对于这个提问，总结出以下六点: .....
其实我朋友和你有一样的想法，我不能练的太用力，要不然成为施瓦辛格那样的太吓人了。
我朋友的朋友是个跑步达人，他每天都不想跑太快，要不然跟刘翔一样太快摔跤导致肌腱断裂残废了。
还有一个朋友就一直想减肥，但就是迟迟不敢去跑步，他怕跑出一腿肌肉，那样太难看了。
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这个回答无从下手，但又忍不住调侃。
学霸努力了很久都没考上清华，学渣的你却说我努力了上了清华咋办。
↑↑↑
至少三年的训练量加上严格的饮食控制。
↑↑↑ 不多说五年
↑↑↑↑ 这样的呢？额，天赋＋锻炼＋药，你还不一定可以，嘿嘿嘿嘿。
不用练着林黛玉的量，操着斯瓦辛格的心了。
慢慢练吧，尽管练，等你练了半年后，你可能会说:怎么肌肉还没长。
不好意思没有看到怎么减肥的提问。
你这体重属于超重。
怎么减肥？
可以每天一个小时的慢跑，少吃油腻的东西，多吃蛋白质，配合肌肉训练防止减肥把肌肉掉下去。
重点要坚持下去。
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题主的问题：怎么练出不夸张的肌肉？从这个问题题意感觉，好像题主认为夸张的肌肉很容易练出来似的。你多虑了，夸张的肌肉并不容易练出来。
首先想练出夸张的肌肉并不容易，这跟人的基因有关，跟训练程度有关，跟你饮食有关。基因不行，你怎么练也难练出夸张的肌肉，训练和饮食不科学也绝练不出来。
就像当年，你小学时就开始纠结将来考大学究竟报北大好呢还是报清华好，事实证明，当真正报考时你会发现你多虑了，哪个你也不用报。对于绝大多数考生来说是很难达到北大清华的招生分数的。
运动，健康就好，通过健身运动能提高形体美，提高身体素质，就达到目的了。
如果真的有毅力坚持不懈，通过锻炼和合理饮食也是能达到很好的增肌减脂效果的，这需要很多付出的，不是随便练练就能达到的。
不用想那么多，先练吧，等你练出夸张的肌肉后，再减脂塑身刻画肌肉线条想这个问题也不晚！
学习健美操的感想？
1、强身健体健美操是综合各类运动，所以对身体的锻炼非常全面，从头到脚基本上在一套操中都会练习到。这还是一项有氧运动，在健身房也被设计为一个课程，说明健美操不仅仅能够锻炼身体，也能帮助大家减肥。
2、塑造形体美“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。
3、缓解精神压力随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。
形体健美锻炼时应注意什么，运动前，运动中，运动后
动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500千卡左右的热量。
每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。
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