每周健身两个小时也可以获得好的身材吗？

可以的。而且一个半小时都可以！有两种方法：

1、每周花两小时来做全套的训练--胸>>三头肌>>背>>二头肌>>腿、臀>>小腿>>小臂>>腹、腰

这个方式要注意，节奏要紧，重量要大，力求达到让肌肉充分锻炼的目的。而且要备好运动能量饮料，确保不会半途没了力气。这样坚持3-4个月会初见成效。

（以上为胸肌部分锻炼图解为例。建议到健身房找教练给定个计划）

2、用HIIT（High Intensity Interval Training，高强度间隔式训练）

这种方式每天都只需要十五分钟就够了，不过期间会需要不间断高强度的折磨肌肉，一般一周4到6天的运动量就够了，所以两小时完全不需要。

GIF动图出不来，大家可以网上找HIIT来跟着练，都不会超过15-20分钟的。

最后来张买家秀

每天健身一个小时带来的收益对比我们花的时间值得吗？

值得，因为这是再培养自己健康的身体，到老了就可以健康享受生活了

       其实问题的本身在于你这么去看待，有的人认为每天抽1小时的时间去看书，有的人1小时能赚上上千万等等这些都是比健身来的收益更大的话，那就是不值得的。这些你愿意花1个小时坚持做有意义的事，以后也都会给你带来不可想象的“大树”收获。但是前提条件你有一个健康的身体，如果没有，我认为每天花1小时去健身是值得的。

因为健身的好处，远远大于我们的想象。

1.       强身健体。通过健身对你的身体越来越强壮，各个身体器官功能得到抗性，心肌功能，代谢能力，肌肉强化，血液循环等等，还可以瘦身协调。

2.       可以培养自律性。健身是靠坚持才可以达到效果，而一天天的习惯方式，不仅可以改变你的身体，还对你的生活形成了良好的习惯。

3.       身心愉悦。当你大汗淋漓的完成了一次运动，你的各种烦躁的心情会随着汗水一起蒸发掉。长时间的过程，你的心态也会发生变化，积极乐观的态度。

4.       结识相爱。我曾经见过有的人在健身房，认识到自己的另一半。如果不能，那也可以为自己的社交打开了一扇窗。

健身是我们应该一直做得事，健身带给我们的好处远不止我们所想，总之，迈开腿动起来，活到老，练到老。

一天运动多久能瘦小腹？

半小时以上

很高兴回答您的问题

想要瘦小腹，首先要做的就是管住嘴，先控制好饮食，保证规律，健康的饮食习惯。如果您平时主食吃的比较多的话，建议您减少主食的摄入，并且可以以粗粮代替精细的主食，粗粮的饱腹感强，不容易感觉饿，可以选择玉米，红薯，南瓜，山药这些。下面我发了几张自己做的健身餐，您可以参考一下。

其次就是迈开腿，我们想要瘦小腹，除了控制好饮食，还要结合运动，但是不光是做腹部的运动，每天练腹的消耗其实并不大，我们可以选择一下高强度间歇训练，HIIT，TABATA这种对心肺功能刺激比较大的运动，如果您之前没有运动基础，建议您可以从网上找一些这类训练的视频，一步一步来，不要太过着急，减脂是个长期火，咱们要做好准备。

希望我的回答对您有帮助，您有健身方面的问题可以提问并艾特我，我会第一时间给您解答[呲牙]