很难,楼主试试跑步加合理饮食,减肥的时候运动占三分,饮食占七分,减肥期间少吃油腻的食物,尽量采取清蒸,水煮,凉拌的烹调方式,坚持就是胜利!一个月以后就能看见效果的.
我想锻炼身体，请问每天锻炼多久比较合适且科学？
朋友，其实科学上普遍认为人最适合锻炼的时段在
晚上6：00-8：00
因为这个时候人的心肺功能是一天中的最高值
特别适合体育锻炼。
并且如果你是饭后锻炼的话，建议你最好一个小时以前吃晚饭
如果你锻炼后吃饭的话，晚上尽量少吃。
至于每次锻炼的时间，应该是个人情况而定，要量力而为
不易太大强度，但如果强度太低了反而达不到锻炼的效果
在此我告诉你热身的强度，是让身体充分活动开，并且脑门、背部、脖子附近
稍稍出汗，就好了。然后锻炼比热身轻度稍大就可以达到很好的效果了
时间以45分钟~120分钟为宜，但要根据自己的情况来定。
希望我的留言对你有帮助，祝你锻炼出好身体！
跳健美操的时间
做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。 合理安排练习时间与次数 进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。 资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。 ●准备活动, 百拇医药 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。 ●合理安排锻炼计划 锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。 ●及时补充水分 在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。 ●进食后两小时进行锻炼 一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。 ●空腹锻炼不可取 如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。 ●锻炼时服装的选择 最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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