一谈到肾虚，大家都会不约而同想到之前六味地黄丸的广告，“治肾亏，不含糖。。。六味地黄丸”
在大众的眼里，六味地黄丸为治疗肾亏（虚）的代表药，但事实上，对于肾亏（虚）真的就需六味地黄丸么，答案是否定的。
对于肾虚，我们中医侧重讲他的功能不足。常规有肾气虚、肾阳虚、肾阴虚等。不同的情况经过中医的辨证论治是可以调理好的。
肾气虚常有气短自汗、倦怠无力、面色晃白、滑精、早泄，尿后滴沥不尽，小便次数多而清，腰膝酸软，听力减退，四肢不温，脉细弱等表现。
针对此种现象，食疗可以猪腰+杜仲+核桃肉煲汤炖服；或者口服金樱子膏或者山药枸杞子汤鲜山药，干莲子肉，枸杞子，银耳，冰糖少量。
还有运动疗法：
1、提踵颠足： 提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。
2、用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
肾阴虚常有腰膝酸痛，头晕耳鸣，失眠多梦，五心烦热，潮热盗汗，遗精早泄，咽干颧红，舌红少津无苔，脉细数等表现。
食疗处方：
（1）桑椹糖水 鲜桑椹60克，加清水二碗，煎至一碗，用白砂糖或冰糖适量调味，去渣饮水。滋阴补肾。
（2）黄精炖冰糖 黄精30至60克，冰糖30至50克，加清水一碗，隔水炖2小时，饮水，每日l至2次。补益精血。
运动处方：
按摩足底涌泉：脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
肾阳虚常有：神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳；畏寒怕冷、四肢发凉（重者夏天也凉）、身体发沉；腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎软；性功能减退、阳痿、早泄、易患前列腺炎等；小便清长、余沥不尽、尿少或夜尿频多等表现
食疗处方：
羊肉炖海参：羊肉具有温肾壮阳的作用，海参是海味食品，它富含蛋白质、粗脂肪、碳水化合物、氨基酸、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，胆固醇的含量则几乎为零。而且海参肉质细嫩，又富有弹性，滋味鲜美爽口，是极好的滋补品。海参能补肾壮阳，益气滋阴，适用于精血亏虚，阴虚便秘者。在寒冷的冬天，用海参加羊肉煲成的羊肉海参汤做法简便，味道鲜美，非常适合进补食用。
总的来说，不管是阳虚，还是阴虚，还要在生活中做到性生活适度，不可过度房劳；同时也需保持良好情绪，规律作息。
在养生操的八段锦中，有一个口诀叫“背后七颠百病消”其意思就是做踮脚运动。首先平稳站立，然后慢慢的身体往上前倾，使两只脚慢慢离地，然后用第一脚趾和第二脚趾支撑身体，踮一踮，抖一抖，保持身体直立姿势，几秒之后，让脚慢慢着地。这就是踮脚运动，可以重复连做七次，会起到很好的效果，如疏通经脉，通行气血，强健身体等。
那么男性在小便的时候做踮脚运动，是否对强肾健体有好处呢？答案是一定的。其实不止强肾，踮脚小便也有益于治疗前列腺疾病。因为踮脚能刺激我们的足部，从而改善性功能，，从经络的角度看，踮脚不仅使阴阳相交，水火相济，还有利于疏通足三阴经，因此可以提神，强身健体，提升中气。在小便的时候踮脚，可以提高逼尿肌的力量，可以使排尿更加顺畅。此外，踮脚也有益于前列腺健康，此方法虽然简单，却可以促进前列腺处的血液循环，也会有排尿通畅之感。所以，男性在小便时踮脚是可以治疗肾虚的。
其实，不止在小便时踮脚大有裨益，踮脚运动在其他方面也是很有好处的。踮脚走路同样可以健身，所谓垫脚走路，就是抬起足跟，把力全部压在第一脚趾和第二脚趾，然后保持身体平衡行走百步。这样可以锻炼到屈肌，也有利于舒畅足三阴经。另一种方法是用足跟走路，翘起足尖，重心压在足跟，保持身体平稳，这样也可以练小腿前侧的伸肌，多这样走路也可以疏通足三阴经，祛病强身。
指导专家：李梅，主任医师，锦州市中心医院中医内科。从事中医内科临床工作21年，擅长中医常见疾病的诊断、中药与针灸治疗。
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