人们缺乏营养，很容易以皮肤和头发的变化为特征，如皮肤变得干燥 粗糙 头发逐渐变软、脱发等。偏食的习惯导致营养不平衡，可能缺乏以下因素：
1、维生素
与头发有关的是B族维生素。这些维生素是水溶性维生素，对人体内各种酶的代谢具有重要的催化作用。因为它们不能存放在体内，所以很容易缺乏。维生素B2会导致皮脂溢出增加，头发容易脱落。维生素B6缺乏会导致皮脂。分泌异常，头发变灰色 生长不良。另一种非常相关的维生素是维生素E，它具有抗氧化作用，并与皮肤 头发的生长有关。它还增加了女性的浓度，适合女性。在没有维生素A的情况下，可能会出现毛囊角化病和毛发。
2、铁
缺铁影响角蛋白的合成，人发的主要成分是角蛋白。比较容易缺铁的女性会出现弥散性脱发，头发周围的头发稀疏。具有高铁含量的食物通常存在于动物食物中，例如猪肝 牛肉。
3、锌
锌的主要功能体现和促代谢和促吸收，缺锌会出现角化过度的湿疹样皮炎、以及毛发脱落增加。不过缺锌导致毛发脱落的情况通常是出现在小孩子身上。
4、硒
硒缺乏的主要表现是心脏和肌肉症状，还会有其他症状，如脱发，如果这些症状一起出现，请尽快去看医生。许多现代年轻人有严重的营养问题。吃太多的快餐和高脂肪食物，除脱发外，其他类型的疾病也潜伏着。科学均衡饮食的习惯非常重要。只有当源头被解决时才能使头发变好。
脱发者治疗欲望很强烈，但却忽略了呵护头发的细节。其实脱发之后感觉自身发亮比较少，就要留心去保持健康的生活习惯，注重日常合理的护发与养发，对治疗脱发也很重要。下面给大家介绍几种比较实用的调理方法。
一、养成良好的饮食和作息习惯。
脱发患者同时伴有饮食不节、忙时忍饥、暴食至饱等不良饮食习惯，不仅给身体带来负担，也不利于生发。所以，平时不仅要多吃有益于生发的食物，还应按时就餐，进食有度。作息没有规律、压力大、精神紧张是脱发的重要诱因。因此，患者须保持良好的心态和充足的睡眠。
二、保持头发清洁干爽。
头皮上的污垢，可以加大梳头时的阻力，从而使头发脱落增加。因此，日常的头发清洁及护理十分重要，一般情况下洗头频率为2～3天一次。
三、勤做头部保健。促进血液循环。
脱发患者适当做头皮按摩能刺激毛细血管与毛囊，有助于头皮血液循环，使发根变得结实，有韧性。但按摩手法要轻，不能使用较硬物体敲击。梳头对头发护理也有很好的作用。每日早、中、晚各梳头10次，可增强发根的血液供应和头发的营养。梳头时最好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳，以免损伤发质。
四、及时治疗。
如果脱发同时伴有脂溢性皮炎或毛囊炎，应及时治疗，否则会破坏毛囊组织。掉发现象比较严重时，应去正规医院就诊。
脱发之后，首先要做的是采取相应的防脱措施尽量减少掉发，至于治疗方法建议大家可以去植发手术才能挽救自己的形象，让自己重回自信。最后有兴趣了解更多脱发方法的可以加我微信toufa153（长按可复制）进行咨询。
有什么生发护发的技巧吗，头都快秃了？
顺其自然，掉光了买个假发也不错。
小李有几个生发护发小技巧，希望可以帮助到题主。
（一）生姜。姜捣碎，用纱布滤汁，加入到温热的水中洗头发，每周三四次，要坚持。生姜具有杀菌控油的功效，外用于头发，能够促进血液循环，而血液则是头发生长的关键之一。
（二）泡脚。大家都知道肾虚能够引起脱发。热水泡脚，或者在热水中加入艾草、益母草花椒等泡脚，可以加快肾脏的血液循环，滋养肾脏，补肾，养血，祛湿，助阳。从这个角度来讲泡脚是可以改善脱发问题的。
（三）按摩。用指腹轻柔的按摩头皮，一松一驰的操作，每次十到十五分钟，每日两道三次。可以加强对头皮的刺激，改善毛囊的营养，促进头皮的血液循环，滋养头发，牢固发根，从而改善头发的生长状态。
（四）保证充足的睡眠。人在睡觉的时候，免疫细胞活跃，大量分泌生长激素，从而合成生发所需的蛋白质，能够把养分及时输送到毛囊，从而抑制脱发，促进头发的生长。
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