八段锦和太极拳一天练几遍合适？这个问题其实是最难以回答的。
原因在于八段锦和太极拳，锻炼理念各自不同，同时各自有很多的版本，如八段锦有国标版本、道家版本，还有少林武八段锦等。而太极拳，也包括了陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳和孙式太极拳等等。八段锦和太极拳，不同的版本，难易程度，时间长度差别很大，如陈式太极拳老架一路和二十四式简化太极拳，二者就没有可比性。所以我们不能简单的以一天练习几遍来回答这个问题。
对于大部分人来讲，练习八段锦和太极拳，目的是为了健康养生。八段锦和太极拳的共同之处是二者的练习原理相同，都是练筋、练膜和练气，练习过程中注意肢体的旋转练筋、注重身手合一练膜、要求呼吸融入练气。八段锦和太极拳的不同之处，在于八段锦通过八个固定的动作，有针对性的对于人体的五脏六腑及经脉等进行锻炼，而太极拳，侧重的是整体上的锻炼，二者各有侧重点。
八段锦和太极拳，二者存在的是一种互补关系，同时练习可以更好的达到健康养生的效果。至于练习时间，我们可以控制在每天1-2小时左右，当然，练习的版本越好，养生效果越佳，可以再最短的时间内，达到最大的养生效果。
八段锦和太极拳一天练两遍差不多了。
八段锦和太极拳都属于于传统养生的拳术，基本理论都差不多，都是强调意念主导肢体。八段锦类似气功，气 息的配合，是最重要的，其次就是动作的拉伸，俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。
太极拳，和武术更接近，比较强调发力，就是意念引导劲力，关于劲力无非就是劲起于脚根，变化在腿，含蓄再胸，运动在肩，主宰在腰。其实其顺序应是：劲落于脚根，起于脚根，变化在两腿，主宰在腰胯，运动在两肩，含蓄在胸间，行之于双手。
八段锦和太极拳，都是整套练习，还缺乏局部的负荷练习，不是完美，任一个动作的完成都需要多块肌肉群共同去协调配合完成。太极拳也是如此，八段锦也是如此，最好再进行一些局部的力量训练，会更加合适。例如太极拳的仆步，就需要进行一些单腿的深蹲练习，这样可以很好的保护膝盖过度练习，还有单一的俯卧撑，练习臂力。俯身挺起，练习腰力。只有进行整体太极拳训练，再进行局部力量训练，才能形成一个完整的体系。就好比盖房子，钢筋、水泥、沙子、水、木头等等都是相互配合才能永保房子的牢固。
如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？
我是Johnny，今天和小伙伴分享：如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？
肌肉的生长不是在训练的过程，训练只是破坏肌肉的纤维。训练完以后补充足够数量的蛋白质才能够修复肌肉。刚刚训练完，这个时候身体对营养吸收的水平会大大提高，可能会是平时的一倍甚至更高，因为身体需要补充营养，在最短的时间内修复。
通常来说训练完一小时以内补充食物是最好的窗口，随着时间的延长窗口会逐渐的关闭。之后你补充的营养，身体还是可以吸收，但是这个效果不如训练完马上补充营养的效果。
训练前进食晚饭要多长时间才去训练呢？吃完饭马上去训练，效果是不太好的，胰岛素急剧上升，血液也会停留在胃中来消化食物。这个时候对体内的生长激素分泌是的有阻碍的，训练的效果不会达到太好，建议下班之前稍微吃一点东西不要吃太多，然后去健身房训练完以后再进行补充。
如果按照现在这样，吃完晚饭去锻炼，锻炼完如果马上补充食物，紧接着就会差不多睡觉的时间，这样可能身体会比较容易增加脂肪。但是不吃那又影响肌肉的生长，有一点点矛盾的。
所以还是建议：下班前稍微吃一些蛋白质适当的碳水化合物，过一个小时去健身房锻炼，锻炼完以后，再回家吃饭，训练完可以马上喝蛋白粉加一些加一个香蕉啊，水果之类的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享
看了很多评论，都是比较教科书式的解答，我也是一个健身爱好者，以下所说的内容均是个人经验所得。
很多朋友都是朝九晚五的工作，所以去健身房有时候时间不允许，那么我们说一下比较适合上班族增肌的方法。
如果你有减脂需求的话可以在晚饭后一小时进行30分钟到60分钟的跑步，跳绳等有氧训练，一定要做到30分钟以上脂肪才会消耗。然后休息十分钟做无氧运动，也就是负重训练，根据自身需求，如果练腹肌，就要做仰卧起坐，平板支撑，屈膝卷腹，这些都比较简单，适合新手操作。每个动作三组，每组十次。如果练胸肌，可以做俯卧撑。
无氧运动做完以后，可以适当补充蛋白质。牛肉，清水煮鸡肉，或者煮鸡蛋的蛋清，还有凉拌西兰花，都可以，有条件可以买蛋白粉来吃。这些饮食比较适合时间不充足的人，时间充足，动手能力强的话可以煎牛肉，配点孜然辣椒，清蒸鱼，凉拌鸡丝，都可以，满足了食欲还增加了蛋白质，清炒西兰花，建议用玉米油。
坚持一年，你会看到自己的蜕变，皮肤好了，身材棒了，长的帅了，人见人爱了。愿你变成自己想要的样子！
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