海带中含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零，所以海带是天然的减肥圣品、美容佳品。
减肥食物二：苹果
苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，吃苹果可以促进身体的消化吸收。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。
减肥食物三：猕猴桃
常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效，猕猴桃膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称维C之王，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。
减肥食物三：蔬菜
芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低，大部分是水分和纤维素，像香菇还可以抑制胆固醇的增加。多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
产后减肥有什么注意事项呢？
尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
生产完以后，一般在三个月左右，身体完全恢复好再进行减肥的，首先是可以控制一下自己的饮食，可以多吃一些蛋白质比较高的食物，比如鸡胸肉或者是鱼肉，蛋类，豆制品等，也可以适当的进行运动，比如做瑜伽或者是跑步，还有跳绳等都是可以减肥的。
产后怎样才能快速恢复身体？
【宝妈产后漏尿从二胎到三胎，幸亏遇到大鹏教练的产后课，成功修复子宫脱垂、漏尿等问题】
很多宝妈生完孩子以后，都深受产后问题的困扰，肥胖，松弛，漏尿，腰疼等等都找上门来，而且一直持续在我们身边。很多宝妈都想改善这个问题，但是找不到途径。今天就来分享一下这个宝妈是如何成功改善的，来看看她是怎么说的：
【大家好，我是越努力，越幸运。我就是一个比较喜欢运动的人，在二胎后运动的时候，发现自己有了漏尿的问题，让我很烦心，想要改善一直没有好转。直到我三胎了，在头条上面看到了大鹏的减肥视频，知道她有产后康复课，效果很好，就买了打算跟着练，没有想到产后复查居然查出有子宫脱垂，膨出二度，比较严重，腹直肌分离。
医生不建议我再增加腹压，我做久站，提重物，蹲下这些动作的时候，可以明显感受到不舒服。最让我痛苦的是，这样可能以后再也不能运动，这是我最后的修复机会了，所以我不仅在医院报名了治疗，也去咨询了大鹏，去练产后课程，双管齐下。
我是产后2个月就开始跟着做的，坚持规律，平均锻炼五天休息两天。练习了三个月以后，腹直肌分离从原本的5厘米到现在的3厘米。前后壁膨出二度，现在后壁不膨出了，前壁还有点。子宫脱垂好了，体感基本上没有，感觉整个人精神很好，相信坚持练下去，很快就能完全恢复。最后，跟着练了以后还有一个意外的收获：月子里左肩膀疼的厉害，锻炼后只是偶尔疼，还瘦了4斤。哈哈哈，实在是太开心了。】
分享这个案例是想告诉所有产后的小姐姐，产后盆底肌的锻炼要重视起来，所谓盆底肌，就是我们盆骨底部用来封闭我们骨盆的一组肌肉，一共有12块，它就像一张网，紧紧地兜住我们长在骨盆里的脏器，包括我们的尿道，子宫，阴道，膀胱，直肠等脏器紧紧兜住，这张网一旦弹性不足，也就是我们常说的盆底肌松弛，那么网内脏器就无法稳定在正常的位置，就会出现相应的问题，比如压力性尿失禁，子宫脱垂，大小便失禁等。
而产后的女性，在怀孕的时候，我们身体会分泌松弛素，将我们的骨盆韧带打开，给肚子里的宝宝足够地生存空间，另一方面，越来越大的胎儿，羊水等给盆底肌造成非常大地压力，将我们的盆底肌撑开，产后如果我们不加以锻炼是很难恢复到原本的状态的。所以会出现漏尿这些问题。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
其实孕妈在产后关心如何快速恢复，是很爱自己的家庭了，在还在怀着宝宝的时候就在操心，而在宝宝出生后可他还是第一位，而把自己放在第二或者更后，但是别人的眼里你永远都是第一的，要知道孩子是你的宝，而你也是你老公、爸妈的宝。
产后修复不仅仅是修复身体，而且更重要的是心理修复。
身体修复
因为不管是顺产和剖腹产都是对孕妈的一种伤害，所以不管哪种都应该从以下几方面补一补。
伤口修复
不管是哪种生产方式，都是有伤口的，所以在这里高蛋白饮食就走不了。其实从一些产后食谱可以看出高蛋白的，例如：猪脚姜、老母鸡汤、酿酒鸡等。
补铁
因为宝宝在出生之前会在母体中拿走一部分的铁，还有就是生产时失血，都可能导致产后贫血，所以在饮食上吃上一碗满满的猪血汤就是圣品，其实其他动物血也可，在这里运用“以形补形”这句话还是很贴切的，但注意不要“以色补色”不是红色的食物都补铁，以动物血为佳，必要时可在医生的知道的下服用铁剂补铁。
补钙
更补铁一样，在怀孕期间宝宝的骨骼的生长发育动用的也是母体中的钙的储存，也容易导致孕妇产后容易骨质疏松，容易手脚无力、手脚抽筋等，都是缺钙比较明显的表现。
所以这时要注意增加钙和维生素D的摄入，可以从奶以及奶制品来补钙，从食物（海鱼、瘦肉、蛋类等）、鱼肝油和晒太阳等都可以补充到维生素D。
坚持母乳喂养
为什么那么多人提倡母乳喂养呢？其实母乳喂养不仅仅是对宝宝有好处。更是有利于妈妈的产后修复，一是通过宝宝吸吮乳头的这个动作可以刺激妈妈体内缩宫素的加速分泌更有利子宫修复；二是通过母乳喂养可以把母体中多余的能量通过分泌乳汁来分享给宝宝，做到了喂瘦了自己，喂胖了宝宝，皆大欢喜。
心理修复
其实上面说了那么多的身体的修复，那我们现在也该来谈谈心理的修复了。
其实很多女人都要经历生育这个坎，跨过去就成妈，跨不过就难说了。也很难想像着每天怀揣着个“定时炸弹”，每天都担心不小心伤了宝宝，或伤了自己，所以每天都过的提心吊胆的，心理压力就特别的大，可为了宝宝会一直压抑着，等到生完宝宝后，那就一切都爆发了，例如是产后抑郁的是临床上很常见的，还有更偏激的就是生完宝宝后就跳楼或者带着宝宝一起跳了。
所以你在关心自己身体的时候，也要关心一下自己的心里，暗暗的问一下自己几个问题：
1.我生完孩子后是不是老公是不是不爱我了？
2.我生完孩子后是不是变老了，老公不爱我了？
3.我这次生的是女孩，我是不是很不争气啊！
…………
把自己的疑问可以先自己回答一遍，再去问老公求证一下，如果和你想的一样，那就放心了，如果不一样，那就多问几个，他可能只是反应比较慢而已，你要相信自己的眼光。
也可以把重心放在宝宝身上，这是你们共同的爱情结晶，相信自己一定会幸福的。
在这里我想问一下：当年你生完宝宝后，老公冲进产房第一个找的人是谁？
觉得我说的还可以，就点赞呗！
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