产后该怎么喝红糖水最好？

产后该怎么喝红糖水最好？在回答这个问题之前，我想先问一句话，产后为什么要喝红糖水？

很多人觉得产后应该喝红糖水，是因为产妇在生产的过程中失血过多，喝红糖水能够快速补血。而之所以觉得红糖能够快速补血，是因为红糖是红色的。铁的含量比较高。而事实上这种理解并不准确，红糖中的铁含量并不高。根据美国农业部的数据，每100克红糖中的铁含量只有0.7毫克，而且是非血红素铁，不容易被人体所吸收。那大家可能要问了，既然含铁量不高，红糖中的红色是哪来的呢？这是来自于熬制甘蔗时，部分焦化的糖和被氧化的酚类杂质。和铁含量无关。红糖里边的主要成分除了糖类有别的，而产后的女性过多的摄入糖，很明显不利于产后体重和身材的恢复。所以产后实在没有必要喝红糖水，更不用问怎么喝好。

那么产后的女性到底该如何吃才能快速补充营养呢？根据中国营养学会二零一六百膳食指南的推荐，产后的女性也就是产褥期食物要坚持多样不过量的原则。所谓多样不过量，是指产褥期膳食应该有多样化食物构成的平衡膳食，没有特殊食物禁忌，也不推荐依赖单一食物。在我国北方大部分地区都有给坐月子的女性每天吃红糖煮鸡蛋的习惯，其实这是完全没有必要的。

产褥期应该每天摄入鱼肉蛋，奶禽等动物性食品，但是不应该过量，同时还要吃各种蔬菜和水果，保证每天蔬菜的摄入量达到500克。

总之对于产后的女性来说，食物多样营养均衡才是最重要的，不要过分迷信某一类或者某一种食物。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

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产后喝红糖水是传统坐月子理念中必不可少的一个环节，因为红糖水有活血化瘀的功效，可以促进子宫收缩、排出恶露，同时对于分泌乳汁也有促进作用，而且红糖水的主要成分是蔗糖，可以帮助生产过程中消耗较大的宝妈补充能量、恢复体力，所以产后适当喝一点红糖水是有道理的。

产后一定要喝红糖水吗？红糖水具有补血的作用曾经是毋庸置疑的问题，但据最新的研究发现，红糖的铁含量很低，远不如动物肝脏、血里面中铁元素的占比；红糖含有的铁元素属于非血红素铁，不容易被身体吸收，所以，产后喝红糖水无法达到补血的目的。

产后喝红糖水的主要目的就是促进恶露排出、帮助子宫复原，当然这个功效可以通过其他途径实现，比如母乳喂养、适当运动、喝益母草水等。所以，喝红糖水并不是产后必不可少的环节，如果措施不当，反而会导致宫内淤血排出过度，宝妈出现贫血的症状。

产后怎么喝红糖水最好？产后喝红糖水的时间

宝妈产后喝红糖水的时间一般为七到十天，如果月子期间的气温相对较低，或者宝妈的体质偏寒凉，可以把喝红糖水的时间顺延几天。反之，如果坐月子是在夏天，或者宝妈本身属于燥热体质，则最好能缩短喝红糖水的时间。

宝妈每天喝红糖水的时间尽量不要安排在晚上，因为红糖水中的糖分含量较高，而晚上的活动量相对较少，摄入过多的糖分就得不到及时消耗，从而转变为脂肪，影响宝妈的产后瘦身进度。

产后喝红糖水的方法

红糖水最好煮开以后再喝，而不是简单地用开水冲服，因为红糖的制作、保存、运输过程中会滋生一些细菌等微生物，用开水煮一下，可以起到杀菌的作用，喝起来更放心。

宝妈每天喝红糖水的量最好不要超过两杯，因为这些量已经可以达到活血化瘀、补充体力的功效，摄入过多的糖分只会适得其反，导致宝妈产后的体重失控、血糖升高，对健康非常不利，还会让产褥期容易出汗的宝妈大量出汗，身体更加虚弱。

月子里红糖水的做法

红糖水可以煮蛋，起到补充能量、促进宫缩、分泌乳汁的功效；红糖水与枸杞、银耳、红枣一起煮，有利尿消肿的功效，可以缓解产后的水肿现象；红糖水与桂圆、姜汁一起煮，有很好的补血健脾的功效。

所以，产后喝红糖水必须小心谨慎，只有采取合理的措施，才能真正发挥红糖水的功效，活血化瘀、暖胃健脾，否则只会产生副作用，严重影响产后恢复的进程。另外，宝妈在产后的饮食一定要做到多样化，荤素搭配、干稀合适，肉、鱼、蛋、蔬菜、水果等一样都不可少，只有这样，才能逐步实现产后恢复。