正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。
身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。
按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作。
1、颈部，
2、躯干
3、上肢
4、臀部和下肢
补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。
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跑友们可能经常在跑后看到大牛们龇牙咧嘴地摆出各种奇怪的造型，并告诉你跑后牵拉必不可少！可是这是为什么呢？让小慧来给各位详细解释一下。
为什么要牵拉？---
长跑过后肌肉高度紧张兴奋，加之身体在跑步过程中丢失了水分和无机盐，容易引起肌肉痉挛，造成疼痛和损伤。通过缓慢的牵拉刺激肌肉的神经感受器，使其抑制肌肉的兴奋，从而放松肌肉，缓解酸痛。
此外，牵拉还能加快肌肉恢复、提高肌肉等软组织的伸展性、促进血液回流、给人一种良好舒适的感觉。所以，牵拉是运动的标注组成部分，不可或缺。
怎么进行牵拉？---
运动后以静态牵拉为主，也即当肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。跑友往往认为牵拉力度越大，肌肉感觉越痛，牵拉效果越好，其实这是完全错误的！过强的牵拉反而容易引起肌肉反射性紧张，降低牵拉效果，甚至引起肌肉拉伤，所以牵拉幅度只要达到肌肉有牵拉感就行，甚至轻微疼痛感都是应该避免的。
有条件的话，由专业人员实施被动牵拉当然最为放松。可是木有专业人士帮手怎么办T_T！没关系各位还有小慧！接下来小慧向各位推荐一些实用又方便的跑后垫上牵拉动作（图中红色箭头表示施力方向）。
No.1 小腿后侧牵拉
重点是膝盖伸直，脚跟落地！这一动作可以有效地牵拉到小腿三头肌。
可以调节重心的前后和另一条腿的用力程度来找到最适合自己的牵拉力度。
No.2 臀部牵拉
翘起一边二郎腿，拉住另一边大腿后侧向身体靠近直到跷腿的一边臀部有牵拉感为止。
这一动作需要注意的是腰部不要离开垫面，将腿向身体靠拢即可。
No.3 大腿后侧牵拉
尽量将膝盖伸直，双手抓住膝盖窝下方慢慢向身体拉，可以有效的牵拉到股二头肌即大腿后侧。
No.4 大腿前侧牵拉
这一动作可以牵拉到股四头肌，重点是将大小腿折叠。
注意手尽量拉脚踝而不是脚背。
若有些女生觉得这一动作牵拉感不强的话，可以尝试将牵拉腿大腿后撤来增加牵拉感。
No.5 髂腰肌牵拉
重点是弓箭步要大些，重心尽量往前，直到后侧腿一边的髂腰肌有牵拉感为止。
但也要注意前腿的膝盖尽量不要超过脚尖哦~
No.6 内收肌牵拉
盘腿坐下脚心相抵，用手肘将膝盖慢慢往下压，可以牵拉到大腿内侧。
No.7 腰侧肌肉牵拉
这一动作可以牵拉到一侧腰部肌肉。一侧盘腿一侧腿打开坐于垫上，举起一侧手向盘腿方向下腰至另一侧腰部有牵拉感为止。
要注意身体不要有旋转哦~
我十八了，但是只有169cm。有什么运动可以使我在长高！？
运动是 一个方面 比如慢跑 跳高 跳远等 可以拉伸骨骼关节的 还有要多吃富含钙磷蛋白质的食品 睡前 喝奶等呵呵 我24岁185CM我就是这么做的 当然我一直就很高 再一个不要熬夜 拒绝不良习惯
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