一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑
有没有当过兵的朋友，部队上多少天训练一次？
天天训练呀。
部队每天都要训练，我当兵的时候就是这样，训练专业，训练体能。
早上起来一个轻装5公里，早饭，专业训练，5公里，午饭，专业训练，5公里/体能，晚饭，夜训，5公里，睡觉。在我的部队整天就是这么过的。当兵不训练怎么能行。只是每天训练的内容不一样罢了。但周周都差不多一样。
希望能帮到你。
在部队里边分为全训单位和半训单位，当然也有一些后勤的勤务兵是不需要参加训练的，就是训练也特别少，做做样子而已。
全训单位：各野战军，边防单位等。一般每周训练六天，周一到周五每天早上轻装五公里越野一次，然后冲刺一下400米和100米，还有单杠训练等；上午一般是队列训练，班排协作训练；下午隔一天一次武装五公里，班排战术训练，射击训练，专业知识技能学习，思想文化学习等；晚上的话三个一百是基本操作（俯卧撑、深蹲、仰卧起坐各一百个）。周末一般可以休息一天半，洗洗衣服，看看书，或者可以请假出去开个荤，采购一下。
半训单位，训练和全训单位差不多，就是多了专业技能训练和学习。比如后勤保障连队和通信保障连队等，除了基本的体能训练、班排协同战术训练之外，还要进行专业技能学习。
最后就是机关单位的后勤，比如干休所，军区大院的勤务兵等。平时主要做勤务工作，训练很少，或者基本上不训练。
我所知道的只有这些，还是多年前的方式，现在不太清楚，应该相差不大，希望能帮到你。
两个月如何快速瘦30斤？
题主，周末好！您提出的问题美食坐家非常感兴趣，我有一朋友的儿子就是这样一个比较典型的减肥案例，他从去年4月初开始减肥，坚持了两个月多点，体重从142斤下降到108斤。朋友的儿子减肥之所以能取得如此神奇效果，是他抱着宁可110斤进棺材也不140斤苟活的决心，减肥就是要狠！绝！所以才能快速减肥！具体做法是：
（朋友的儿子减肥前随拍）
首先，全素无油3天，这三天体重不会有什么变化。接下来的1个月，是体重下降最快的时期，当然前提是饮食严谨，运动100%保持。早上豆浆加1根黄瓜，中午2根黄瓜，晚上1个水果。坚持3~4天后，中午再吃半个馒头或者半碗米饭。菜品还是生食或凉拌为主，油极少的炒蔬菜为辅。晚上不吃主食，只吃1个水果或黄瓜、西红柿。减肥一个月后，每天可以吃煮鸡蛋1个、牛奶1杯，适当吃点清蒸的鱼。
减肥除了严格控制饮食外，还需要严密的有氧运动才有效果。朋友的儿子用的方式是快走，不停的走，每天保持10~15公里。快走时速至少6公里一小时。此外，跑步也很有效果的。只要体力合适，每天坚持跑步1小时不停，户外、健身房都可以。
需要指出的是，第一个月无论是大基数还是中基数以上朋友，基本上都可以减掉20多斤。但接下来的速度，需要自己的主动分析。原则是身体感觉良好，就可以保持饮食模式。如果遇到心慌乏力体力难以坚持时，最好丰富饮食，而不是寡食，但前提是保证全素少油。
（朋友的儿子减肥后随拍）
来自一个正在减肥的圣斗士忠告。
第一，拒绝一切高热量。
第二，早餐可以正常吃，午饭正常的三分之一，晚餐尽量不吃。
第三，每天要补充一定的蛋白质和水果。
第四，运动可以选择快走或者散步。
我靠这个方法十天减了十斤，起始体重120，现在体重110，最近一周胡吃海喝可能是因为大姨妈并没有反弹。
今天又开始如上减肥方法，因为太懒不想运动，所以就轻节食，画重点，轻节食一定要补充适量的蛋白质。给自己规定每天最少走5000步，开合跳200。
十天之后来评论，看看我瘦了几斤，楼主共勉，哈哈哈。
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