长期睡眠不好怎么办？

睡眠不好怎么办？

睡眠是生物的一种自然休息状态，在睡眠时物理活动减少，对外界刺激反应减弱，也是机体进行自我修复的一种方式。

影响睡眠的因素有哪些？

第一：环境因素

如果环境的温度、湿度不适宜，或者过于吵闹都不利于睡眠，影响睡眠质量。

第二：情绪因素

如果睡前情绪过于激动或抑郁，都不利于睡眠。

第三：运动和作息因素

如果睡前运动不当，作息不规律，都会影响睡眠。

第四：膳食因素

睡前吃得过饱，或饥饿，或者刺激性的食物等都会影响睡眠。

怎样才能确保有高质量的睡眠？可从以下几个方面进行调节。

1.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静，有助于睡眠。

2. 睡觉时关灯，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。

3. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。

4. 睡前泡脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳。

5. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。

6.调节睡前的空气温度、湿度及环境的声音，使之适合睡眠的条件。

7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。

8.晚饭后适量的运动，也有助于睡眠。

我们生活在这个快节奏的城市中，难免会因为各种压力而睡眠不好，而如何让我们提高睡眠质量就成为生活中的重中之重。

良好的睡眠?可以让我们做任何事情都能提高效率，首先我们必须养成一个良好的生物钟，早睡早起。每天可以早一点起床，慢跑半小时左右，它能够调整我们一整天的心情，提高身体各个器官的机能，为一天的工作学习做好准备，当工作了一天的你，晚上回家以后，用热盐水泡泡脚，促进血液循环的同时听听音乐，放松心情，每天竟可能保持愉快的心情，这样就可以有效的排解压力?，慢慢的改变我们的睡眠质量。

农村的老人熬猪油时为什么要加水？这样做有什么用？

猪油，有板油、花油之分，甚至还有肥膘油、囊膪油等，猪愈肥，猪油愈厚（多）。板油位于猪腹部，覆盖软肋，包裹猪腰，呈不规则块状、乳白色，每头猪有两块；花油包裹大小肠、内脏，呈条絮状、灰白色；肥膘油即用猪膘肉所炼的猪油；囊膪油就是脏沷油，用不能食用的烂肉所炼。从质量上讲，肥膘油最香，板油出油率最高，花油、囊膪油是垃圾油。

熬猪油，也叫炼油，一般切碎，放到锅中加热，撇去油渣即可炼得。但许多人炼猪油时，首先给锅里加水，而后放入切碎的猪油，加热，水熬干时，已经出油，然后用油炼油。这样做的好处是，炼出的猪油洁白亮透，不至于炼焦而颜色发黄、发浑。还有人在炼猪油时加入食盐，这样利于延长保质期，在常温下可存放半年不变质。

不是农村老人熬猪油加水，城里老人熬猪油也加水，因为熬猪油就得加水。信阳的说法是“炼”猪油，不是“熬”猪油。

先说猪油存在于猪的哪些部位。在肥猪身上，有四种不同部位的肥油，质量、用途和口感各不一样：

板油，质量最好，出油率最高，常用做烹饪的油。味纯香。网油，肠子上的油，只有家庭养的大肥猪才有，也是用来炼油炒菜，处理不好有腥味。肉油，肥膘肉炼油，出油少，油渣却是好食材。囊膪。肥猪乳房部位，很松垮，出油最少，还不能做菜。因为家庭买了没用，是最不爱买的部位。只有唯一出路，卖肉的单独分割，打馅便宜卖给做包子饺子的商户。

再说炼猪油为什么加水。生猪油里含有动物蛋白，动物蛋白不能直接铁锅烙加热，否则逼出腥臭味。所以炼猪油要给水，避免生猪油与热锅壁的接触，就不会出来腥臭了。

最后分享炼猪油基本方法。

买回猪油切大麻将块，温水洗洗。倒锅里，给一碗水，始终中火。中间基本不用翻动，先是生猪油块飘起，接着变黄，漏勺捞出来，用铲子挤干成油渣。捞油渣时关火，撒小把香葱段不管了，本身温度会把香葱炸到深色焦黄，葱香味会完美表现出猪油的香。小提示：本炼油方法是我的家传手艺。