每天锻炼两小时，坚持两个月会不会有所成就啊？能不能把韧带拉开呢？我今年25'，报了个散打培训，可我

可以。拉韧带前要跑步热身，一般跑3公里就够了，感觉开始出汗了有点透，这时候压腿，25没问题，一周坚持5-6天，另外1-2天减轻强度，稍微运动下就可以了，两个月下来完全可以拉开。

紧急！紧急…普通高中生十七岁每天一小时体操加二小时训练会影响发育吗？主要是篮球顺便推荐个篮球。

要看你训练的强度。我相信现在一般高中学校的老师训练学生，应该会注意到这一点的。毕竟你们正在发育的阶段，过犹不及的。过多的训练就如2楼说的，会影响肌肉的修复，甚至会产生硬伤。斯伯丁篮球（正品）绝对OK。

每天中等强度运动两个小时，会提高免疫力吗？

这个看个人的身体，其实每天一个小时就差不多了，如果身体特好，能够接受两小时的强度，也可以进行两小时的运动。只要在你身体接受范围内，都不会降低免疫力的。只是跑步的话，要了解清楚其注意事项和原则，不要引起肌肉劳损。

每天锻炼多久合适

有氧运动最好控制在一小时以内。有氧运动就是跑步，跳绳，游泳之类的。锻炼心肺功能一般15到30分钟，如果想要减肥和锻炼肺活量一般20到60分钟。

无氧运动就随便了，健美运动员是好几个小时，我一般锻炼1个半小时左右吧

在东方时尚每天练两个小时,效果好吗?

我报的假日班，每天6个小时，2个人一台车。一天下来很累，除了4:30-5:10吃饭的时间外，其他休息时间就是另一个人练的时候了。效果很好，教练非常负责，会告诉你每个考试项目的技巧，按照教练教的考试没有问题的。