每天失眠最多只能睡两个小时，有什么办法可以缓解吗？

每天失眠最多只能睡两个小时，有什么办法可以缓解吗？您说每天失眠最多只能睡两个小时，我去年上半年也经历过这种痛苦。

有长达半年时间，我每晚只能深睡一两个小时，其余睡眠时间感觉大脑昏昏沉沉的，无奈就是睡不着，心里也特着急。夜晚睡不好，会使得第二天一整天没精神，还影响食欲，导致身体日渐消瘦。

我年轻时曾当过运动员。记得那时每天都要参加强运动量训练，回到家身体感觉非常疲劳，晚上九点多就想上床睡觉，睡眠质量相当好，一觉能睡到大天亮。

于是我为自己制定出一个锻炼计划：每天坚持两个小时大运动量锻炼，包括跑步和器械锻炼。这样做既可锻炼身体，又能增加疲劳感，有助于提升睡眠质量。

由于大运动量导致体能消耗较大，食欲随即大增，我同时加大了食物营养的配给。多食富含蛋白质的食物，如：肉、蛋、奶类，蔬菜水果也合理搭配上。

与此同时，我还配合食疗改善睡眠。像牛奶、海参、洋葱、淡菜、香蕉、蜂蜜、海带、南瓜籽、土豆、果仁等都是有助眠效果，会经常吃。每晚睡觉前会喝一杯热牛奶。

有些不良饮食习惯我也改掉了。多吃清淡的食物，晚饭不能吃得太晚、太饱，睡觉前不喝茶和咖啡等提神醒脑的饮料。

通过半个月时间的锻炼与调理，睡眠质量得到大幅提高。每晚可以保证深度睡眠六个小时，白天精神状态良好，食欲恢复正常，体重也开始触底反弹，身体的许多指标得以朝良性循环发展。

您可以根据自身情况制定合理可行的锻炼计划，坚持执行下去。加强营养并配合食疗，改掉不良的生活饮食习。还可以寻求中医的帮助，效果会比食疗来得快些。祝您早日恢复正常睡眠！

每天只能睡两个小时，实在是远远不够成人的睡眠时间，成人的睡眠起码要7-8个小时才够，偶尔的睡眠减少问题还不大，如果每天都睡眠减少那可以说对人的健康的影响就比较深远了。

失眠的人很多，我们该如何缓解失眠？对于一个每天只睡两个小时的人来说，首先应该做的是寻找失眠的原因。可能引起失眠的原因有很多：比如紧张不安情绪引起的失眠；比如精神压力引起的失眠；比如躯体疾病引起的失眠；比如精神疾病引起的失眠；也比如原发失眠。在这里，原发失眠我们姑且先不说，但其它失眠一定要从病因学下手，解决引起失眠的躯体疾病或者精神疾病，就会从根源上改变患者的失眠问题。

比如说一名抑郁症患者出现的失眠问题，在情绪问题没有缓解的时候用安眠药物虽然可以一定程度缓解失眠，但不解决根本问题，停药后还是会因为抑郁症状导致失眠。往往抑郁症伴发的失眠问题，抑郁症状缓解，失眠症状没有完全缓解，是提示很有可能抑郁症状没有真正缓解的。

如果确定是原发失眠问题，我觉得每天睡两个小时实在是太少了，需要尽快开展药物治疗和失眠认知心理治疗（CBT-I）。由于你的睡眠时间太短，选择药物时还是建议使用作用时间稍微长一些的药物，比如阿普唑仑，其实阿普唑仑属于苯二氮卓类药物，连续服用8周可能产生药物依赖性，但我们不必须连续服用八周，患者睡眠情况改善后完全可以转为认知心理治疗为主。而且从服药初期开始的心理治疗也应该在这个时间逐步起效了。其实对于失眠的认知行为治疗中，长期的心理治疗疗效是不亚于药物的，而且完全没有药物治疗必须考虑的副作用问题，只是我们国家的心理治疗水平分布不一，可能会实质上造成治疗效果的不理想问题。

那是不是心理治疗一定比药物好？不是的，心理治疗的起效有一个相对漫长的时间，一般认为，心理治疗起效大概需要3-4周，远水解不了近渴。另外心理治疗的效果也要看患者本身的心理接受度，有些人的接受度本身就很低，这样的人就不适合进行心理治疗。而药物没有这些顾虑，大部分人群都适用。

苯二氮卓类药物的依赖性问题也不用过分担心，即使真的需要连续服用超过8周，产生了依赖性，依然可以通过缓慢减药的方式成功停药，一般我们常用的方式是每两周减少药物剂量的四分之一，直至停服药物为止。

我觉得比起药物治疗可能带来的不良反应，真正危害人健康的一定是长期失眠带来的身体与精神上的损害，比如你的问题，每天平均两个小时的睡眠，应该是一定存在神经衰弱和增加各种慢性疾病的发病几率的。

希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言，我会帮你解答的。谢谢关注！