下面我着重讲一下如何养生保健，达到延年益寿的目的。养生与保健是同一个概念，养生能促进保健，保健有益养生，养生是目的，保健是手段，或者说是方法措施。我们老年人随着年龄增长，肌能的衰老，抵抗能力的下降，因此更有必要和十分注重自己身体的保养、保健。养生保健，我认为主要包括生理保健和心理保健两个方面，两者相辅相成，缺一不可。
保健有4个方面：第一 医药保健 第二 生理保健 第三 动静保健 第四 心理保健。我今天讲第一方面。
有句话讲自病自得知，最好的医生是自己。有病要及时医治，不能硬挺，不要肉麻钞票，身体是第一位的，身体是自己的，生命只有一次。留得青山在，不怕没柴烧。但切忌不要一有点小病就吃药打针，这种人也难享天年。要知道多吃药多打针，实际上对身体是不好的，药物是相克的。有药物反应的，往往医治这个病，生了另外的病，特别有的药，如消炎药，青霉素，不能乱用，像原来昆山制药厂生产的smz消炎药，这只药对胃的刺激很大，我吃过这只药，吃了后胃就不舒服，后来我问了才知道，现在这只药已不生产了。当然生了大毛病是一定要看的，不看是不行的，因此，你一定要掌握毛病的程度，因为最好的医生是你自己。在进行医药保健的同时，应须做好必要的预防工作，如清洁卫生工作，防止病从口入；室内要经常保持空气流动，防止空调病。注意自己的冷热，感到冷了，就要穿衣，感到热了就要脱衣，不能有熬一熬的想法，否则就会引起感冒。因为我们年纪大了，体质下降了，抵抗力差了，不能与年轻人相比。
老年人应该怎么保养身体？
人到中年以后机体由盛渐衰，逐步出现各器官的退行性变化。四十至五十岁是胃肠病、呼吸道、心脑血管、癌肿等疾病的易发年龄期。为了抗老、抗病，必须合理调配饮食。根据营养学和总结长寿者在饮食方面的经验，中老年人的饮食保健有以下几点： 1．保证蛋白质的需要量 蛋白质是人体细胞的主要构成原料，是生命的物质基础，同时是抗体的重要组成部分，如摄入不足，则机体抵抗力降低，易受致病微生物侵袭；机体缺乏蛋白质还会发生营养性水肿，同时出现未老先衰。因此，中老年人每天的蛋白质要占总热量百分之十二至百分之十四，超过青年的所需量。 2．要有足量的维生素，维生素以A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。 3．钙质的补允。钙是中老年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。多数中老年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。 4．饮食要低热量。中年人随着年龄增长，活动减少，饮食不节常会发胖。这是动脉硬化以及某些肿瘤的诱发因素。所以四、五十岁的人饮食热量可较青年人减少百分之十，则每餐有8至9分饱就行了。 此外，中老年人在饮食上要注意“三戒”（戒喝水太少，戒偏食，戒体重过增）和“三少”（少盐、少甜食、少油腻）。
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