据天气情况及时增减衣物, 局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等。
2.适宜的关节运动。不参加过劳、剧烈的运动, 注意做好运动前的准备, 适当对负重关节 (如膝关节) 增加预防性的保护措施等。而对于已经有关节疾病的人尤其是老年人来说, 对关节的保护尤为重要, 处理不当会造成关节废用, 甚至残疾, 像我们常见的“O”形和“X”形腿。因此, 我们要做无负重的运动, 如仰卧屈膝、平躺“蹬三轮”等, 以增加局部肌肉力量。发病时应尽量休息, 避免做长时间步行、爬山、爬楼梯等运动, 以维护膝关节功能。
3.合理饮食, 起居有节。首先要补充钙和维生素D, 老年人钙的摄入量应在600~1200 毫克, 宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果, 必要时要补充钙剂。每天约需维生素D 400~800IU, 同时增加多种维生素以及矿物质镁、硒、锌和胶质食品等的摄入。适当进行有氧运动, 多晒太阳, 户外活动时间一般以上午9~11 点, 下午3~5 点为宜, 也可根据气候特点实时调整。
女性如何预防关节炎?
虽说骨关节炎未给人体生命构成威胁，但或多或少给人们带来不少痛楚和不便。那么，应该如何来预防和治疗呢?
(一)适当休息
避免过度负重，注意保暖，不要受冻、受潮;定时活动膝关节，避免久坐，久站、长时间不活动。
(二)功能锻炼
这一点十分重要，原则上以不负重的主动活动为主。下面作一具体介绍：
第一节 仰卧举腿卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。以后还可在小腿远端绑砂袋，增加重量练习。
第二节 蹬空增力预备姿势同“仰卧举腿”。下肢屈髋屈膝，足尖翘起，然后用力向斜上方蹬，并尽量使足尖伸直。
第三节 侧卧外摆侧卧，下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。
第四节 搓滚舒筋坐位，患足踏在竹管、圆棒或酒瓶上，前后摆动，带动竹管滚动，使踝、膝关节作押、屈运动。
第五节 踏车运动患者坐在健身车或特制的固定练功车上，进行蹬车活动，模拟踏自行车。
经过一段时间的功能锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。对一些膝关节负重的运动，如“迪斯科”或奔跑等，老人应尽量避免。
(三)熏洗按摩
最好用中药熏洗，将伸筋草15克、透骨草15克、五加皮12克、三棱12克、莪术12克、秦艽12克、海桐皮12克、牛膝10克、木瓜10克、红花10克、苏木10克等中药置于锅或盆内，加水3～4大碗，煮沸后倾入面盆(或脚盆)，将患肢搁于盆上，让热气熏患部;稍冷后，将患部放在盆内浸洗，熏洗后立即揩干皮肤，避免患肢受冻。老年人在进行理疗时，家属要予以照顾，以防烫伤。
药渣及药汁要妥善保存，下次熏洗时煮沸一下仍可使用，每帖药可用5-6 次，每天熏洗2-3次，在熏洗的同时，可轻轻按摩膝关节。若有条件，可购买家庭理疗仪，如频谱治疗仪等，以配合治疗。
(四)药物治疗
选用一些非激素类抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛以及中药等，严重时可进行关节腔或痛点封闭疗法以缓解症状。
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