您好，感谢提问。我是大连市中心医院心内科副主任医师惠大夫。
正如问题所问，如何才能坚持运动，我感觉需要从两个方面说起。第一个方面是认识到运动的重要性。而第二个方面就是培养运动的习惯。
随着现代人工作压力的增大，生活节奏的加快，越来越多人缺乏运动。而事实上，缺乏运动确实能够增加一些慢性疾病的发病率，如高血压，肥胖，代谢性疾病等等。
有大量的询证医学证据表明，适量运动能够明显降低高血压、糖尿病、高血脂、代谢性疾病等发病风险。
运动的种类有多种，包括有氧运动，无氧运动抗住运动和柔韧性运动等等。从心血管系统健康，来说，应该坚持每天进行一定时间的有氧运动。一些运动和生活方式指南提出，每周至少进行五天的有氧运动型训练，每天持续30到45分钟时间。运动形式包括打球，游泳，快走，室外运动等有氧运动。
正如问题所问，每天进行有氧运动有益于身体健康，但是，个人建议不要持续时间过长，因为过量的运动反而可能会增加身体的负担，影响身体的健康。
所以说，我个人建议，每天的运动量不要过高，可以在半个小时到45分钟之间，并且是中等强度的有氧运动，这样是最有益于心血管系统的健康。
当你把运动当作一种享受而不是负担的时候，就己形成良好的锻炼习惯。可把一天运动分几次完成，每次半小时，也感觉不到累。上班或去商场，买菜等试着步行去，可以分享到朋友圈，别人点赞增加你的动力。先定个小目标比如每天一万步，逐渐增加，这样不枯燥不累。还动听感兴趣的小说，慢慢就坚持下来养成习慢。
一天健身多长时间最为合适？
每天要锻炼多久？看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑车，跳绳，强度稍大的有氧操，心率控制在每分钟130-150之间效果最佳，建议一次为50分钟到90分钟；如果要增肌，建议多做力量训练，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，20分钟左右即可，新手增肌时间控制在60-90分，注意强度要大，间歇时间有所控制，一般大重量每组间歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能帮到您。
俗话说量力而行之，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！
第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右，器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率，再循序渐进。
第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是减脂，无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸，差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。
第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。
总之，千好万好，适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和计划，早日锻炼出理想身材！Keepmoving!
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