hiit 属于高强度间歇性训练，主要锻炼我们的心肺和体能，可以促进我们的燃脂！
如果您现在想开始塑型，那么对于新手来说先学会目标部位的训练动作是非常关键的，也就是说一定要掌握每个动作的标准要领，目的是避免训练过程中受伤以及达到更好的训练效果，当然这个是在你的训练中去慢慢练习的。
接下来可以为自己制定一个训练计划:
一周3-5次的训练，每次选择4－6个动作，每个动作12－16个，3组，组间休息30秒。
前两周做全身的激活训练，为了是刺激我们的身体肌肉，动作可以选择多关节的动作，每个部位1－2个动作即可，最后如果增加减脂效果可以做30分钟以上的有氧或者5－10分钟hiit训练
第3周开始做分化训练，每次一个部位:
胸， 背 ，肩 ，臀腿 ， 手臂， 每个部位选择4－5个动作 每个动作12－16个， 3组，组间休息30秒。有氧同上！
重量上的选择是根据你的能力来决定的，一定选择每组12－16力竭的重量，这个是锻炼我们的肌肉耐力，也就是可以起到塑型的效果。如果需要增肌那么每组6－12个力竭的重量3－6组！
以上是关于训练的建议，但是最重要的还是要坚持！！加油呀
朋友您好！我是雷教练。很高兴能为您解答问题。
关于您提出的问题我回答如下↓
首先局部塑型属于无氧运动了，如果今天你练了关于腹部的塑型训练那么明天就练关于臀部塑型的训练，肌肉生长是需要恢复时间的，大肌群至少也需要48小时以上的恢复时间，小肌群也需要24小时以上。如果你每天都去训练，有时候还训练同一个地方，这样不但达不到预期的效果，反而会是肌肉出现疲劳，损伤，甚至肌肉流失。建议每天做不同部位，一周要完全休息1-2天最后分享几张实用的图片给你
希望我的回答能够帮助到您，如果有什么不明白的地方欢迎大家评论交流，祝看到此文章的朋友们都拥有一个好身体，家庭和睦，万事如意！我是雷教练。
健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？
你好谢谢邀请。
我首先回答一下您的这个问题，如果你坚持做波比跳的话，身体在14天左右的时候肯定会有一些变化，但是他的变化可能非常小，你甚至都看不见。不太推荐你光这样做。那我就来给你分析一下，为什么包括给你训练上的一些建议。
那在健身的过程中啊，首先你要明确你的一个运动目标，那你既然知道要做波比跳的话，我想你应该也是要去减脂的。但是不管怎么样啊，我先给您分析一下这个。波比跳的话，她的这个变化形式比较多，它主要是属于一个较高强度的一个有氧训练，但是在运动初期的话，也可以对你的肌肉力量做一些相关的锻炼。
每一个波比跳它可以添加一些额外的动作，比如俯卧撑或者说是深蹲，再加上或者说是箭步蹲，他对你的身体肌肉都是有一个非常好的锻炼，你可以把这些都穿插起来。根据你运动形式的不同，你得到的锻炼效果是不一样，那100个波比跳的话其实并不是很多。
你如果是在家里锻炼，因为条件不太允许的话，我个人建议你可以再加上一些其他的自动训练，比如说俯卧撑啊，深蹲啊，我腹部的训练都可以加上一起来练，这样能够帮助你达到一个更好的效果。
完了之后，我给你推荐一些不必要的变化动作，你可以把他们穿着都夹着练一练，这样的话，第1个你的消耗会更大，对你的身体锻炼会更好。
好，那这就是波比跳的一些变化动作，希望对你有所帮助。
经常锻炼的朋友们，你们平时做不做波比跳呢？每一次大概会做多少？欢迎在下方留言。看看谁做的最多
波比跳的运动模式是力量训练+有氧运动。这也就意味着，你可以在增加肌肉的同时减少脂肪。
当然，效果越好的运动，往往越困难。
对于普通初学者来说，甚至无法完成10个以上的波比跳；对于肥胖者来说，甚至无法做3个以上。
所以，既然你无法做更多的次数，动作带来的效果再好有什么用呢？
当然，你可以用上几个小时的时间来做完这100个波比跳。但你猜这么着？这种高负荷、高强度的运动下，第二天、第三天、第四天乃至之后的好几天，你的生活都会受阻。因为你无法抬起手臂刷牙、无法走路、无法起床……
为什么不用更少的时间，更少的痛苦来达到更高效的健身效果呢？
比如先从一天先做10个波比跳开始，第二天12个，第三天14个，以此类推。这种循序渐进的进步，才可以让身体逐渐适应，以此达到你想要的健身目的。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
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