LZ你好，首先建议你先跑步进行脱脂，大概减到你现有体重在往下5-10公斤左右在开始做力量训练，不然很容易造成脂肪性肌肉，就是那种粗粗的一堆肥肉里有点肌肉的那个，特别难看。当你脱脂成功后建议做卧推举练胸肌，胸肌是男人最好看的一部分嘛，然后是进行腰腹的训练和臂力的训练，这个主要用哑铃，杠铃都可以完成。
求！我是初三的学生，学习紧张。我想减肥健身，可是时间太少。求高人给个计划，谢谢了。
1不吃夜宵，学习紧张，难免要熬夜，肚子饿，也不能吃夜宵。不然必胖，可乐什么糖饮料，也不能喝，喝了必胖。
学习晚到半夜，饿了怎么办。吃个苹果。香蕉，葡萄等甜味高的水果。不能吃。吃了也胖。
2，晚饭少吃。妈妈晚饭烧的大鱼大肉，克制不住，怎么办，要么，留到早晨当早饭吃。早饭要吃的种类多而且高蛋白质。所以鱼肉早饭吃，只有对减肥有好处。要么，早点吃晚饭，五点前吃晚饭（但是还是要少吃）不过你们学习紧张，放学一定很晚，晚饭五点前吃，可能性不大。
3午饭要吃的早。吃的饱。1点后肠胃的功能就降低了。所以午饭在12点吃比较好。稍微吃的饱点。下午和晚上就不容易饿，你越是接近晚上的时间吃东西。越容易胖。
4，不要以为，我今天吃的多了。我多运动就能减回来。一块超过你身体需要的蛋糕的热量，如果要减掉它，需要奔跑两个小时以上。
所以少吃。远比运动要减肥。切记。
减肥运动，推荐：体操。有氧操。
学校每天做的体操。是最容易的运动方式，又熟悉，又能让身体微微发汗，每天做个几次，又KEEP又健脑。
减肥有氧操，去各大视频网寻找下，以节奏强烈，运动时间不长为宜，因为这样既不会消耗你学习的精力，又能调节情绪。对少女也很适合。
不推荐跑步跳绳做垫上运动这些枯燥的运动。
加油。
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