人的消耗可不止运动。每个人都有基础代谢，就是你一天什么也不干躺床上身体也会自己小号一部分能量，多少根据每个人身体素质不同决定。而且每天都消耗要把你一天之中干的事都算上，比如走路、工作、做家务等等。所以一天的消耗可不止运动那一些。只要你不暴饮暴食，吃垃圾食品，喝个羊汤什么的无伤大雅。减肥是个长期任务，既不能三天打鱼 两天晒网，也不能急功近利，急于求成。还是那句话管住嘴迈开腿，科学减肥才是正确的打开方式。
不建议喝汤，可以吃点羊肉，羊肉含蛋白质可以吃点，但羊肉脂肪含量大，热量也大，不易常吃，偶尔吃一次也是可以的，吃后需要通过运动消耗掉卡路里。
身高162cm，体重120斤的女孩子很胖吗？
胖不胖可不能光看体重就下定论哦，我们可以从好几个方面来判断自己究竟胖不胖。
首先先看最简单的身体质量指数，也就是BMI。计算方法就是体重/身高的平方。这里要注意体重的单位是千克，身高的单位是米哦。得出的结果如果比18.5小，则是偏瘦范围；如果在18.5到23.9之间就是正常标准；比23.9大，小于27.9则属于超重范围；比28还大就是肥胖了，那减脂肯定是迫在眉睫的哦。所以根据您的身高体重计算得出您的BMI为22.9，在正常的范围。
第二个则要看您的体脂率了，这是指人体内脂肪重量在人体总重量中的比例。您可以看这张体脂身形速查表来简单判断一下自己的体脂率属于哪一个范围。或者也可以用体脂秤来简单测算一下，虽然不标准，但是也可以作为参考。
第三个要看我们的三围。也就是腰围、臀围和大腿围，特别注意要用正确的方法测量哦。测量完腰围和臀围后还可以将它们进行比值，就得到了腰臀比。女生腰臀比小于0.85，男生小于0.9就是在正常标准范围内。
说了这几种判断是否肥胖的方法，大家以后可不要简单的根据体重就下定论哦，要综合多个方面来判断。并且要明白，最合理科学的减重方式就是饮食+运动，不可轻易节食减肥哦。
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天呐，怎么那么多人说是微胖或胖。
从医学角度讲，你的BMI是22.86kg/m2。非常非常标准了。一点都不胖，也不是微胖，BMI在18.5-24之间是正常体重，继续保持就好，至于身材好不好，那要看比例。
我的建议是，你不需要减肥，如果自己对自己的身材不满意，那就健身，多锻炼身体，多做运动，还有就是学习，让自己更自信。
两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？
你好，你说两个月的时间，几乎每天晚上慢跑45分钟，虽然你说没有过分节食，说自己有克制，但是单纯跑步方面来看，你做的还是很不错的，能够坚持两个月，每天跑步的人，凤毛麟角。
而且你能做到慢跑45分钟，相信你已经从跑步中找到一些乐趣，比如你应该能够体会到跑步中带给人的那种特殊的宁静感，带给人的特殊的和自己在一起的那种心情，平静的感觉，如果你能够感受到这样的快乐，那么现在出去跑步应该不只是为了减肥，而是一种自然而然的去要享受乐趣的行为，那么只要你持续下去，你的体重，体型，外貌以及精神，一定会发生改变。
接下来再说你的表述中肉变软，但是没有变瘦的问题。
首先，如果你是女生，肌肉并不是那么很容易生成，而且跑步锻炼的是心肺能力，对于肌肉的增长可能效果并不是很明显。如果你想让身体变得结实，那么你需要增加一些，肌肉训练，比如到健身房，举举铁，做一些硬拉，或者是伏地挺身。
因为目前不知道你的饮食状况，你说克制，到底只是少吃了一口饭，还是一饿就吃，吃的比原来还多？
所以建议你把你的饮食情况也列出来，这样才能够更好的去判断。
可以肯定的是，保持目前的饮食状况不变，只要你持续下去，你一定会瘦的，只不过这个时候来的不会那么快，因为你花了多长时间增重，你就需要花多长时间减重，跑步减重是一个长期慢热持续积累的过程，有点耐心吧，非常值得。
