人到40、50岁时常情绪不佳，心情烦躁，为一点小事生气，时而面色潮红、出汗、失眠。妇女月经紊乱，这就是更年期来到，是进入老年的前期，在这多事之秋，人们要注意自己调理及饮食安排。
多次的营养调查结果显示，我国成年女性在蛋白质、脂肪及热量摄入已达到人们的需要，但维生素中视黄醇当量和核黄素偏低。矿物质中以钙的缺乏最为显著，仅占膳食推荐供给量（RDA）50%。妇女尤其老年妇女的骨质疏松较严重，均与摄入钙不足有关。老年时的骨质量取决于中年时期骨质量。绝经前的妇女如能够摄入足够的钙，对老年骨质疏松有良好的预防作用。钙是人体必需的营养素，其摄入量主要靠膳食，合理的膳食结构，按“中国居民平衡膳食宝塔”提出的各类食物搭配安排饮食每日都有五谷杂粮，新鲜蔬菜水果，鱼鸡肉蛋，牛奶和豆制品，少油、盐、糖，这样合理搭配使人体获得各种营养素，将会克服上述某些维生素及钙的不足，牛奶及奶制品营养丰富钙含量高（100毫升牛奶含钙110毫克）并且利用好，所以提倡“天天喝奶终生不断”，同时还要多选择深绿色叶菜和豆制品，经常多吃点海产品如虾皮、海鱼、海藻等。少吃脂肪过高的食物。还应增加活动量，多晒点太阳以增加体内的维生素D水平，以利于钙的吸收。
只有在通过调整膳食远达不到推荐适宜量时才需要补充钙剂。当前钙制剂及强化食品中可用的钙源主要有碳酸钙、乳酸钙、活性钙、醋酸钙、骨粉、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等，其使用最多的是碳酸钙，有人对前五种钙同时进行动物试验，观察其生长、血及器官中钙含量以及骨密度，结果发现各组之间无明显差别，通过实验得出，各种钙的吸收率都差不多，都在40%左右，因此在选择补钙剂上主要取决于钙的含量和价格。碳酸钙含钙量是40%，醋酸钙含29%，柠檬酸钙含21%，磷酸氢钙含15.9%，乳酸钙含13%，苏糖酸钙含13%，葡萄糖酸钙含8.9%。活性钙虽含钙高达50%，但其碱性太大，对胃有刺激，不常食用。由此看来碳酸钙是较好的。选择时除钙元素含量高还要溶解度好，口味佳的产品而且一定是经过卫生部或现在食品药品管理局批准的正式产品。
女人最害怕得的是什么病？
女人最害怕的健康杀手 你知道最影响女性健康的是什么吗？是乳腺癌，是子宫肌瘤和子宫内膜异位症。为什么说这几项妇科病是女性健康的小“杀手”呢？ 乳腺癌
乳腺癌虽然不是专属女人的癌症，却已成为中国女性最常见的恶性肿瘤之一，患者数量正以每年2%-3%的速度迅速增长，被称为“红颜第一杀手”。但乳腺癌也是目前为止治疗效果最好的癌症之一，而复发以及复发引起的转移是影响乳腺癌患者生存最主要的原因，中国乳腺癌患者的总体复发率已高达40%以上。乳腺癌一旦出现复发或转移，治疗难度将大大增加，直接威胁病人的生命。
预防：每天利用洗澡的时间自检乳房，35岁以上的女性应该每年体检一次。 子宫肌瘤
子宫肌瘤是长在女性子宫上的肿瘤，是子宫平滑肌组织异常增生所形成的良性肌瘤结节。一般常见于30-50岁的女性，发生率在20%-25%。子宫肌瘤也是女性很常见的一种疾病，要看子宫肌瘤生长的部位才能确定是否危害身体健康，如果不影响月经，那么子宫肌瘤对身体影响不大。 子宫症状：最常见的症状就是月经改变，如周期缩短、经量增多、经期延长、不规则阴道流血等。由于子宫上长出一块多余的肿瘤，腹部会胀大，抚摸下腹正中有块状物体。当清晨膀胱充盈将子宫推向上方时更加容易摸到很坚硬形态不规则的肿块。由于肿瘤压迫膀胱会出现尿频、排尿障碍、尿潴留等，其他还有腹痛、腰酸、下腹坠胀、白带增多、继发性贫血等。
预防：子宫肌瘤属于性激素依赖的疾病，受精后会有好转。患有子宫肌瘤的女性不一定要做手术，但一定要定期复查，当出现相应情况后再作进一步治疗。 子宫内膜异位症
子宫内膜异位症发病率越来越高，白领阶层更常见。可能跟环境污染、生活压力大、整天对着电脑、室外活动比较少等有关。从医学的角度讲是一种良性的病，但是行为却是恶性的。 子宫内膜异位症症状：子宫内膜异位症对女性影响非常大，可引起月经时疼痛，压迫肛门，腰部坠胀痛;易形成胞块，在子宫内变成腺体征，导致局部炎症细胞聚集;最明显的就是影响怀孕，很多女性就是子宫内膜异位症导致不孕;如果胞块较重还会影响夫妻生活。 预防：健康的作息时间，多点户外活动，不要熬夜，吃健康的食品，不要经常躲在室内，多到外面呼吸新鲜空气，对预防此病有帮助。
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