我手打吧、原创不粘贴、言简意赅、
我是2018年4月份开始办了张健身卡、到7月初的时候从160斤减了20斤，减到了140斤左右，关于减肥，我自身就是成功的案例，这里我说说我的办法，我敢保证，按我说的去做，短时间内肯定能减下来，并且不容易反弹。
减肥的原理是热量摄入小于热量消耗，所以要提高热量消耗，而且要减少热量摄入。
具体我来说说我是怎么做的：
首先，每天按时吃早点 吃早点不能吃的太饱，吃一点不饿了就行，而且尽量不要吃碳水，多吃蛋白和蔬菜。（肥胖的元凶就是碳水化合物，比如：面，馍，米饭等，这些食物转化成脂肪很快的）
其次，中午吃饭吃到6-7成饱，饮食原则同早点，不要吃太油腻，尽量吃粗粮、蛋白和蔬菜，糖分较多的水果也不能多吃。
最后晚上不吃，这个很重要，晚饭一定不能吃，如果正常人胃没有问题，饿上几天，胃就会自然收缩，饿了几天以后，到下午自然就不想吃了，这个对身体没啥伤害，现在有许多人节食养生，晚上就是不吃的。坚持1到2周 你会发现 晚上不吃 整个人会清爽许多，轻松许多。
饮食上必须做到以上，在饮食的基础上，开始制定锻炼计划，我最后每天达到的标准是有氧训练+无氧训练，有氧从一开始走两步就喘坚持到最后跑步机8速慢跑5公里无压力，基本上就是35分钟慢跑时间，跑完之后，歇上5-10分钟，开始骑单车，一般都骑25-30分钟，记住不跟课，自己骑，必须要调整单车阻力，带阻力骑行，热量消耗很可观。这两个项目做完以后，看自己身体情况，再做做力量训练，诸如：深蹲、硬拉、卧推等等。
我就是按照这个节奏，坚持了2个半月，直接减了20斤，根据我的经验，人的身体有个耐受期，就是刚开始按这个计划走的时候，身体可能正在适应，身体懒惯了，一时半会还反应不过来，所以前1-2个礼拜效果不会太明显，可是严格按计划坚持下来以后，从第2到3个礼拜开始，体重会刷的一下呈直线下降，爽的不要不要，你能看到你的坚持换来的身体的急剧变化，所以会更加努力的坚持下去，我身高1.80，我主要是肚子上肉多，所有我减到140的时候，小肚子明显没有了，我就直接开始做力量训练，为了增加肌肉，进而增加我的基础代谢。
这里有个概念，就是基础代谢，对减肥非常重要，吃早点和力量训练增加肌肉都是为了提高基础代谢，基础代谢占人一天热量消耗的大头，就是人一天不动身体所需要消耗的热量，人的心脏跳动，血液循环，人的体温保持，呼吸，大脑思考等等都需要热量，这些能量的消耗总称为基础代谢，只有基础代谢上去了，减肥才会更轻松，所以这是我建议减肥的时候一定要有氧加无氧，无氧增加肌肉量，提高基础代谢，也能让身材不会变得很松，更紧致，这样会瘦的更快，而且不容易反弹。
以上就是我的心得，减肥没有捷径可走，一定要节食加运动，并且改变饮食结构，一定不能多吃碳水，那是肥胖的源泉，现实生活中有许多人都是因为爱吃面食而患上脂肪肝，可见碳水化合物是囤积脂肪的最直接的凶手，我们的饮食结构可以从多吃瘦肉，粗粮和蔬菜做起，瘦肉是为了补充高蛋白，一般吃鸡胸肉和牛肉，猪肉不要吃太肥，粗粮吃些热量低并且不好消化的，纤维含量高的那种，蔬菜吃些西蓝花、胡萝卜等等。
最后再总结为3点，1，节食，一定更要节食，不节食哪怕一天跑上10公里都等于0，因为你消耗的远远没有你摄入的热量多，反而会胖；2，运动，每天下班去健身房按照我上述的计划去做，可能一开始做不了那么大的运动量，但是你可以循序渐进，坚持下来，让身体知道你在消耗脂肪，唤醒身体对脂肪杀戮的感觉；3，改变饮食结构，一定要改变饮食结构，这个长久下来对身体会越来越健康，并且好的饮食结构不容易堆积脂肪。
祝各位减脂成功，纯手打，给个好评吧，谢谢。
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